Elena//
02.02.2024 15:50
Самой интересно было свести вместе. Решила записать. Месяц случился нетипичный, активность с середины месяца сошла на нет, до середины февраля на эллипсоид только смотреть могу. Выход на улицу только по необходимости, часы фиксировали только шаги по дому.
ОО:
По формуле Миффлина-Сан Жеора 1042
По формуле Харриса-Бенедикта 1158 - этого расчета и придерживаюсь
По умным весам 1168
Еще программа Здоровье на смартфоне фиксирует Энергию покоя, но у меня нет уверенности, что под ней подразумевается именно ОО.
Начну с этой программы. Что имею за месяц. Средние дневные цифры, складывать банально лень, ни к чему это
По средним цифрам программы Здоровье получилось, что ежедневно расходовала   1618 ккал.
Даже при полукошачьей жизни выходит выше расчетов МЗР (отсутствие активности, коэффициент 1,3), хотя тут при таком выборе подразумевается, что ты все же не лежишь день-деньской.
Допустим, повлияли шаги по дому.  Чтобы не закиснуть, даже разговаривать по телефону старалась в движении Наушники это удобная вещь
По питанию калорийность вынуждена была снизить. Это было самое сложное, но понимала, что если буду есть до 2000 ккал, то не смогу найти выход активности. Но даже при этом ни разу калорийность не понижала близко к ОО. Было время убедиться, что это совершенно не надо делать ни в режиме похудения, ни тем более в режиме поддержания. Калорийность в большую часть дней месяца была с профицитом совершенно осознанно, правда, безо всякого шапкозакидательства.
По итогу средняя калорийность по факту превысила тот фактический расход, который показало Здоровье.
Фактическая средняя калорийность - 1750
Фактический расход по часам (Здоровье то бишь) - 1618.
Средний суточный расход по изменению веса за месяц больше 2000 ккал.
Вот как хочешь, так и понимай
Elena//
02.02.2024 07:20
Вынужденное снижение активности. Преобладание профицита. Снижение веса на 1,2кг, несмотря на превышение калорийности рациона фактической над рекомендуемой настройками МЗР.

Склоняюсь к мысли, что это бонус за то, что еще в режиме похудения отказалась от политики недоедания.
 5 
 30
Elena//
02.01.2024 09:04
Плюс 1 кг, из которых 0,95 кг на весах появились за пару дней - 31 декабря и 1 января,

Повода для огорчения не вижу.
Вес колебался, но на нервы это не действовало
Калорийность рациона складывалась по факту, заранее не планировалось. К вечеру  корректировался рацион добавлением недостающих КБЖУ.
Недоедания опасаюсь больше, чем переедания.
 5 
 5
Elena//
01.12.2023 18:34
С профицитом дней больше, чем с дефицитом. По инерции дневник продолжаю заполнять.
Вес не увеличился, символически уменьшился
 3 
 8
Elena//
01.11.2023 11:25
Итоговый баланс за октябрь с явным профицитом вышел
Первая половина месяца профицит зашкаливал. Шведский стол, отсутствие ограничений. Из учтенной активности - меньше часа в тренажерном зале и полчаса плавания ежедневно.
По окончании отпуска вернулась пара килограмм
По возвращении вернулась к привычному рациону и ритму активности. Уменьшать калорийность не стала.
Вес к концу месяца снизился. Не на 2 кг, но очень близко к этому, несмотря на то, что держала минимально возможный дефицит.
Снижение веса на средней калорийности более 1600 видеть приятно, при ОО 1170 (это по той формуле, которая дает бОльшую величину ОО)
Из замеченного - чем более сбалансирован рацион, тем реальнее достижение задуманного. Не всегда выходит, но потрудиться над рационом стОит
Кривая веса за полный месяц
 3 
 3
Elena//
28.10.2023 18:17
Оставлю как пример невероятного.
Ничего вчера не предвещало, но от хинкали с бараниной невозможно было отказаться вечером.
Утром на весах минус 150 грамм.
Вот и верь после такого "прогнозу"
 1 
 4
Elena//
01.10.2023 09:07
С 23 февраля по 1 октября общее снижение веса - 13,4 кг
В том числе, при соблюдении рекомендаций МЗР, с 27 апреля вес снизился на 11,8 кг
По цифрам умных весов сегодня только процент подкожного жира на 2,8% больше среднего значения, все остальные цифры приятно зеленеют.
МЗР - очень интересный опыт, но надо вовремя останавливаться.
Теперь целью будет поддержание веса в разумных пределах.
МЗР - отличный помощник
 7 
 5
Elena//
09.09.2023 12:49
Импонирует такой подход - худеть, это не отказ от вкусного.
А в духовке выпекается сливовый пирог. Рецепт еще не обсчитала, но уже предвкушаю
Я бы давно уже забросила все эти дневники, если бы сидела только на гречке с куриной грудкой.
Тоскливо смотреть на стройняшку в зеркале, а ради чего?
 3 
 13
Elena//
01.09.2023 07:58
Статистика за 31 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1384
Энергия активности 632
ОР 2016
Рацион 1703
Дефицит 313
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба  не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1176
ОР 1529+240=1769
Рацион 1703
Дефицит 66,5
____________________
Утром 1.09 вес увеличился на 200гр
Итого за август вес уменьшился на 3200.
.
С начала сентября в настройках МЗР тратить время на внесение ОО по весам  не имеет смысла, величины ОО  практически равны, если для расчета применяется формула Харриса-Бенедикта.
Коэффициент 1,3 в моем случае оправдывает себя, затраты на тренировку вносить надо,  увеличение числа шагов увеличивает дефицит в разумных пределах, эти затраты не стоит учитывать.

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
92
71 14.7 0.6 3
Кефир 1% жирности
61
24.4 1.8 0.6 2.4
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Семена чиа/polezzno//
7
32.3 1.2 2.1 2.3
Кукурузные хлопья без сахара//
11
36.9 0.9 0.1 7.5
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
37
159.1 3.3 4.4 25.2
Голубика
121
47.2 1.2 0.6 8
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
51
97.9 3.3 1 18.9
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Лосось атлантический соленый//
32
49 6.4 2.6 0
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
99
48.5 0.8 0.3 9.5

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
160
14.4 0.2 0.3 2.7
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон [Каприз]
127
387.3 3.3 20.7 47
Мой эспрессо (кофемашина)//
60
5.4 0.1 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
56
7.8 0.4 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кальмар тихоокеанский горячего копчения//
73
167.9 38.7 1.5 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Сельдерей
8
1 0.1 0 0.2
Джусай (зеленый лук)
7
2.9 0.1 0 0.6
Кунжутное масло
12
107.9 0 12 0
__________________________
0
0 0 0 0
Щи на курином бульоне с мангольдом и др//
285
139.4 8.5 5.4 13.4
Сливки 36% жирности
10
34 0.3 3.6 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Elena//
31.08.2023 05:34
Статистика за 30 августа
Apple Здоровье:
ОО (энергия покоя итоговая за день) 1348
Энергия активности 613
ОР 1961
Рацион 1642
Дефицит 319
_____________________
МЗР (коэф.активности 1,3, тренировка вписана, ходьба  не учитывается)
ОО (по весам ориентир на 30 августа) 1187
ОР 1543+253=1796
Рацион 1642
Дефицит 154
____________________
Утром 31.08 вес не изменился

Калорийность дневного рациона  - по верхней границе в соответствии с настройками МЗР.
Сопоставляя с расходами, которые фиксируются часами, никакого смысла занижать не вижу совершенно.
Из-за дел вне дома вновь получилось так, что поздний обед плавно перетек в ужин. Искусственно разбивать не стала.
Полоски зеленые да и ладно.
Вот только красная полоска НЖК режет глаз, но ничего в рационе резать не стала.
.
Появилась было мысль для определения целевой калорийности в настройках уменьшить процент с 10 до 5, но передумала. Пусть перед глазами будет так, просто буду знать, что есть запас для маневра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
107
82.6 17.1 0.6 3.5
Кефир 1% жирности
64
25.6 1.9 0.6 2.6
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Семена чиа/polezzno//
6
27.7 1 1.8 2
Кукурузные хлопья без сахара//
10
33.5 0.8 0.1 6.8
Запеченые мюсли с малиной и черникой//
30
129 2.7 3.6 20.4
Голубика
83
32.4 0.8 0.4 5.5
__________________________
0
0 0 0 0
Спортхлеб [ВкусВилл ]//
56
107.5 3.6 1.1 20.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
27 1.4 1.8 1.3
Лосось атлантический соленый//
33
50.5 6.6 2.7 0
__________________________
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
122
59.8 1 0.4 11.7

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мой эспрессо (кофемашина)//
160
14.4 0.2 0.3 2.7
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Огурец грунтовый
145
20.3 1.2 0.1 3.6
Овощи-зелень/сборная нарезка//
68
13.7 0.8 0.1 2.3
Кальмар тихоокеанский горячего копчения//
52
119.6 27.6 1 0
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Майонез Легкий [Кальве]
9
19.8 0 1.8 0.7
__________________________
0
0 0 0 0
Щи на курином бульоне с мангольдом и др//
269
131.5 8.1 5.1 12.6
Сливки 36% жирности
10
34 0.3 3.6 0.3
__________________________
0
0 0 0 0
Творожный насыпной пирог//
99
291.5 10.3 15.1 28.5
Кефир 1% жирности
88
35.2 2.6 0.9 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги