Блог Марина

Марина

09.04.2024 02:45

Дневник питания и тренировок за 08.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	250	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Хлебец Гречневый [Щедрые]	2	92	3.6	0.8	17.6
Грудка индейки в аджикой и грибвми	466	288.9	41	3.3	24.2
Хумус Классический [Hummuskasa]	40	81.2	3	6.2	3.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Итого	585	620	52	20	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела Грецкий Орех с Гранатовым Соком [ВкусВилл]	23	97.1	1.7	3.6	14.5
Мандарин	140	74.2	1.1	0.4	16.2
Яблоко Зеленое [Призма]	125	57.5	0.5	0	14.1
Итого	288	228	3	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Помело	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	402	113	8	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	0	0	0	0	0
Хлебец Гречневый [Щедрые]	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Лук Красный [Пятерочка]	58	24.4	0.8	0	5.3
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Пельмени из Горбуши [Первый Рыбный]	200	192	18.8	8	50
Итого	1261	448	30	9	100
Итого за день	4596	1568	102	40	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Количество шагов: 8000

Время: 10 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1800 кг

2

Марина

08.04.2024 06:33

Дневник питания и тренировок за 07.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	114	272.5	22.9	20.1	0
Сыр Пармезан [Сармич]	66	237.6	21.8	17.8	0
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	57	148.2	12.7	10.8	0
Сыр Маасдам [Кабош]	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	262	741	64	55	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1910	134	10	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины без масла	75	91.2	4.2	2.2	13.7
Творог 2% [Коровкино]	254	254	45.7	5.1	8.4
Ряженка [Молочная Азбука]	256	133.1	7.7	6.4	11.5
Итого	585	478	57	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	1	38	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% [Простоквашино]	200	106	6	5	9.4
Итого	215	144	10	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь	114	39.9	1.5	0.1	7.9
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Лук Красный [Пятерочка]	61	25.6	0.9	0	5.6
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	50	119	3.1	11.1	1.8
Итого	954	426	16	12	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Чурчхела Грецкий Орех с Гранатовым Соком [ВкусВилл]	20	84.4	1.5	3.1	12.6
Итого	190	149	2	3	27
Итого за день	4266	2144	163	91	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тренировка №1 17:29 18:37

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	8	8	960

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	20	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	180	180
Вес снаряда	20	3600

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	4	480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Количество шагов: 9000

Время: 15 мин

Повторения: 780 раз

Тоннаж: 10440 кг

2

6

Марина

05.04.2024 05:03

Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	0	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	30	8.1	0.5	0	1.6
Индейка, голень, только мясо	131	154.6	26.9	5.2	0
Гороховое пюре на воде	252	153	10.6	1	25.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Итого	523	327	38	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Итого	77	242	8	11	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	125	137.5	20	6.3	3.8
Ряженка [Молочная Азбука]	80	41.6	2.4	2	3.6
Итого	205	179	22	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	12	66	0.7	4.2	6.1
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	100	239	20.1	17.6	0
Сыр Маасдам [Кабош]	60	200.4	16.1	15.1	0
Итого	412	618	37	37	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	18	99	1	6.3	9.2
Итого	706	356	11	10	53
Итого за день	3723	1728	118	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Количество шагов: 10000

2

Марина

04.04.2024 08:05

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	0	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	271	121.7	5.7	3.5	16.3
Итого	271	121	5	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Квашеная капуста	107	28.9	1.7	0.1	5.6
Индейка, голень, только мясо	102	120.4	20.9	4	0
Гороховое пюре на воде	254	154.2	10.7	1	25.4
Хлебец Гречневый [Щедрые]	2	92	3.6	0.8	17.6
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1.5	81	2.9	1.4	14.4
Итого	548	581	42	17	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	125	137.5	20	6.3	3.8
Ряженка [Молочная Азбука]	140	72.8	4.2	3.5	6.3
Итого	265	210	24	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	510	145	8	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Творог 2% [Коровкино]	240	240	43.2	4.8	7.9
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	243	165.2	7.3	9.7	11.2
Груша	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Помело	255	96.9	1.9	0.1	22
Итого	1146	722	54	19	82
Итого за день	4541	1784	136	49	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 15 мин

3

2

Марина

03.04.2024 07:29

Дневник питания и тренировок за 02.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	0	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	260	116.7	5.5	3.4	15.6
Итого	260	116	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Индейка, голень, только мясо	112	132.2	23	4.4	0
Гороховое пюре на воде	228	138.4	9.6	0.9	22.8
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Итого	517	540	42	16	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	125	137.5	20	6.3	3.8
Ряженка [Молочная Азбука]	180	93.6	5.4	4.5	8.1
Итого	305	231	25	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	803	284	11	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	0	0	0	0	0
Хлебец Гречневый [Щедрые]	0	0	0	0	0
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Капуста белокочанная	161	45.1	2.9	0.3	7.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Лук Красный [Пятерочка]	87	36.5	1.2	0	7.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	181	266.1	54.5	3.8	0
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Итого	1164	534	64	5	55
Итого за день	4849	1710	149	39	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	300	300
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Наклоны вперед

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Качание пресса

	1	Итог
Время
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	1200
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 315 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1800 кг

1

Марина

02.04.2024 06:59

Дневник питания и тренировок за 01.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	0	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	250	112.3	5.3	3.3	15
Итого	250	112	5	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	44	104.7	2.7	9.8	1.5
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Индейка, голень, только мясо	118	139.2	24.2	4.7	0
Гороховое пюре на воде	200	121.4	8.4	0.8	20
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Итого	495	530	42	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Помело	400	152	3	0.2	34.5
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Итого	803	275	12	3	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	0	0	0	0	0
Хлебец Гречневый [Щедрые]	0	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Капуста белокочанная	146	40.9	2.6	0.3	6.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Лук Красный [Пятерочка]	90	37.8	1.3	0	8.2
Говядина Отварная [Седьмой континент]	200	262	38.4	11.2	1.6
Сыр Колыбельский [Эконива]	10	33.4	2.7	2.5	0
Итого	1291	534	50	14	53
Итого за день	4639	1456	110	37	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13500	13500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество шагов: 13500

3

Марина

31.03.2024 18:16

Дневник питания и тренировок за 31.03.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	88	228.8	19.6	16.7	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	103	246.2	20.7	18.1	0
Итого	191	475	40	34	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2200	97	8	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральные Конфеты с Манго [Bob Snail]	15	49.7	0.3	0.1	11.9
Творог 5% [Зелёный Луг]	200	242	32	10	6
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	170	86.7	5.1	4.3	7.1
Итого	385	378	37	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	29	69.3	5.8	5.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1.5	81	2.9	1.4	14.4
Итого	348	153	9	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зелёный Луг]	260	314.6	41.6	13	7.8
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	200	102	6	5	8.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Итого	950	637	50	19	60
Итого за день	4074	1741	146	75	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тренировка №1 18:20 19:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	8	8	960

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	22	2640

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	22	2640

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	4	4	480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Количество шагов: 5000

Время: 15 мин

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 9720 кг

4

2

Марина

30.03.2024 09:46

Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	40	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	35	83.3	2.1	7.8	1.2
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Курица с овощами и аджикой	468	339.8	39.8	10.8	19.7
Квашеная капуста	130	35.1	2.1	0.1	6.8
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	27	64.5	5.4	4.8	0
Итого	686	630	53	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	400	93	8	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	0	0	0	0	0
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	45	107.6	9	7.9	0
Коньяк [Арарат]	50	114.5	0	0	0
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пломбир Шоколадный [Гроспирон]	90	216	3.6	12.6	23.4
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Сыр Маасдам [Кабош]	37	123.6	9.9	9.3	0
Итого	557	719	23	31	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	42	109.2	9.4	8	0
Сыровяленое филе бедра индейки premium sabroso roso	70	133	19.6	5.6	0.7
Груша	345	162.2	1.4	1	35.5
Итого	457	404	30	14	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	27	64.5	5.4	4.8	0
Коньяк [Арарат]	50	114.5	0	0	0
Итого	247	258	6	5	16
Итого за день	4157	2150	124	77	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	600	600
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 620 мин

1

2

Марина

29.03.2024 07:30

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	50	34	1.5	2	2.3
Итого	50	34	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	55	130.9	3.4	12.2	1.9
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3.5	189	6.7	3.2	33.6
Курица с овощами и аджикой	401	291.1	34.1	9.2	16.8
Квашеная капуста	112	30.2	1.8	0.1	5.8
Итого	613	641	45	24	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	143	157.3	22.9	7.2	4.3
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Итого	293	233	27	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк [Арарат]	50	114.5	0	0	0
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	30	165	1.7	10.5	15.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	230	350	2	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	40	95.6	8	7	0
Итого	443	219	17	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	0	0	0	0	0
Курица с овощами и аджикой	153	111.1	13	3.5	6.4
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	40	95.6	8	7	0
Итого	368	288	21	11	23
Итого за день	3808	1811	118	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Количество шагов: 14000

2

4

Марина

27.03.2024 18:15

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	900	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	910	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	370	166.1	7.8	4.8	22.2
Итого	370	166	7	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	50	119	3.1	11.1	1.8
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	3	162	5.7	2.7	28.8
Курица с овощами и аджикой	352	255.6	29.9	8.1	14.8
Квашеная капуста	110	29.7	1.8	0.1	5.7
Итого	551	566	40	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Итого	403	123	9	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	206	226.6	33	10.3	6.2
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	230	156.4	6.9	9.2	10.6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	626	472	40	20	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	61	145.8	12.3	10.7	0
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	411	292	14	11	31
Итого за день	4171	1664	114	62	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8400	8400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Количество шагов: 8400

3