Дневник питания за 11.03.2024

Такой сегодня рацион. Не идеально, но сойдет. Много работы было, организм впервые за долгое время потребовал шоколад. Очень вкусный был, но съела в меру плюс-минус. На спорт сил нет, хотя, может, еще позанимаюсь перед сном немного гимнастикой

За блинами сегодня было лень идти, наелась ими уже до Масленицы) Завтра продолжу дегустацию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Хлебцы гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	59.7	5	4.4	0
Итого	410	174	8	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Ricotta E Noci [Barilla]	40	162	2.1	14.6	5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.8	3.3	2.9	0
Итого	200	438	14	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Цукаты	2	6.4	0	0	1.6
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	532	156	2	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Терияки	0	0	0	0	0
Соус Карри-Манго	15	50.5	0.2	4.2	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	371	360	41	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	305	81	4	1	13

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Итого	1203	31	0	3	0
Итого за день	3021	1243	71	52	116