ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

11.06.2014 21:48

Дневник питания и тренировок за 11.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рис + кукуруза	250	178.5	5	3.8	30.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	21	43.5	6.3	1.9	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	921	288.5	14.1	6.1	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	80	120	17	5.4	0.7
винегрет без майонеза	150	69.2	2.6	0.3	14
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Итого	1053	407	25.9	9.7	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	89	84.9	19.3	0.7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	898	268.1	25.3	4.6	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	1096	170.9	13	0.6	26.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Пицца с помидорами и сыром	46	101.9	1.9	8.1	5.8
Итого	465	285.7	26.7	12.4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	679	117.7	11.1	0.3	16
Итого за день	5112	1530.9	113.1	34.2	183.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пломбир с ягодой без сахара

Автор Радмира

Рулет куриный с печенью

Автор Светлана

Куриная печень тушеная со сметаной

Автор Совёнка