Natalia
06.06.2023 17:16
Дневник питания за 06.06.2023
Ну вот сегодня вот так получилось. Получилось потому, что я из-за
болезни сидела дома, и была возможность есть/перекусывать целый
день. Ума не приложу, как это наладить на работе, да еще и с моей
загруженностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяноблин |
100
|
116.9 | 9 | 6.2 | 6.3 |
| Итого | 100 | 116 | 9 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца жаренные |
100
|
188 | 10.4 | 16.2 | 0.3 |
| Итого | 100 | 188 | 10 | 16 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности (Жарка) |
200
|
214.8 | 37.6 | 3.7 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
200
|
36.1 | 2.1 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 400 | 250 | 39 | 4 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из баранины, по 1-430 |
200
|
304 | 10.2 | 20.2 | 20.2 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
15
|
48.9 | 1 | 2 | 5.4 |
| Итого | 215 | 352 | 11 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
20
|
95.8 | 3.4 | 4.7 | 3.2 |
| Итого | 220 | 189 | 4 | 5 | 22 |
| Итого за день | 1835 | 1326 | 78 | 55 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia
06.06.2023 18:05
Столько не влезет за один раз. Нужно что-то высококалорийное, но
при это низкоуглеводное подобрать. Я еще поизучаю.
Наталья
22.07.2023 09:21
С собой на работу брать перекусы. Заодно и небольшие перерывы
делать, немного переключать себя на отдых и еду.
Natalia
22.07.2023 09:41
Да, еду нужно обязательно брать из дому. Сейчас в близлежащем
магазине появилось всякое правильное питание, можно подобрать, но
влетает в копеечку.
Три приема пищи по ± 500 кал, и вы в отличном распорядке и рационе