Дневник питания и тренировок за 04.03.2024

Работа становится все более сложной и ответственной. Мотивации много, самое главное, чтобы никуда она не пропала, иначе будет тяжело. Но пока что солнышко светит, нагревает мне спину каждое утро за завтраком так, что не знаешь, куда от него деться, световой день дольше, настроение у людей вокруг лучше, да и у меня в жизни все стабильно хорошо - все это помогает не терять бодрость духа

Вчера спортом так и не позанималась, до ночи делала задание. Сегодня найду время. А пока что кбжу в норме (кроме углеводов), жирные кислоты все зеленые, калий/натрий тоже, даже клетчатку с горем пополам (точнее, с порошком из плодов баобаба) добрать удалось :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Хумус	10	16	0.2	1.5	0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	1	5.9	0.2	0.5	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	410	133	6	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	68	17.1	2.8	0.6	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	125	91.8	2.4	0.5	19.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Чеснок (Запекание)	3	3.9	0.2	0	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	198	188.8	43	1.5	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Укроп, сушеный	0.1	0.3	0	0	0
Петрушка сушеная	0.1	0.3	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.1	0.3	0	0	0
Розмарин, сушеный	0.1	0.3	0	0	0
Соус Карри-Манго	20	67.4	0.3	5.6	3.7
Терияки	5	7.8	0.2	0	1.8
Итого	474	529	54	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Льняное масло холодного отжима	3.5	30.9	0	3.5	0
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Итого	360	174	5	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Вафли с жировыми начинками	16	82.7	1.2	4.6	8.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Цукаты	5	16.1	0	0	4.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	501	223	3	10	27

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1360	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
ViaBiona	0.15	1.3	0	0.1	0
Порошок из плодов баобаба	10	25	0.4	0	3.5
Итого	1373	55	0	3	3
Итого за день	3124	1132	71	51	93