Артем Д.
01.08.2023 21:57
Дневник питания за 01.08.2023
Добаланс рациона
- чаще морковь и чеснок;
- печень, пекинская капуста, нут, маш, фасоль (B9);
- бананы, картофель, фасоль, зелень (калий);
- сыры (кальций);
- чаще запекать рыбу (D, жиры).
- чаще морковь и чеснок;
- печень, пекинская капуста, нут, маш, фасоль (B9);
- бананы, картофель, фасоль, зелень (калий);
- сыры (кальций);
- чаще запекать рыбу (D, жиры).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
155
|
359.6 | 8.7 | 1.7 | 76.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Укроп |
60
|
24 | 1.5 | 0.3 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
330
|
316.8 | 11.3 | 5 | 61.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
75
|
65.3 | 3.8 | 2.4 | 6.4 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
42
|
169.3 | 2.7 | 9.6 | 18.1 |
| Итого | 897 | 1339 | 64 | 43 | 171 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
210
|
71.4 | 3.2 | 1.1 | 9.2 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 280 | 105 | 3 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
95
|
261.1 | 20.8 | 1.5 | 41.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
33
|
192.7 | 6.9 | 17 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Нектарин |
125
|
55 | 1.3 | 0.4 | 11.1 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
120
|
103.2 | 3.4 | 3 | 15.6 |
| Итого | 760 | 896 | 49 | 34 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
160
|
275.4 | 26.5 | 18.8 | 0 |
| Итого | 160 | 275 | 26 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
125
|
107.5 | 3.5 | 3.1 | 16.3 |
| Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой |
45
|
162.5 | 2.9 | 11 | 13.1 |
| Итого | 170 | 270 | 6 | 14 | 29 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4567 | 2886 | 150 | 112 | 313 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Людамила
01.08.2023 22:29
Если не хватает клетчатки, отруби
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Новые рецепты
Рис с курицей и овощами
118
10.3
3
11.7
8
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
