Дневник питания за 29.10.2023

Простудился третий раз за месяц. Видимо, незаметно перемерзаю. Зря забросил закаливание, до этого годами никакой простуды.

Вряд ли дело в рационе. Питание далеко даже от моего идеала, но в целом, достойно. Есть дефициты, вот данные за месяц.

Б9 - всегда сложно, потому что одним продуктом особо не наберёшь. Важно разнообразие.
Е - семена, орехи, масла растительные. Набрать не трудно, но из-за этого, перебор по жирам получается, который особенно видно по итогам месяца.

Так что основные задачи на ближайшее время:
- больше продуктов с Б1, Б9 и витамином Е;
- меньше жиров в целом (сейчас они занимают 40% калорийности).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Свинина мясная (Запекание)	139	471.5	18.9	44	0
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15.3	89.4	3.2	7.9	1.7
Репа	150	48	2.3	0.2	9.3
Итого	436	978	37	55	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	146	343.1	11.1	1.2	71.8
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	60	294.6	16.6	25.3	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26.3	95.7	6.1	7.8	0
Перец сладкий красный	83.3	22.5	1.1	0.1	4.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Итого	380	884	39	38	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	166	260.6	21.1	19.1	1.2
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	466	485	27	23	42
Итого за день	1282	2347	103	116	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люда 30.10.2023 21:27

Не хотите полынь пропить для поднятия иммунитета?

Артем Д. 31.10.2023 07:53

Люда, нет такого опыта, но попробовать можно) есть рекомендации и личный опыт?)

Люда 31.10.2023 12:08

Артем Д.,личный опыт есть. Пью ее уже лет 7 и подсадила на нее все свое окружение.) Сейчас покупаю в капсулах, а до этого просто перемалывала сухую траву и по половине чайной ложки утром и на ночь в течение 10 -14 дней в сезон вирусов и простуд. Прежде чем решите принимать полынь, прочтите о ее вредных свойствах, так как чрезмерное ее употребление опасно для здоровья.
У меня и моих знакомых, слава богу, никаких побочек не возникало, наоборот, при первом приеме где-то на третий день чувствовался прилив сил, но тем не менее.
А вообще лучше внимательно изучить эту тему, чтобы принять для себя решение, принимать или нет.

Артем Д. 31.10.2023 16:43

Люда, спасибо!!