Дневник питания за 11.10.2024

Всем привет! Погода ещё радует тёплым солнцем и безветрием ( ветер меньше 6м/с за ветер не считаем ).
С утра отлично позанималась с подругой в зале. Хорошо, когда есть компания для тренировок 😉
- экстензия
- подъём колень
- обратные отжимания
- жим лежа, гантели 10+10 кг
- тяга вниз блочный 21, 23, 25 кг
- ягодичный мостик 40 кг

Хорошо, то хорошо, да не очень тО! Что-то пошло не так. Под вечер начал болеть живот и как-то подпортил моё настроение.

Шагов ~14 т ✅️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Колбаса Сабросо Росо	20	38	5.6	1.6	0.2
Хлеб Бородинский Гридневъ	62	117.8	3.7	0.6	26.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Сыр "Филодельфия"	25	13.4	0.7	0.7	1.1
Итого	487	387	16	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	60	118.8	17.5	4.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	260	271	22	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	262	180	6	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	50	95.5	16.2	3.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	609	399	22	4	65
Итого за день	2218	1239	67	27	172