ольга корешкова
04.06.2014 23:21
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая без молока |
134
|
123.4 | 5.1 | 1.3 | 22.9 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 298.3 | 18.3 | 5.1 | 45.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
210
|
242.3 | 16 | 4 | 35.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 674 | 409.5 | 27.4 | 8.4 | 55.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
250
|
192.3 | 20 | 6 | 14.5 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
18
|
37.8 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 946 | 379.4 | 23.9 | 8.4 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| горбуша с укропом |
50
|
75 | 10.7 | 3.4 | 0.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 828 | 188 | 13.9 | 6.9 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Итого | 880 | 215.4 | 3.7 | 4.2 | 41.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 534 | 61.2 | 9.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого за день | 4819 | 1556.4 | 96.9 | 33.9 | 208.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
