Дневник питания за 12.09.2023

Хочу поделиться своими наблюдениями.
Рацион у меня стал более высокий по рейтингу.
Меньше ем простых углеводов,но хочу убрать совсем.
С первого сентября завертелась так что поесть, а точнее нажраться получается только вечером и/или ночью.
Ещё пока не наблюдается изменение веса хоть в какую то сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб белый, тосты	50	145	4.5	2	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	270	13	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Апельсиновый сок, необработанный	180	81	1.3	0.4	18.4
Итого	200	122	2	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Итого	50	203	4	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Киви Zespri Санголд, новозеландское	100	63	1	0.3	14.4
Итого	450	341	11	10	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Итого	700	262	12	11	29
Итого за день	3510	1199	43	46	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полынь 20.09.2023 21:16

У меня какой-то когнитивный диссонас возник при прочтении вашего профиля.. Это ошибка или вы каким-то образом рост тоже хотите изменить?
Я мама двоих детей.Хочу улучшить физические показатели.
Рост 1.65 Вес 76
Моя цель вес 60 Рост 1.75

Veronikab 20.09.2023 21:59

Полынь, Я с удовольствием приму в дар несколько сантиметров.Надеюсь мая вера в турники мне поможет. Широкая улыбка