Артем Д.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артем Д.

11.10.2023 23:38

Дневник питания за 11.10.2023

Творожный день) из-за того, что кушал в основном одни и те же продукты (разнообразия минимум), некоторые нутриенты не добрал)
Радует, что подобные дни бывают крайне редко)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	10	3.6	0.2	0	0.7
Творог 9% жирности (Жарка)	300	475.5	50.8	25.1	8.7
Сметана 20% жирности	18.3	37.7	0.5	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	4.4	25.7	0.9	2.3	0.5
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	525	704	56	34	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	70	25.2	1.3	0.1	4.7
Капуста белокочанная	231	64.7	4.2	0.5	10.9
Борщ без мяса	1000	192	8	1	38
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	45	93.2	8	6.8	0
Сметана 20% жирности	24.9	51.3	0.6	5	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Итого	1394	489	26	18	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	300	486.6	51.8	25.9	8.6
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Сметана 20% жирности	45.5	93.7	1.1	9.1	1.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	695	994	77	53	46
Итого за день	2616	2188	160	105	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1282 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты, фарш из кальмара

Автор Алла

Финский блин с творогом

Автор Елена

Перец с чесноком и кинзой

Автор Магда