Дневник питания за 19.06.2023

Продолжаю вести дневник на поддержание. Что-то не очень получается. Боязно кушать столько углеводов. Буду продолжать и наблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	601	518	21	18	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	83	168	6	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус классический	5	0.8	0.1	0.1	0
Соте из курицы	100	87.4	12.7	2	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Суп из сердечек	220	72.4	4.2	2.9	7.7
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	753	431	27	7	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	68	79	3	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	150	231.2	22.8	11.7	8.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Итого	470	296	26	12	18

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3975	1493	84	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 20.06.2023 12:30

А почему боязно? Судя по полоскам, еще есть и есть Подмигиваю

Эна 20.06.2023 14:20

Elena//, боюсь прибавки веса. Было комфортно на похудении, больше белка и жиров, меньше углеводов. А сейчас, кажется, что от лишего абрикоса могут вернуться бока.

Эна 20.06.2023 14:21

По чуть чуть буду увеличивать углеводы, и следить за весом.

Elena// 20.06.2023 14:27

Эна, а я со временем доверилась рекомендациям МЗР. А подтянутость ощущаю благодаря тренировкам. Пусть и домашним.