Алексей
17.07.2024 22:06
Сегодняшняя тренировка. Ноги, плечи. Как и вчера уменьшил на 1/3
веса в рабочих подходах, но увеличил количество подходов с 6 до 8
(по 15 повторений).
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Тяга ли Хейни в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
Приседание в Гакк тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
7 |
8 |
105 |
Вес снаряда |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
12862 |
Жим от плеч в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4200 |
Разведение гантелей в стороны стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Сгибание ног в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Результаты за день
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 37462.5 кг
3
1
Алексей
16.07.2024 21:29
Уменьшил на 1/3 веса в рабочих подходах, но увеличил количество
подходов с 6 до 8 (по 15 повторений).
жим от груди сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Жим от груди на наклонной скамье в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
сведение рук в тренажере бабочка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
120 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
0 |
6000 |
голень сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
6750 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 28350 кг
4
Алексей
16.07.2024 09:22
Алексей
15.07.2024 22:32
В воскресенье попросили отсудить турнир. Около 4 часов ходил между
столиками и заодно худел).
Не тот нынче в Вязниках шахматист пошел, мелковат... 
Не тот нынче в Вязниках шахматист пошел, мелковат...
6
Алексей
14.07.2024 22:54
Вчера были ноги и плечи, сегодня спина, трицепс и трапеция.
Последние 2 тренировки выдались тяжелыми, 30 градусная жара
надоела.
Общий тоннаж за 6 тренировок с вторника по воскресенье составил 174 450 кг.
Общий тоннаж за 6 тренировок с вторника по воскресенье составил 174 450 кг.
Вертикальная тяга в хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Шраги с гантелями (указан вес 2 гантелей)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4800 |
тренажер гребная тяга с упором на грудь
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
60 |
90 |
90 |
90 |
90 |
6750 |
тренажер жим для трицепсов
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3900 |
Пуловер в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3450 |
Верхний блок на трицепс
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3450 |
Результаты за день
Тоннаж: 26850 кг
Повторения: 540 раз
6
Алексей
12.07.2024 21:25
Тренировка на грудь, бицепс, голень. По весам и подходам тоже
самое, что и во вторник
жим от груди сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
60 |
90 |
90 |
90 |
90 |
6750 |
Жим от груди на наклонной скамье в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
сведение рук в тренажере бабочка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
50 |
75 |
75 |
75 |
75 |
5625 |
голень сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
50 |
75 |
75 |
75 |
75 |
5625 |
Подъем штанги на бицепс стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Результаты за день
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 24375 кг
3
Алексей
12.07.2024 11:22
Тоннаж за первую половину недели 87225 кг
С пятницы по воскресенье попытаюсь это повторить и в понедельник день отдыха.
В июле веса больше не прибавляю.
С пятницы по воскресенье попытаюсь это повторить и в понедельник день отдыха.
В июле веса больше не прибавляю.
4
Алексей
11.07.2024 19:24
Сегодня была тренировка спины и трицепсов. Хорошо потренировался,
хоть и в зале было жарко.
Вертикальная тяга в хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Шраги с гантелями (указан вес 2 гантелей)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4800 |
тренажер гребная тяга с упором на грудь
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
60 |
90 |
90 |
90 |
90 |
6750 |
тренажер жим для трицепсов
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3900 |
Пуловер в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3450 |
Верхний блок на трицепс
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3450 |
Результаты за день
Тоннаж: 26850 кг
Повторения: 540 раз
7
1
Алексей
11.07.2024 11:43
С утра навернул пол литровую банку домашней сметаны. Могу
себе позволить ,если в дневные 2900 ккал входит и собираюсь на
тренировку. На вечер гречка с курицей + овощи и яблоки. 
8
45
Алексей
10.07.2024 19:49
Сегодняшняя тренировка. Ноги, плечи. Как и вчера уменьшил на 1/3
веса в рабочих подходах, но увеличил количество подходов с 6 до 8
(по 15 повторений).
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Тяга ли Хейни в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
Приседание в Гакк тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
7 |
8 |
105 |
Вес снаряда |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
12862 |
Жим от плеч в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4200 |
Разведение гантелей в стороны стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Сгибание ног в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Результаты за день
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 37462.5 кг
4
Новые рецепты
Рыбные котлеты
89.4
15.7
2.3
1.3
22
Ризотто из цветной капусты с лисичками
164.7
5.7
13.8
3.9
6
Печень говяжья , жареная с репчатым луком
116.3
11.5
4.8
6.6
27
Лучшие рационы
2024-09-05
Калорийность: 1121 кКал
2024-09-05
Калорийность: 1228 кКал
2024-09-07
Калорийность: 1256 кКал
Интересные блоги
