Блог Марина

Марина

25.04.2024 07:24

Дневник питания и тренировок за 24.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Латте (300мл) [Coffee Like]	1	157	8	8.3	13.2
Итого	2100	163	8	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1510	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	251	112.7	5.3	3.3	15.1
Итого	251	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Котлеты из фарша куриной грудки с тыквой	125	102.9	17.4	2.1	2.9
Гороховое пюре	304	190.9	13.7	1.2	31
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Овощи маринованные, сладкие	80	72	0.3	0.4	27.2
Итого	586	608	39	14	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка [Dirol]	70	116.2	0.1	0.1	46.9
Творог Простоквашино 5% классический	200	242	32	10	6
Итого	270	358	32	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Пельмени из Горбуши [Первый Рыбный]	133	127.7	12.5	5.3	33.3
Итого	535	241	21	7	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ряженка 3,2% [Простоквашино]	256	148.5	7.7	8.2	10.8
Итого	456	242	8	9	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	5828	1823	117	54	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10666	10666
Время	300	300
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Количество шагов: 10666

Время: 300 мин

1

Марина

24.04.2024 07:05

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1510	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	251	112.7	5.3	3.3	15.1
Итого	251	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Котлеты из фарша куриной грудки с тыквой	130	107	18.1	2.2	3
Гороховое пюре	332	208.5	14.9	1.3	33.9
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Овощи маринованные, сладкие	100	90	0.4	0.5	34
Итого	639	648	41	15	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка [Dirol]	70	116.2	0.1	0.1	46.9
Итого	70	116	0	0	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	184	202.4	29.4	9.2	5.5
Ряженка 3,2% [Простоквашино]	130	75.4	3.9	4.2	5.5
Итого	716	391	42	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Ряженка 3,2% [Простоквашино]	256	148.5	7.7	8.2	10.8
Итого	506	266	8	9	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	4972	1757	101	45	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15618	15618
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Количество шагов: 15618

1

Марина

23.04.2024 02:32

Дневник питания и тренировок за 22.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1510	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	251	112.7	5.3	3.3	15.1
Итого	251	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	2	82	2.8	0.8	16
Котлеты из фарша куриной грудки с тыквой	126	103.7	17.5	2.1	2.9
Гороховое пюре	424	266.3	19.1	1.7	43.2
Хлебец Гречневый [Щедрые]	1	46	1.8	0.4	8.8
Итого	631	602	43	14	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка [Dirol]	70	116.2	0.1	0.1	46.9
Итого	70	116	0	0	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	152	167.2	24.3	7.6	4.6
Ряженка [Молочная Азбука]	100	52	3	2.5	4.5
Итого	654	332	36	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	197	69	2.6	0.2	13.6
Лук Красный [Пятерочка]	90	37.8	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.6
Жевательная Резинка [Dirol]	20	33.2	0	0	13.4
Капуста белокочанная	191	53.5	3.4	0.4	9
Стейк из мраморной говядины	131	195.1	15.2	14.8	0.1
Итого	1171	462	26	15	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	205	87	1	0	17
Итого за день	5392	1758	115	47	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	380	380
Вес отягощения
Перепад высот

Тренировка №1 19:14 20:15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	18	2160

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	18	2160

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	4	4	480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	20	20	20	2400

Наклоны вперед

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	8	8	960

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 395 мин

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 8160 кг

2

Марина

19.04.2024 06:08

Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1510	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	311	139.6	6.5	4	18.7
Итого	311	139	6	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Котлеты из куринной грудки с вешенками	0	0	0	0	0
Капуста тушенная с аджикой	403	248.7	7.7	8.9	35.1
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Хлебец Гречневый [Щедрые]	2	92	3.6	0.8	17.6
Итого	482	499	15	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка [Dirol]	30	49.8	0.1	0	20.1
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	54	129.1	10.9	9.5	0
Итого	84	178	10	9	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Люкс	54	296.5	2.9	19.5	28
Сет Калифорния	150	280.5	10.5	7.5	45
Жевательная Резинка [Dirol]	20	33.2	0	0	13.4
Итого	224	610	13	27	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	540	178	9	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	240	163.2	7.2	9.6	11
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	395	236	7	10	26
Итого за день	4446	1886	66	74	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13200	13200
Время	480	480
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество шагов: 13200

Время: 480 мин

1

Марина

18.04.2024 04:20

Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1510	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	260	116.7	5.5	3.4	15.6
Итого	260	116	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Котлеты из куринной грудки с вешенками	141	126.9	22.1	1.8	4.2
Капуста тушенная с аджикой	222	137	4.2	4.9	19.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	2	82	2.8	0.8	16
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Итого	446	504	33	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка [Dirol]	30	49.8	0.1	0	20.1
Итого	30	49	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	40	95.6	8	7	0
Итого	442	209	16	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	205	71.8	2.7	0.2	14.1
Лук Красный [Пятерочка]	60	25.2	0.8	0	5.5
Огурец парниковый	205	22.6	1.4	0.2	3.9
Перец сладкий красный	121	32.7	1.6	0.1	6.4
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Жевательная Резинка [Dirol]	20	33.2	0	0	13.4
Итого	821	214	7	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Лакт]	280	288.4	50.4	5.6	9.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	400	344	50	6	21
Итого за день	4809	1483	117	38	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11550	11550
Время	360	360
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Количество шагов: 11550

Время: 360 мин

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 2400 кг

1

Марина

17.04.2024 05:09

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	250	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Котлеты из куринной грудки с вешенками	129	116.1	20.3	1.7	3.9
Капуста тушенная с аджикой	225	138.8	4.3	5	19.6
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	1	41	1.4	0.4	8
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Итого	437	508	32	18	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка [Dirol]	30	49.8	0.1	0	20.1
Итого	30	49	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Помело	210	79.8	1.6	0.1	18.1
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	202	222.2	32.3	10.1	6.1
Итого	814	415	42	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка [Dirol]	20	33.2	0	0	13.4
Итого	20	33	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	250	170	7.5	10	11.5
Итого	735	388	9	11	56
Итого за день	4096	1551	92	46	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Количество шагов: 13000

2

Марина

16.04.2024 14:12

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	250	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Котлеты из куринной грудки с вешенками	134	120.6	21	1.7	4
Капуста тушенная с аджикой	220	135.7	4.2	4.8	19.1
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	3	123	4.2	1.2	24
Итого	437	484	32	17	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Резинка [Dirol]	15	24.9	0	0	10.1
Итого	15	24	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	185	203.5	29.6	9.3	5.6
Итого	787	393	39	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Морковь	232	81.2	3	0.2	16
Лук Красный [Пятерочка]	77	32.3	1.1	0	7
Огурец парниковый	198	21.8	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Итого	964	228	10	0	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	25	59.8	5	4.4	0
Итого	25	59	5	4	0
Итого за день	4288	1346	95	38	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	300	300
Вес отягощения
Перепад высот

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200
Усилие

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Количество шагов: 8000

Время: 310 мин

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Марина

12.04.2024 07:37

Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	205	92	4.3	2.7	12.3
Итого	205	92	4	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Грудка индейки в аджикой и грибвми	510	316.2	44.9	3.6	26.5
Хумус Классический [Hummuskasa]	40	81.2	3	6.2	3.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Итого	633	664	56	22	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела Грецкий Орех с Гранатовым Соком [ВкусВилл]	25	105.5	1.9	3.9	15.8
Итого	25	105	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Люкс [Бабаевский]	47	258.5	2.6	16.5	24
Коньяк [Напитки алкогольные]	50	119.5	0	0	0.1
Итого	97	378	2	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	0	0	0	0	0
Итого	550	155	9	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грудка индейки в аджикой и грибвми	224	138.9	19.7	1.6	11.6
Итого	344	195	20	2	23
Итого за день	3664	1633	97	49	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Количество шагов: 12000

Время: 5 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 1200 кг

3

Марина

10.04.2024 19:40

Дневник питания и тренировок за 10.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	250	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Грудка индейки в аджикой и грибвми	466	288.9	41	3.3	24.2
Хумус Классический [Hummuskasa]	40	81.2	3	6.2	3.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3.5	189	6.7	3.2	33.6
Итого	595	663	53	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Чурчхела Грецкий Орех с Гранатовым Соком [ВкусВилл]	10	42.2	0.8	1.6	6.3
Итого	512	193	10	3	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Зеленое [Призма]	140	64.4	0.6	0	15.8
Мандарин	130	68.9	1.1	0.4	15
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	208	228.8	33.3	10.4	6.2
Ряженка 4% [Томское Молоко]	295	191.8	8.9	11.8	12.4
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	1088	701	45	23	81

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	1	38	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% [Простоквашино]	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Итого	265	170	12	6	14
Итого за день	4521	1886	128	60	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11500	11500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Количество шагов: 11500

Время: 10 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 1200 кг

2

Марина

10.04.2024 06:27

Дневник питания и тренировок за 09.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	0	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с курицей в сливочном соусе	300	376.8	29.7	11.7	37.8
Суп с курицей и овощами	100	35.2	4.3	0.9	2.3
Облепиховый морс	200	89.8	1.2	4	16.4
Салат с курицей и маслинами	100	140.2	12.8	8.5	2.9
Итого	700	642	48	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	0	0	0	0	0
Жвачка Арбузно-Дынный Коктейль [Dirol]	60	114	0.2	0.9	38.4
Хумус Классический [Hummuskasa]	0	0	0	0	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	160	161	0	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела Грецкий Орех с Гранатовым Соком [ВкусВилл]	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Яблоко Зеленое [Призма]	0	0	0	0	0
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	0	0	0	0	0
Хлебец Гречневый [Щедрые]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Помело	310	117.8	2.4	0.1	26.7
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	170	187	27.2	8.5	5.1
Ряженка 4% [Томское Молоко]	200	130	6	8	8.4
Итого	1372	676	45	19	81

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	0	0	0	0	0
Хлебец Гречневый [Щедрые]	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	1	38	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% [Простоквашино]	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Итого	265	170	12	6	14
Итого за день	4297	1654	107	52	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 15 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 1200 кг

2