Дневник питания за 17.10.2024

Завтрак обычный: яичница с помидорами, зеленью, чесноком и сосиской.

Обед: шаурма, вроде бы должна быть полезной, но чето слишком калорийная, скорее всего изза соуса...

Перекус: яблоко.

Ужин: тушеный картофель с курицей.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Итого	1089	744	34	41	57

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	0.1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Ламинария в таблетках	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма "Озерская"	400	747.6	39.2	41.6	49.6
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	400	0	0	0	0.4
Итого	800	747	39	41	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	510	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с курицей (бедро)	210	323.6	19.3	20.6	13.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	520	326	19	20	14
Итого за день	3621	1869	93	104	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 26.10.2024 21:38

сегодня еще в мой "рацион" добавятся цинк, магний, омега-3 в капсулах, т.к. оказалось у меня по анализам снижен иммунитет, и типа я плохо питаюсь Печально

Linda Malinda 27.10.2024 12:25

Тамагочи, а что за анализы? Омега 3 однозначно необходим всем, если только не питаются по правилам средиземноморской диеты. Очень важный элемент, который принимает активное участие в транспорте веществ внутри клетки, то есть помогает поглощать необходимое и избавляться от отходов. Соответственно, от омега 3 может зависить доступность остальных микроэлементов.

Тамагочи 27.10.2024 19:46

Linda Naumenko,
ну вот я омега3 мало употребляю уже несколько лет, раньше часто красную соленую рыбу на завтрак ела (правда 1 бутерброд всего)
анализы - я сдавала кровь, обычные в связи с ОРВИ, но сдавала 2 раза за 10 дней, и там какой-то показатель не помню, лимфациты или чето, сильно понижен

Linda Malinda 27.10.2024 21:35

Тамагочи, лейкоциты могут быть понижены в связи с употреблением НПВС (Парацетамол, Ибупрофен, Декскетфпрофен и т.д.). Именно отдельно на лимфоциты могут влиять г.корикостероиды (Дексаметазон, например). Нельзя просто взять один показатель, и сказать, что снижен иммунитет на постоянной основе. Так что подожди немного, прежде чем делать выводы. Надо смотреть в динамике. Когда поправишься, и ОРВИ уйдёт, тогда сдай повторно анализ.

Тамагочи 30.10.2024 22:10

Linda Naumenko, <3

Linda Malinda 18.11.2024 02:20

Как дела? Как здоровье?