Блог Александра

Александра

19.07.2023 09:45

Дневник питания за 18.07.2023

Сегодня что-то пошло не так 🤷. Решила не заставлять себя есть.

Шаги 3856

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.2	12.8	0	0	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	44.4	26.6	1.3	1.4	2.1
Итого	55	55	2	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.2	12.8	0	0	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	34.9	20.9	1	1.1	1.6
Итого	46	49	2	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	212.2	382.4	26.5	15.1	35
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	63.7	123.6	2.9	11.5	2.2
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Итого	437	544	31	26	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	335.6	117.5	2	1	24.8
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	48.9	29.3	1.4	1.6	2.3
Сахар песок	4.2	16.8	0	0	4.2
Итого	396	179	4	3	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	155	2	1	33
Итого за день	4186	985	42	36	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александра

17.07.2023 23:16

Дневник питания за 17.07.2023

Сегодня первый раз ела вне дома. В гостях были весы. Всё взвесила, меню брала из расширенной базы. Была полностью сытой и при этом уложилась в норму калорий.
Из-за большого количества белка, не захотелось добирать вообще ничего. Организм полностью сыт.

Находила больше 12000 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	5.2	20.7	0	0	5.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	63	66	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	177	449.6	45.7	29.7	0
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Помидор (томат), грунтовый	150.1	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	113.1	30.5	1.5	0.1	6
Итого	530	661	51	43	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55.9	33.5	1.6	1.8	2.6
Итого	68	65	2	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурци, помидоры, перец)	158	85	1.6	6	5.8
Картофель отварной по 1-206	109	81.8	2.2	0.4	17.2
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	99	82.2	2.9	4.5	7.3
Сазан (Жарка)	108	95	18.5	2.4	0
Компот	300	130.8	0.6	0.3	31.2
Итого	774	474	25	13	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Фруктовый Лукум Гранат-Черешня [BAHROMA]	75	105	1.7	2.1	20.3
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	50	101	14.1	4.9	0
Итого	125	206	15	7	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40.7	24.4	1.2	1.3	1.9
Итого	52	55	2	2	5
Итого за день	4612	1530	100	72	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александра

16.07.2023 22:26

Дневник питания за 16.07.2023

Сегодня день взвешивания, он у меня по воскресеньям, так уж сложилось. Минус 1,1 кг, это радует. Только вот мордочка всё ещё грустная у чувака, что оценивает моё тело.

Я вот с ним не согласна)), сейчас то как раз повод для радости, я иду, а значит обязательно приду)

Кстати по поводу шагов. Я тут только осознала, что я хожу больше 2 часов в день. Карл, 2 с лишним часа только на хождение.

Посмотрела на километры и поняла что к маме, если вдруг решу к ней пойти пешком, а такая мысль у меня возникала)), я буду идти больше 3х часов. Пожалуй, пока повременю с этой идеей))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43.7	26.2	1.3	1.4	2.1
Итого	55	57	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	197	285.7	41.4	9.9	5.9
Сметана 15% жирности	55.5	89.9	1.4	8.3	2
Персик	88.4	39.8	0.8	0.1	8.4
Грецкий орех	8.6	56.4	1.4	5.2	1
Арахис	14.3	78.9	3.8	6.5	1.4
Итого	363	550	48	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	60	144	4.8	0.6	30
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	57.5	111.6	2.6	10.4	2
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый	227.8	54.7	2.5	0.5	8.7
Лук зеленый (перо)	11.7	2.3	0.2	0	0.4
Итого	459	474	23	23	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	4.2	16.8	0	0	4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	34.1	20.5	1	1.1	1.6
Итого	46	53	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	120	86	2	1	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39.9	23.9	1.2	1.3	1.9
Итого	51	54	2	2	5
Итого за день	4096	1276	80	62	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александра

16.07.2023 00:05

Дневник питания за 15.07.2023

Сегодня я хотела сбежать. ⠀
Вполне серьезно обдумывала план, неторопливо попивая утренний кофе. ⠀
⠀
Просто иногда вокруг через чур много бетона, асфальта и выкрашенных в жёлтый скамеек. ⠀
⠀
Потом пришел ребенок и попросил манной каши. Решила что сбегу, но план нужно скорректировать, с учётом варки манной каши. ⠀
⠀
Потом пришла напоминалка "оплати интернет, имей совесть, останешься без связи"; решила, что если не заплачу сегодня надо приписать, что останусь без кинопро и ребенок не простит; традиционного вечернего киносеанса не будет, никакая манная каша не исправит твой абсолютно безответственный поступок! Восклицательный знак в этом сообщении поставлю трижды. ⠀
⠀
Внутренний голос, почему-то шепотом сказал: "у тебя точно сегодня есть свободное время с 12:50 до 14:30; если сейчас все быстренько сделаешь, то можешь и сбегать" ⠀
⠀
Сегодня в 12:50 я сбежала!!! (три восклицательных знака)
P.s: за интернет тоже заплатила.
P.s: хорошо, когда всё получается, так как хотел, когда неспешно попивал утренний кофе.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.2	12.8	0	0	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43.2	25.9	1.3	1.4	2
Итого	54	54	2	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.2	12.8	0	0	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	34.9	20.9	1	1.1	1.6
Итого	46	49	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Лук зеленый (перо)	14.3	2.9	0.2	0	0.5
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	58.4	113.3	2.6	10.5	2
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	46.8	112.3	3.7	0.5	23.4
Яйцо куриное вареное всмятку	120.1	190.6	15.4	14	0.8
Перец сладкий красный	153.4	41.4	2	0.2	8.1
Итого	613	513	26	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	83.5	80.2	1.3	0.4	17.5
Слива (садовая)	50.1	24.5	0.4	0.2	4.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32.9	19.7	1	1.1	1.5
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]	20	64	1.4	0.4	14
Итого	186	188	4	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	200	192	36	3.6	3.6
Сметана 15% жирности	72	116.6	1.9	10.8	2.6
Персик	191.2	86	1.7	0.2	18.2
Грецкий орех	5.3	34.8	0.9	3.2	0.6
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	2	8.9	0.1	0.6	0.7
Итого	470	438	40	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.2	12.8	0	0	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	29.6	17.8	0.9	0.9	1.4
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.2	12.8	0	0	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Итого	89	97	4	4	10

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4459	1342	79	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александра

15.07.2023 10:22

Дневник питания за 14.07.2023

Питание напоминает кардиограмму и нашу жизнь

Шаги 8679

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.2	12.8	0	0	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47.7	28.6	1.4	1.5	2.2
Итого	58	57	2	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	36.6	22	1.1	1.2	1.7
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Итого	48	52	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	198.6	160.9	20.8	4.5	9.5
Сметана 15% жирности	80.5	130.4	2.1	12.1	2.9
Персик	94.5	42.5	0.9	0.1	9
Абрикосы	90.4	39.8	0.8	0.1	8.1
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Итого	466	382	24	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47.3	28.4	1.4	1.5	2.2
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Итого	59	59	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	156.6	37.6	1.7	0.3	6
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	37.4	72.6	1.7	6.7	1.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	3.7	0.9	0.1	0	0
Горбуша	158.7	222.2	32.5	10.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53.4	105.7	3.5	0.6	21.1
Итого	424	441	39	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	149.7	40.4	1.9	0.1	7.9
Мороженое Фруктовый Лукум Гранат-Черешня [BAHROMA]	150	210	3.5	4.2	40.7
Итого	299	250	5	4	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	44.4	26.6	1.3	1.4	2.1
Итого	56	57	2	2	6
Итого за день	4412	1301	79	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александра

14.07.2023 07:45

Дневник питания за 13.07.2023

Переборщила с калориями, жирами и углеводами. Что ж бывает.

Нагуляла 10626 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47.3	28.4	1.4	1.5	2.2
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Итого	59	59	2	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45.6	27.4	1.3	1.5	2.1
Сахар песок	3.2	12.8	0	0	3.2
Итого	56	56	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	59.6	115.6	2.7	10.7	2.1
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	49.3	118.3	3.9	0.5	24.7
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Лосось атлантический (семга)	39	59.7	7.8	3.2	0
Творог влажный 2% жирности	200	162	20.9	4.5	9.5
Сметана 15% жирности	80.2	129.9	2.1	12	2.9
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Абрикосы	62.5	27.5	0.6	0.1	5.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	726	765	42	38	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	380	133	2.3	1.1	28.1
Нори [Сэн Сой]	3	10.4	1.2	0.1	1.2
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	130	252.2	5.9	23.4	4.6
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	673	504	18	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Фруктовый Лукум Гранат-Черешня [BAHROMA]	300	420	6.9	8.4	81.3
Итого	300	420	6	8	81

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	5.3	21.1	0	0	5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33.3	20	1	1.1	1.6
Итого	46	57	2	2	7
Итого за день	4862	1862	74	85	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александра

13.07.2023 11:44

Дневник питания за 12.07.2023

фри в аэрогриле очень вкусны, буду делать.

видимо сказывается последняя болезнь короной, слабость еще есть, решила пока убрать силовые и оставить только прогулку в 8000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65.8	39.5	1.9	2.1	3.1
Итого	77	71	3	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46.8	28.1	1.4	1.5	2.2
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Итого	58	60	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	146	58.4	4.5	0.3	9.5
Горбуша, с костями, консервированная	106.9	137.9	21	5.3	0
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	68.2	132.3	3.1	12.3	2.4
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	72.3	173.5	5.8	0.7	36.2
Лук зеленый (перо)	17.2	3.4	0.2	0	0.6
Итого	410	505	34	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фри в аэрогриле	180.1	278.4	5.9	7.6	46.6
Помидор (томат), грунтовый	103.6	24.9	1.1	0.2	3.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	346	380	8	14	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33.7	20.2	1	1.1	1.6
Мороженое Фруктовый Лукум Гранат-Черешня [BAHROMA]	150	210	3.5	4.2	40.7
Итого	195	261	5	6	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	414.6	145.1	2.5	1.2	30.7
Итого	414	145	2	1	30
Итого за день	4504	1425	56	46	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александра

12.07.2023 00:35

Дневник питания за 11.07.2023

Пока не очень понимаю, какое оптимальное количество дефицита 🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	59.6	35.8	1.7	1.9	2.8
Итого	71	66	2	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54.9	32.9	1.6	1.8	2.6
Сахар песок	6.5	25.9	0	0	6.5
Итого	73	91	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	68.2	137.1	5.3	1	25.7
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	82.6	160.2	3.7	14.9	2.9
Лосось из Атлантики Слабосоленый [Северная Компания]	67.8	100.3	14.9	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Печень куриная (Запекание)	78.1	100	14.8	4.3	0.6
Перец сладкий красный	175.2	47.3	2.3	0.2	9.3
Итого	584	572	42	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	165.3	74.4	1.5	0.2	15.7
Абрикосы	99.5	43.8	0.9	0.1	9
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Итого	269	141	2	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40.7	24.4	1.2	1.3	1.9
Итого	52	56	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	53.4	56.2	11.7	0.9	0.2
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	52.2	7.3	0.4	0.1	1.3
Горошек зеленый. Консервы	81.4	32.6	2.5	0.2	5.3
Горбуша, с костями, консервированная	57.1	73.7	11.2	2.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	85.5	135.7	11	9.9	0.6
Итого	425	380	38	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	338.1	118.3	2	1	25
Мороженое Фруктовый Лукум Гранат-Черешня [BAHROMA]	75	105	1.7	2.1	20.3
Итого	413	223	3	3	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	4.5	18	0	0	4.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43.6	26.2	1.3	1.4	2
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46.8	28.1	1.4	1.5	2.2
Сахар песок	4.6	18.4	0	0	4.6
Итого	115	122	4	5	14
Итого за день	5006	1654	99	62	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александра

10.07.2023 21:53

Дневник питания и тренировок за 10.07.2023

Ох, спасибо тебе природа за фрукты 🧡 Пол кило фруктового салата с орешками. И они называли это дефицитом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68.2	40.9	2	2.2	3.2
Сахар песок	5.7	22.7	0	0	5.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	81	79	3	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	65	64	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	82.6	198.2	6.6	0.8	41.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	107.3	208.2	4.8	19.3	3.8
Укроп	8.2	3.3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.1	1.4	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	25.5	5.1	0.3	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	136.5	214.3	17.3	15.7	1
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Итого	470	655	30	36	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	251.3	88	1.5	0.8	18.6
Итого	251	88	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54.2	32.5	1.6	1.7	2.5
Сахар песок	4.7	18.8	0	0	4.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	66	67	2	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	113.5	30.6	1.5	0.1	6
Горбуша, с костями, консервированная	67.8	87.5	13.3	3.4	0
Горошек зеленый. Консервы	83.9	33.6	2.6	0.2	5.5
Печень куриная (Запекание)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Итого	342	250	32	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	154.6	68	1.4	0.2	13.9
Грецкий орех	14.3	93.8	2.3	8.7	1.6
Арахис	19.7	108.7	5.2	8.9	2
Слива (садовая)	119.7	58.7	1	0.4	11.5
Нектарин	188.3	82.9	2	0.6	16.7
Итого	496	412	11	18	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	57	58	2	2	6
Итого за день	4831	1675	86	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя тренировка.
3 упражнения на ноги + 3 круговые по 4 упражнения на пресс.
Потихоньку приучаю тело к нагрузкам.

+

Вечерняя прогулка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8139	8139

Домашняя силовая

	1	Итог
Расход калорий	134	134

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Количество шагов: 8139

2

6

Александра

09.07.2023 22:16

Дневник питания и тренировок за 09.07.2023

Ну привет нутриенты, макро и микро. Ещё не разобралась, поэтому по принципу "не боги горшки обжигают" в путь дорогу)

40 лет вес 69,9 рост 164

Хочется к 56 и чтобы кубики пресса и чтобы лёгкость, активность. И питание сбалансировать, чтобы полезно и вкусно.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	84.7	50.8	2.5	2.7	4
Сахар песок	6.9	27.5	0	0	6.9
Итого	91	78	2	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Сахар песок	6.5	25.9	0	0	6.5
Итого	52	53	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	68.6	164.6	5.5	0.7	34.3
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	89.2	173	4	16.1	3.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.1	1.4	0.1	0	0.1
Укроп	2.4	1	0.1	0	0.2
Опята Маринованные [Globus]	59.6	8.3	1	0.1	0.7
Итого	234	350	10	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	283.4	99.2	1.7	0.9	21
Яйцо куриное (Варка)	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	181.4	49	2.4	0.2	9.6
Творог0%	122	117.1	22	2.2	2.2
Кефир 3,2% жирности	56.3	33.2	1.6	1.8	2.3
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Нектарин	211	92.8	2.2	0.7	18.7
Итого	947	547	41	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	88.4	114	17.4	4.4	0
Итого	88	114	17	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Слива (садовая)	67.4	33	0.5	0.2	6.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	262	202	4	2	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Сахар песок	6.1	24.3	0	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Сахар песок	5.7	22.7	0	0	5.7
Итого	117	110	3	3	16
Итого за день	1794	1456	80	47	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По активности я в настройках выбрала "умеренная активность". И если правильно всё поняла, то тут нужно будет добавлять.

В планах ходить по 8 тысяч шагов в день и три раза в неделю силовые дома (есть разборные гантели, резинки и экспандер).

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10207	10207

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Количество шагов: 10207

3

9