Дневник питания за 10.07.2023

Поменяла настройки на поддержание, чтобы есть больше фруктов сезонных. Привычка перебирать белки и жиры осталась, углеводов недобор по программе, по ощущениям всё отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб белый	57	151.6	5	1.9	26.6
Ветчина	74	131.7	12.7	8.4	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	503	605	30	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	53	23.3	0.6	0.2	4.7
Вишня	90	46.8	0.7	0.2	9.5
Персик	73	32.9	0.7	0.1	6.9
Слива (садовая)	139	68.1	1.1	0.4	13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Ветчина	22	39.2	3.8	2.5	0.4
Итого	463	297	10	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди кенар	57	123.7	11.3	8.8	0
Овощные котлеты в духовке	231	283	18.5	9.7	29.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	295	417	30	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Творог каракум 1.8	50	39.6	9	0.9	0.9
Йогурт	60	47.1	4.5	1.5	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	215	195	23	8	9
Итого за день	1476	1514	94	58	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 10.07.2023 21:51

Эна, привет. В рационе увидела овощные котлеты, ингредиенты понятны вроде (кортофель отварной, всё остальное сырое) я так понимаю всё смешать и на сколько в духовку? Подскажи пожалуйста

Эна 10.07.2023 21:54

Александра, здравствуйте, сама пекла по рецепту из интернета, вот ссылка https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=163016

Александра 10.07.2023 21:58

Эна, спасибо большое 🙌

Эна 10.07.2023 22:02

Кабачки предварительно натереть на терке, посолить и оставить на 20 минут, чтобы сок выделился, отжать. И ещё, в отличие от рецепта, я не в форме выпекала, а на противне, смазанном маслом, и сыром не посыпала, сыр сразу в овощую массу весь добавила. Смазала котлетки желтками силиконовой кисточкой. Выпекала 30 минут при 200°С и ещё 5 минут при 350°С, чтобы подрумянились. И ещё момент, если сразу как из духовки извлекли, снимать лопаткой - они прилипают, нужно дать им постоять минут 10 - будут легко отходить.

Эна 10.07.2023 22:03

Александра, обращайтесь 😊

Александра 10.07.2023 22:50

Эна, о, здорово, спасибо 🧡, хочу попробовать в аэрогриле попробовать запечь.