Дневник питания за 14.08.2023

8/10 план почти выполнен ) Привычка формируется 21 день, но хотя бы 10 дней с весами продержаться. Каждый кусок взвешиваю, И по столовке уже соскучилась )) Хочется прийти, покушать и ничего не взвешивать ) Скорее бы влезть в свои платья 42 размера. А то в шкафу одежда размера 42, а я размера 48-50 )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	201	229.1	40.2	4	6
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Голубика	118	46	1.2	0.6	7.8
Итого	352	328	42	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Parmalat 1,8% безлактозное	300	141	9	5.4	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печенье К Кофе [Кировский]	30	132	2.1	5.1	19.8
Итого	580	273	11	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом [Останкино]	141	380.7	11.3	15.5	46.5
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кукуруза Бондюэль 170гр	40	25.6	0.8	0.2	6.2
Яйцо варёное (О-6)	30	46.5	3.8	3.2	0.3
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Итого	411	575	18	29	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным	141	189.6	11.3	6.9	21.9
Васаби	5	5.5	0.2	0	1.2
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	166	205	13	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2009	1388	85	56	131