Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
219
|
208.9 | 47.5 | 1.7 | 0.9 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30.8
|
88.1 | 6.3 | 6.8 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
75
|
15 | 1 | 0.1 | 2.4 |
Фундук |
2.2
|
14.3 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
Миндаль |
6.4
|
39 | 1.2 | 3.4 | 0.8 |
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
110
|
94.6 | 3.1 | 2.8 | 14.3 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
Итого | 703 | 802 | 67 | 19 | 84 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
42
|
120.1 | 8.6 | 9.2 | 0.2 |
Укроп |
21.2
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Редис |
104
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
Печень куриная (Варка) |
143
|
158.2 | 26 | 5.6 | 1 |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Кизил |
35
|
15.8 | 0.4 | 0 | 3.2 |
Фундук |
4.3
|
28 | 0.6 | 2.6 | 0.4 |
Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
Итого | 619 | 908 | 52 | 21 | 124 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мойва осенняя (Запекание) |
292
|
568.2 | 36.5 | 47 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
151
|
237.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
Кизил |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.6 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2483 | 823 | 56 | 64 | 4 |
Итого за день | 3805 | 2534 | 175 | 105 | 214 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овес, зерно (Варка со сливом) |
100
|
297 | 9.6 | 6.1 | 50.9 |
Яйцо куриное (Варка) |
237
|
372.1 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
Капуста белокочанная |
348
|
97.4 | 6.3 | 0.7 | 16.4 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
Итого | 947 | 1090 | 55 | 48 | 106 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
131
|
214.8 | 11.6 | 3.4 | 26 |
Мидии |
42
|
32.3 | 4.8 | 0.8 | 1.4 |
Перец сладкий красный |
53.5
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
11.7
|
68.3 | 2.4 | 6 | 1.3 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25.5
|
92.8 | 5.9 | 7.5 | 0 |
Соус медово-горчичный обезжиренный |
30
|
50.7 | 0.3 | 0.4 | 11.2 |
Зефир |
85
|
277.1 | 0.7 | 0.1 | 67.8 |
Кизил |
82.5
|
37.1 | 0.8 | 0 | 7.4 |
Итого | 511 | 924 | 37 | 19 | 139 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
Капуста белокочанная |
295
|
82.6 | 5.3 | 0.6 | 13.9 |
Фундук |
3.7
|
24.1 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
10.5
|
37 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
Итого | 509 | 452 | 25 | 7 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3967 | 2467 | 118 | 75 | 311 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
117
|
191.9 | 10.4 | 3 | 23.2 |
Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
61
|
222 | 14.2 | 18 | 0 |
Сметана 20% жирности |
21.4
|
44.1 | 0.5 | 4.3 | 0.7 |
Итого | 249 | 595 | 35 | 26 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Инжир |
135
|
72.9 | 0.9 | 0.3 | 16.2 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Творог 5% жирности (Запекание) |
125
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
Итого | 385 | 325 | 28 | 11 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
235
|
369 | 29.8 | 27 | 1.6 |
Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
Мидии |
75
|
57.8 | 8.6 | 1.5 | 2.5 |
Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2445 | 507 | 40 | 33 | 10 |
Итого за день | 3079 | 1428 | 103 | 71 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65.5
|
197.7 | 8.1 | 2.1 | 36.7 |
Яйцо куриное (Запекание) |
240
|
351.8 | 29.3 | 25.4 | 1.7 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Перец сладкий красный |
182
|
49.1 | 2.4 | 0.2 | 9.6 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Зефир |
82
|
267.3 | 0.7 | 0.1 | 65.4 |
Итого | 629 | 961 | 41 | 36 | 117 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овес, зерно |
75
|
237 | 7.5 | 4.7 | 41.3 |
Лук репчатый |
56.4
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
80
|
131.2 | 7.1 | 2.1 | 15.9 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
9.5
|
55.5 | 2 | 4.9 | 1.1 |
Черносмородиновый джем |
36.9
|
104.8 | 0.2 | 0 | 26.9 |
Итого | 257 | 551 | 17 | 11 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Форель, все виды, приготовленная на жару |
15
|
28.5 | 4 | 1.3 | 0 |
Угорь, все виды |
15
|
27.6 | 2.8 | 1.7 | 0 |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
15
|
14.7 | 3.1 | 0.2 | 0 |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
25
|
82.4 | 1.7 | 0.2 | 18.3 |
Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
32
|
44.4 | 5.9 | 2.3 | 0 |
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
200
|
520 | 24.7 | 17.6 | 60.8 |
Итого | 302 | 717 | 42 | 23 | 79 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3189 | 2230 | 100 | 71 | 286 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
90
|
316.8 | 11.1 | 5.6 | 55.6 |
Кефир 2,5% жирности |
560
|
296.8 | 16.2 | 14 | 22.4 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
15.4
|
89.9 | 3.2 | 7.9 | 1.8 |
Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
Рябина черноплодная (Припускание) |
33
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
Морковь |
62.4
|
21.8 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
Персик |
113
|
50.9 | 1 | 0.1 | 10.7 |
Итого | 884 | 823 | 33 | 27 | 105 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
Говядина 1 кат. (Запекание) |
60
|
124.3 | 10.6 | 9.1 | 0 |
Плов |
75
|
113 | 3.1 | 5.5 | 13.7 |
Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
Мойва весенняя (Запекание) |
205
|
214.6 | 24.7 | 13 | 0 |
Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
Итого | 742 | 784 | 51 | 34 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
Яйцо куриное (Варка) |
220
|
345.4 | 27.9 | 25.3 | 1.5 |
Итого | 272 | 502 | 34 | 27 | 30 |
Итого за день | 1898 | 2110 | 118 | 89 | 202 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности (Жарка) |
300
|
475.5 | 50.8 | 25.1 | 8.7 |
Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Черносмородиновый джем |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
Скумбрия атлантическая (Запекание) |
455
|
783.1 | 75.3 | 53.5 | 0 |
Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
Сливки взбитые обезжиренные 5% жирности Reddi Wip |
20
|
29.8 | 0.6 | 1 | 4.9 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Шампиньоны (Запекание) |
10
|
2.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 1010 | 1831 | 148 | 115 | 47 |
Итого за день | 1010 | 1831 | 148 | 115 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зерно (Варка) |
85
|
230.7 | 19.4 | 1.2 | 35.4 |
Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
Мойва весенняя (Запекание) |
299
|
313.1 | 36 | 18.9 | 0 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
6.7
|
39.1 | 1.4 | 3.4 | 0.8 |
Итого | 580 | 638 | 59 | 23 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
245
|
301.4 | 6.7 | 2.4 | 58.8 |
Яйцо куриное (Варка) |
191
|
299.9 | 24.3 | 22 | 1.3 |
Авокадо |
111
|
177.6 | 2.2 | 16.3 | 2 |
Укроп |
36
|
14.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
Огурец грунтовый |
182
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
Перец сладкий красный |
106
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
Итого | 871 | 847 | 36 | 41 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рататуй |
400
|
162.8 | 3.6 | 8 | 18.8 |
Виноград |
240
|
172.8 | 1.4 | 1.4 | 37 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Кефир 2,5% жирности |
106
|
56.2 | 3.1 | 2.7 | 4.2 |
Итого | 788 | 603 | 16 | 30 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4240 | 2088 | 113 | 95 | 183 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
215
|
264.5 | 5.9 | 2.1 | 51.6 |
Свекла, вареная |
127
|
55.9 | 2.1 | 0.2 | 10.1 |
Авокадо |
65.9
|
105.4 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
Яйцо куриное (Варка) |
201
|
315.6 | 25.5 | 23.1 | 1.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Итого | 747 | 921 | 42 | 47 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Полба (спельта), неприготовленная |
94
|
317.7 | 13.7 | 2.3 | 55.9 |
Лук репчатый (Запекание) |
115
|
41 | 1.5 | 0.2 | 8.1 |
Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
Чеснок |
3.6
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Лук репчатый |
79.5
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
18.5
|
108 | 3.8 | 9.5 | 2.1 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
Чернослив (слива сушеная) |
19.5
|
49.9 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
Итого | 609 | 893 | 31 | 27 | 123 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
313
|
298.5 | 68 | 2.4 | 1.3 |
Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Итого | 423 | 534 | 75 | 3 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4080 | 2349 | 150 | 78 | 246 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
200
|
246 | 5.5 | 1.9 | 48 |
Свекла, вареная |
52
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.1 |
Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
Яйцо куриное (Варка) |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
Авокадо |
65.8
|
105.3 | 1.3 | 9.6 | 1.2 |
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
10
|
64.3 | 1.4 | 6.1 | 1.1 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
Итого | 797 | 1041 | 40 | 42 | 115 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
24.2
|
35.1 | 0.2 | 3.7 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
Перец сладкий красный |
175
|
47.3 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
76.2
|
327.7 | 4.6 | 11.6 | 51.7 |
Курица 2 кат. (Запекание) |
278
|
411.2 | 54.8 | 21.2 | 0 |
Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
Итого | 621 | 910 | 65 | 43 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
13.1
|
76.5 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
Итого | 113 | 347 | 25 | 8 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3532 | 2299 | 131 | 94 | 224 |