Артем Д.
08.08.2023 21:20
Дневник питания за 08.08.2023
Чувствую себя хорошо, но обратил внимание, что ежедневно употребляю
4 яйца. Причем, за один прием пищи. Планирую уменьшить общее
количество яиц и разовое. Говорят, холестерин туда-сюда, но уверен,
что с моим образом жизни, никаких проблем бы не было. Правда, жиров
много получается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Баклажан (Жарка) |
350
|
63.1 | 4 | 0.3 | 11 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
235
|
37.6 | 2.8 | 0.5 | 4.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 996 | 854 | 33 | 43 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
110
|
302.3 | 24 | 1.7 | 47.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Картофель (Запекание) |
170
|
122.9 | 3.3 | 0.6 | 25.9 |
| Пекинская капуста |
185
|
29.6 | 2.2 | 0.4 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
136
|
213.5 | 17.3 | 15.6 | 1 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Итого | 927 | 940 | 58 | 36 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 669 | 731 | 26 | 22 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 8 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4692 | 2571 | 119 | 101 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ольга
13.08.2023 11:56
Ирина
Макс, в дневнике будет красота, а по факту, Омега 3 из
растительного источника процентов на 10 усвоится.
Ирина Макс
13.08.2023 12:08
Ольга, а
что Вы посоветуете? Не всегда же в рационе рыба.
Ольга
13.08.2023 12:15
Ирина
Макс, к сожалению, не всегда. Но, как вариант чайная ложка
печени трески или минтая. Или рыбный жир в капсуле. )
Ирина Макс
13.08.2023 12:20
Ольга,
спасибо за подсказку! Артёму это тоже будет полезно знать.
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
Новые рецепты
Рис с курицей и овощами
118
10.3
3
11.7
8
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Лучшие рационы
Повышенное количество Омега-6 вредно, поэтому нужно снизить какой-то продукт, а Омега-3 повысить, добавив в рацион семя льна, либо льняную кашу (в Пятёрочке можно приобрести), Правильная пропорция между Омега-3 и Омега-6 в пределах 1:2 до 1:4.
Со временем освоите. Желаю Вам успеха!