Блог Татьяна

Татьяна

02.07.2024 23:38

Дневник питания за 02.07.2024

Сегодня встречалась с бывшей одноклассницей в ресторане. Хорошо, что в меню расписано кбжу, но плохо, что это не помешало мне переесть :(
Оказалось, что в рамене (по крайней мере в этом) 900 ккал, кто бы мог подумать. Казалось бы, просто супчик

Умирала от жары сегодня, хотя обычно очень люблю теплую погоду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	252	181	8	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфельный хумус с бататом фри	100	397.9	10	17.1	46.1
Камамбер запечённый с джемом	50	211.9	9.6	16.5	6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	62.5	3.3	1	12.3
Итого	200	672	22	34	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанник	100	432.2	10.1	19	55
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	200	108	6.5	3.5	11.4
Итого	450	541	16	22	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сиртаки 35%	20	45	2	3.4	1.6
Итого	292	131	4	6	12

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.25	11.3	0	1.3	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	752	11	0	1	0
Итого за день	1946	1538	53	70	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Татьяна

30.06.2024 23:03

Дневник питания за 30.06.2024

Очень ленивый день был. Смотрела сериал, валялась, отдыхала. Наверное, мне нужен был такой день отдыха от всех дел. Хотя несмотря на это, я немного расчистила память на телефоне и поубиралась на кухне. С белком беда, но готовить сегодня было выше моих сил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	360	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	205	323.9	11.9	1.9	59.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Ricotta e Noci	55	212.7	3.1	19.8	5.4
Итого	270	575	18	24	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	5	16.4	0.1	0.8	1
Итого	12	55	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сиртаки 35%	20	45	2	3.4	1.6
Итого	380	251	6	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Итого	500	240	1	0	28

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	520	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	523	24	0	2	0
Итого за день	2045	1151	27	48	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

28.06.2024 12:27

Дневник питания за 27.06.2024

Планировала еще поесть овощной салат, но забегалась и не успела - было уже 12 ночи, когда я собралась его есть. Так что перенесла на следующий день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	71	2.5	2.1	9.9
Хумус	20	72.2	1.6	6.4	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	28.9	3.1	1.8	0
Итого	415	175	7	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	180	284.4	10.4	1.7	52.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.8	3.3	2.9	0
Ricotta e Noci	50	193.4	2.9	18	4.9
Итого	240	517	16	22	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Курица в духовке	170	253.3	36.2	11.4	1.4
Ореховый соус	20	88	0.5	8.2	3
Итого	280	432	40	20	21

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	1003	24	0	2	0
Итого за день	1938	1150	64	56	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

26.06.2024 11:40

Дневник питания за 26.06.2024

Др вчера хорошо прошел.. Хорошо пообщались, повеселились, от души поели, потом по парку немного погуляли. Я наела не меньше 3000 калорий точно, но совершенно об этом не жалею, потому что абсолютно все было божественно вкусно, а сбросить набранный килограммчик я всегда успею)

Ела камамбер с ягодным соусом, пасту в сливочно-томатном соусе с креветками и гребешками, из морского ассорти еще немного креветок и вонголе, креветки в васаби, а потом крем брюле с клубникой и голубикой на десерт 😻 Из напитков: морковный фреш со сливками, потом 3 небольших коктейля. После ресторана и парка пошли домой к имениннику, где было еще два торта: черный лес и тирамису. Вот такой праздник живота, теперь тренировки в зале точно пропускать нельзя :)

Сегодня еще точно не знаю, что буду на обед и ужин, впишу позже. Хорошего всем дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	71	2.5	2.1	9.9
Хумус	20	72.2	1.6	6.4	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	28.9	3.1	1.8	0
Итого	415	175	7	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	25	137	1	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	131	207	7.6	1.2	38.1
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	28	125.2	0.9	12.3	3.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.8	3.3	2.9	0
Итого	169	371	11	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.5	2	2	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	18	76.7	0.9	7.6	0.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Приправа для птицы	1	4.6	0.1	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	573	434	55	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Перец сладкий желтый	37	9.8	0.3	0	2
Авокадо	12	19.2	0.2	1.8	0.2
Итого	225	62	2	2	7

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	1303	24	0	2	0
Итого за день	2711	1206	78	60	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна

25.06.2024 11:20

Дневник питания за 25.06.2024

Доброе утро!

Пока только позавтракала, план написан примерно. На обед доем то, что осталось со вчера (курица + салат).

Вечером иду на день рождения друга. Глянула меню ресторана, предварительно решила, что возьму, если будет выбор, а не банкетное меню :) Очень хочу там взять морковный фреш со сливками… В остальном, думаю, отпишусь уже завтра, что конкретно съела, но сюда изменения тоже внесу.

Так как в ресторанах не на 100% известно, как именно готовили блюдо (хотя можно попросить техническое меню у менеджера, но не вижу в этом большого смысла), я внесу чуть больше того, что насчитала на глаз, особенно масла. А то помню, как прошлым летом в отпуске питалась только в ресторанах, судя по дневнику на дефиците большом была, а все равно набрала знатно :)

Постараюсь сегодня больше ходить, а сейчас пошла заниматься гимнастикой для спины 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	71	2.5	2.1	9.9
Хумус	20	72.2	1.6	6.4	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	31.7	3.4	2	0
Итого	416	178	8	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	120	104.4	22.6	1.5	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий желтый	33	8.8	0.3	0	1.8
Сиртаки 35%	15	33.8	1.5	2.6	1.2
Итого	338	233	26	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	240	15.8	19.4	0.4
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	375	501	21	28	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50	59.5	11.4	0.9	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Крем-брюле	150	175.4	7.4	7.2	20
Коктейль Виски Сауэр, 17,5% об. приготовленный из продукта N14530	200	298	0	0.1	26.3
Лайм	10	3	0.1	0	0.8
Ром, 40% об.	50	115.5	0	0	0
Апероль Шприц	150	193.5	0.6	0	22.7
Сироп, солодовый	80	254.4	5	0	57
Паста с креветками и гребешками	304	457.8	28	17	44.1
Васаби	3	8.8	0.1	0.3	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1087	1652	57	30	178

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	450	505	6	18	81

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.25	11.3	0	1.3	0
Итого	702	13	0	1	0
Итого за день	3368	3084	119	98	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

24.06.2024 20:51

Первые успехи

Сделала сегодня снова измерение на биоимпендансе спустя 8 месяцев. Первые успехи видны, несмотря на нерегулярные тренировки. Мотивирует посещать зал чаще С улыбкой

Вообще меньше всего за это время я весила в январе - возможно, и остальные показатели были бы неплохими. Но этого мы не узнаем, главное сейчас сконцентрироваться на настоящемУ меня есть ровно 4 недели до отпуска, чтобы еще больше подтянуть тело. Возможно, сделаю сравнение фото до/после на море. Желаю всем достичь своих целей, будь то сброс веса, поддержание или набор веса. Все получится, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее С улыбкой

2

Татьяна

24.06.2024 14:36

Дневник питания и тренировок за 24.06.2024

Сегодня приехала в универ пораньше, чтобы заполнить обходной лист без очередей. Лучшее мое решение! Помню, как на бакалавриате 3,5 часа бегала с листом этим. А сегодня справилась за полчаса ровно. Даже в деканате удивились и не поверили сначала, что я действительно всё прошла) Теперь жду церемонию вручения дипломов и все ❤️

По питанию сегодня как-то так. Позанималась дольше обычного - поела больше обычного. Все в балансе)
Не думала, что скажу это, но я все-таки устала от курицы. Это грустно, потому что только за счет нее я могу добрать столько белка. Ну еще за счет шоколадного протеинового пудинга, но как будто бы это не супер полезно все-таки

Купила сушеную папайю. На упаковке пишут, что такой пакетик 70 г равен 1,05 кг свежей папайи. Верим или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	30	108.3	2.5	9.7	2.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	42.8	2.2	3.5	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	142	5.1	4.1	19.8
Итого	455	296	10	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	156	135.7	29.4	1.9	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Шампиньоны (Жарка)	98	24.7	4	0.9	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Ореховый соус	15	66	0.4	6.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	799	506	42	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя сушеная	16	50.7	0.1	0	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	416	54	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	190	300.2	11	1.8	55.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	40	178.8	1.3	17.6	5.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	80	69.6	15.1	1	0.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.8	3.6	3.2	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	1	5.7	0.2	0.5	0.2
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Итого	330	607	31	24	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сиртаки 35%	22	49.5	2.2	3.7	1.8
Итого	297	123	6	5	14

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	1103	24	0	2	0
Итого за день	3400	1613	90	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая была тренировка. На ужин явно съем что-то посерьезнее салата 💪🏻

Думала еще на бразильские танцы сходить, но после пилатеса не захотелось… Боялась, что опять спина станет напряженной. Было бы лучше, если бы в расписании наоборот было: сначала танцы, потом йога или пилатес

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	25	25

йога

	1	Итог
Время	60	60

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	5	5	285

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	14	9	480

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 85 мин

Повторения: 110 раз

Тоннаж: 865 кг

2

4

Татьяна

23.06.2024 13:42

Дневник питания за 23.06.2024

На завтрак как всегда закрутило живот после омлета. В этот раз даже решила не из двух яиц приготовить, а из одного - все равно так себе. Но хотя бы зато не объелась. Не знаю, от чего это конкретно - от яиц или просто от жирного на завтрак. Помню, когда мне в детстве мама супержирные блинчики на завтрак готовила, тоже мог живот заболеть сразу

Обед и ужин внесла заранее, буду придерживаться плана. Почти все зеленое сегодня, кроме углеводов. Ну и ладно - они у меня в другие дни и так зашкаливали)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	62	31.7	1.7	1.4	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	93	23.4	3.8	0.8	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	31.7	3.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	591	231	18	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Батат, картофель сладкий (Запекание)	350	181.2	6.4	0.2	40
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	385	343	17	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	120	104.4	22.6	1.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Ореховый соус	10	44	0.3	4.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Итого	295	321	29	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сиртаки 35%	25	56.3	2.5	4.3	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	340	156	6	4	21

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	1504	31	0	3	0
Итого за день	3120	1100	72	51	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

20.06.2024 23:47

Дневник питания за 20.06.2024

Сегодня идеально только по жирным кислотам все :) Но при этом довольно ощутимый перебор жиров. Жиры я люблю, но надо в первую очередь белок поднимать

Весь день провела в дороге, смерчей по пути не встретила и хорошо

Еще собирала чемодан на море. Очень много набрала… Вот уж когда я радуюсь своему маленькому росту и весу, так это когда можно уместить побольше вещей. Очень старалась выбирать рационально, чтобы все сочеталось, но без приколов не обошлось - специфические вещи тоже положила. Как говорится, кто знает, что мне захочется надеть - придется брать все :) Вообще, конечно, взяла все полезное, только чуть больше обычного вещей на холодную погоду взяла, на опыте предыдущего года

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	13	29.8	1	2.2	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	28.9	3.1	1.8	0
Итого	408	134	8	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	40	178.8	1.3	17.6	5.2
Итого	190	415	10	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	10	54	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	97	97.9	4.1	1.1	18
Ореховый соус	20	88	0.5	8.2	3
Котлеты куриные	90	159.7	14.7	10.2	2.3
плов с курицей	100	202.2	9	8.3	22
Итого	307	547	28	27	45

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	1004	31	0	3	0
Итого за день	1919	1183	46	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Татьяна

20.06.2024 11:19

Дневник питания за 19.06.2024

Забегалась что-то, даже не заметила, что так мало поела. Собирала чемодан в поездку. Голода не чувствовала, сладкого не хотелось, в общем все ок) Но буду стараться лучше следить за своим режимом питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи без муки	85	63.8	3.2	3.7	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	486	132	4	9	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Хумус	25	57.3	1.8	4.3	2.4
Итого	61	141	4	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	90	159.7	14.7	10.2	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ореховый соус	16	70.4	0.4	6.6	2.4
Итого	202	325	19	17	22

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.25	11.3	0	1.3	0
Итого	602	13	0	1	0
Итого за день	1631	616	28	33	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2