Дневник питания за 17.07.2023

Сегодня первый раз ела вне дома. В гостях были весы. Всё взвесила, меню брала из расширенной базы. Была полностью сытой и при этом уложилась в норму калорий.
Из-за большого количества белка, не захотелось добирать вообще ничего. Организм полностью сыт.

Находила больше 12000 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	5.2	20.7	0	0	5.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	63	66	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	177	449.6	45.7	29.7	0
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Помидор (томат), грунтовый	150.1	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	113.1	30.5	1.5	0.1	6
Итого	530	661	51	43	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	4.1	16.4	0	0	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55.9	33.5	1.6	1.8	2.6
Итого	68	65	2	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурци, помидоры, перец)	158	85	1.6	6	5.8
Картофель отварной по 1-206	109	81.8	2.2	0.4	17.2
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	99	82.2	2.9	4.5	7.3
Сазан (Жарка)	108	95	18.5	2.4	0
Компот	300	130.8	0.6	0.3	31.2
Итого	774	474	25	13	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Фруктовый Лукум Гранат-Черешня [BAHROMA]	75	105	1.7	2.1	20.3
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	50	101	14.1	4.9	0
Итого	125	206	15	7	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	3.7	14.8	0	0	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40.7	24.4	1.2	1.3	1.9
Итого	52	55	2	2	5
Итого за день	4612	1530	100	72	117