ольга корешкова
02.07.2014 18:38
Дневник питания и тренировок за 01.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
41.4 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
89.2 | 6.7 | 6.8 | 0 |
| каша рис + пшено |
284
|
231.5 | 7.4 | 6 | 36.6 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 380.7 | 16.3 | 13.4 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка куриная гриль |
105
|
152.7 | 33.4 | 1.8 | 0.7 |
| салат 30.06 |
158
|
61.1 | 2.1 | 3 | 5.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
21
|
71.2 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 332.4 | 38.9 | 5.2 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| навага жаренная |
80
|
88.6 | 17 | 2.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 794 | 310.2 | 37.3 | 5.8 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка куриная гриль |
76
|
110.5 | 24.2 | 1.3 | 0.5 |
| икра кабачковая |
200
|
88.2 | 2.2 | 3.8 | 10.6 |
| Вино столовое красное, Шираз (Syrah) 13% об. |
50
|
41.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 370.3 | 30.1 | 5.5 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
140
|
210 | 29.8 | 9.5 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1081 | 398.8 | 37.3 | 12.9 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 134 | 63 | 9.4 | 0.2 | 5.8 |
| Итого за день | 4521 | 1818.2 | 168.3 | 40.3 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.9 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью
78.9
3.4
6
2.6
13
Интересные блоги
