Татьяна
02.04.2024 14:11
Абсолютно все полосочки зеленые. Прекрасный день сегодня, тепло и
солнце мотивирует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
22
|
54.8 | 1.3 | 4.4 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 407 | 152 | 5 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 514 | 31 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
96
|
133.8 | 17.9 | 6.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Голландез легкий |
3
|
2.8 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 526 | 387 | 28 | 16 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 1047 | 174 | 3 | 9 | 19 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
860
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 861 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3211 | 1246 | 71 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа минимум на сегодня. Но постараюсь сделать больше)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Количество шагов: 3000
Время: 15 мин
2
Татьяна
01.04.2024 13:51
Ну что, уже все решили начать новую жизнь с понедельника и первого
числа месяца? Я не исключение :)
Я настроена серьезно на возвращение тренировок в свою жизнь,
поэтому специально выделила на них время в календаре. Это 3 раза в
неделю, а в остальные дни - легкие упражнения дома. Но ни один день
в апреле у меня не должен быть без спорта. Установка такая:
неважно, насколько будет загруженный день, нужно хотя бы встать
пораньше и сделать зарядку.
По еде сегодня план такой, получается перебор небольшой, так что
попробую до конца дня побольше пройти шагов 💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
65
|
133.7 | 7.9 | 6.6 | 10.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 465 | 214 | 9 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 447 | 600 | 52 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
22
|
41.8 | 3 | 3 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
100
|
139.4 | 18.6 | 7.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Голландез легкий |
5
|
4.7 | 0 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 523 | 407 | 29 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 750 | 197 | 4 | 9 | 23 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 601 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2791 | 1436 | 95 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполнено: аквааэробика, растяжка
Нужно выполнить: минимум 5000 шагов
Нужно выполнить: минимум 5000 шагов
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 5000
Время: 65 мин
1
3
Татьяна
01.04.2024 00:08
Сегодняшний рацион похож на вчерашний, только на этот раз без
сладостей и пива. Как-то особо не захотелось. Могла бы еще добрать
витаминов за счет большего количества овощей, но не стала себя
мучать, раз больше есть не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
20
|
49.8 | 1.2 | 4 | 2 |
| Итого | 400 | 127 | 4 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
113
|
178.5 | 6.6 | 1.1 | 32.8 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
40
|
162 | 2.1 | 14.6 | 5.3 |
| Итого | 160 | 368 | 11 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Сиртаки 35% |
15
|
28.5 | 2 | 2 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
215
|
299.7 | 40 | 15.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Голландез легкий |
5
|
4.7 | 0 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 599 | 567 | 49 | 29 | 26 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2365 | 1079 | 65 | 52 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
31.03.2024 01:02
Переела сегодня. Семга соблазнила меня, не смогла устоять. Не
страшно, время до лета еще есть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Хумус |
20
|
49.8 | 1.2 | 4 | 2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 785 | 220 | 7 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 33 | 185 | 3 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
42
|
170.1 | 2.2 | 15.3 | 5.5 |
| Итого | 200 | 438 | 13 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
340
|
474 | 63.2 | 24.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Итого | 942 | 814 | 68 | 25 | 47 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3041 | 1662 | 93 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
28.03.2024 17:27
Настроение сегодня ленивое. Хорошо, что не надо готовить (мой
максимум - порезать салат), а вся еда осталась со вчера. Думаю
вечером сделать небольшие заготовки на завтра. Хорошо, когда не
надо забивать себе голову мыслями о том, что я могла бы поесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Итого | 402 | 102 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённый картофель с сыром и сметаной |
157
|
164.1 | 5.5 | 5.5 | 22.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
138
|
34.7 | 5.6 | 1.2 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 524 | 41 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.8 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
5
|
7.8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 15 | 42 | 2 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
11
|
27.9 | 2.6 | 1.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
28
|
29.5 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
5
|
2.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 349 | 299 | 16 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 765 | 158 | 3 | 6 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вигантол |
0.25
|
2.1 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 720 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2866 | 1131 | 67 | 50 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
27.03.2024 13:15
Сегодня так много сил и энергии, что даже удивительно. День сегодня
достаточно тяжелый и насыщенный, но настроение хорошее.
Такой план питания на день, дальше только граммовки буду менять и шаги добавлю в конце дня
Такой план питания на день, дальше только граммовки буду менять и шаги добавлю в конце дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 435 | 157 | 5 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
10
|
45.4 | 2 | 4.1 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
10
|
4.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Запечённый картофель с сыром и сметаной |
193
|
201.7 | 6.8 | 6.8 | 27.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
177
|
191 | 31.9 | 6.9 | 0.5 |
| Соус Карри-Манго |
15
|
50.5 | 0.2 | 4.2 | 2.8 |
| Майонез низкокалорийный |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 420 | 537 | 41 | 26 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённый картофель с сыром и сметаной |
129
|
134.8 | 4.5 | 4.5 | 18.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
67
|
72.3 | 12.1 | 2.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 471 | 411 | 25 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
35
|
92.8 | 0.8 | 4.4 | 13 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 650 | 138 | 1 | 4 | 23 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Вигантол |
0.25
|
2.1 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3176 | 1250 | 73 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
27.03.2024 00:21
К сожалению, сегодня все не по плану вышло. Внезапные гости под
вечер. Но не беда, исправимся. Главное побольше бы активности
добавить и не сдаваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
60.7 | 0.5 | 4.1 | 5.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 415 | 178 | 4 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
50
|
92 | 12 | 4.5 | 0 |
| Прованские травы |
1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
45
|
74.3 | 14 | 1.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
25
|
113.5 | 5.1 | 10.2 | 0 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
26
|
13.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
200
|
84 | 0 | 0 | 5 |
| Майонез, 30% жирности, с оливковым маслом |
10
|
30 | 0 | 3 | 0.7 |
| Итого | 447 | 498 | 35 | 20 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
85
|
421.6 | 7.2 | 23.1 | 44.6 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
150
|
346.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 784 | 8 | 24 | 46 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
0.25
|
2.1 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1001 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2103 | 1474 | 48 | 54 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
24.03.2024 17:25
Сегодня был достаточно ленивый выходной день. За окном дождь. В
такую погоду хочется только читать книжку лёжа в кровати и пить
что-то горячее. Витаминов сегодня меньше обычного, но как есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
45
|
112.1 | 2.7 | 9 | 4.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
74
|
173.9 | 5.6 | 0.6 | 36.4 |
| Итого | 494 | 342 | 12 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
200
|
454 | 22 | 22 | 42 |
| Майонез, 30% жирности, с оливковым маслом |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 215 | 499 | 22 | 26 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 730 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 135 | 105 | 5 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1002 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2776 | 1171 | 60 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
23.03.2024 13:58
Простудилась. Усиленно лечусь чаем с медом и цитросептом. В нем
экстракт семян грейпфрута, флавоноиды и витамин С. Не знаю, для
чего на самом деле нужны флавоноиды, но вроде как они обладают
антибактериальными свойствами. По еде все как вчера, хорошо, что не
надо готовить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
45
|
112.1 | 2.7 | 9 | 4.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
74
|
173.9 | 5.6 | 0.6 | 36.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 864 | 378 | 12 | 13 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Карри-Манго |
10
|
33.7 | 0.2 | 2.8 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Майонез, 30% жирности, с оливковым маслом |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 383 | 421 | 48 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 367 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.4 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 330 | 157 | 6 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
0.5
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 386 | 121 | 3 | 7 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 503 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2833 | 1137 | 70 | 48 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
22.03.2024 13:47
Прекрасный солнечный день, который я наконец-то могу провести дома,
никуда не торопясь по делам ✨
Мне на 8 марта мч дарил розы. Завяли уже спустя неделю, но все
как-то не доходили руки выкинуть. А тут смотрю, один из стеблей дал
росток. Посажу в землю и буду выращивать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Хумус |
30
|
74.7 | 1.8 | 6 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Майонез, 30% жирности, с оливковым маслом |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 850 | 362 | 14 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 332 | 135 | 6 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Карри-Манго |
25
|
84.2 | 0.4 | 7 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
110
|
27.7 | 4.5 | 1 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 433 | 439 | 50 | 15 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 522 | 99 | 2 | 5 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 363 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2500 | 1068 | 73 | 47 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Новые рецепты
Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой
300.9
27.9
13.7
15.2
7
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Батончики на основе амосовой пасты и урбеча из льненых семян
389.5
7.9
18.7
43.8
5
Лучшие рационы
