Дневник питания за 05.09.2023

Типичный день, только почти без зелени, из-за чего и недобор витамина K. Остальное в норме или почти в норме. Как всегда, относительно стабильно.

Только омега-3 добавить нужно. Завтра планирую мойву готовить. Паралельно рассматриваю омега-3 в виде добавки. Уж очень выбивается из нормы соотношение омега-3 и омега-6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	215	264.5	5.9	2.1	51.6
Свекла, вареная	127	55.9	2.1	0.2	10.1
Авокадо	65.9	105.4	1.3	9.7	1.2
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Яйцо куриное (Варка)	201	315.6	25.5	23.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	747	921	42	47	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	94	317.7	13.7	2.3	55.9
Лук репчатый (Запекание)	115	41	1.5	0.2	8.1
Перец сладкий красный	108	29.2	1.4	0.1	5.7
Чеснок	3.6	5.4	0.2	0	1.1
Лук репчатый	79.5	32.6	1.1	0.2	6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	18.5	108	3.8	9.5	2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	115	103.5	4.6	1.7	16.4
Чернослив (слива сушеная)	19.5	49.9	0.4	0.1	11.2
Итого	609	893	31	27	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	313	298.5	68	2.4	1.3
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Итого	423	534	75	3	50