ольга корешкова
05.06.2014 21:31
Дневник питания и тренировок за 05.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая без молока |
133
|
122.5 | 5.1 | 1.3 | 22.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
161
|
49.6 | 4.8 | 0.1 | 7.9 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
19
|
39.3 | 5.7 | 1.7 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 970 | 311 | 19.3 | 6 | 45.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 299.5 | 21.5 | 3.3 | 45.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
220
|
169.2 | 17.6 | 5.3 | 12.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 898 | 310.5 | 20.3 | 7.5 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
18
|
61 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| горбуша с укропом |
60
|
90 | 12.8 | 4.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 856 | 265.8 | 17.4 | 7.8 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
90
|
85.8 | 19.5 | 0.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Халва без добавок |
5
|
23.5 | 0.6 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 855 | 191.5 | 23.2 | 2.2 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 633 | 101.8 | 11.3 | 0.4 | 12 |
| Итого за день | 4877 | 1480.4 | 111.5 | 28.3 | 188.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.1 ккал
Время: 30 мин
