Оксана Бондаренко
30.09.2014 22:34
Дневник питания и тренировок за 30.09.2014
Дневники публикую редко и не всегда их ввожу, мое меню всегда
полезное и точно не превышает мой калораж, научилась, благодаря
МЗР, определять мою норму и потребности. В первые месяцы, каждый
грамм сначала взвешивала, потом только ела, а вообще в первое
время, планировала меню с вечера, теперь могу позволить себе не
бегать, как угорелая с весами, свой глазомер настроила. Теперь мало
времени стало на то что бы сидеть долго возле ноутбука. Но когда
ввожу в дневник, то смотрю в основном на полезность и добираю я или
нет витамины, калории и так не превышают. Пишу, как пример для
новичков, которые начинают "болеть" в хорошем смысле слова МЗР.
Главное перестроить свое отношение и мышление и здоровый образ
жизни станет действительно здоровым и правильным!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
202
|
45.6 | 1.2 | 0.6 | 8.6 |
| Майоран, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Пажитник, семена |
2
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
202
|
195.6 | 42.4 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 1411 | 256.2 | 44.4 | 3.5 | 10.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Персиковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 802 | 253 | 4.4 | 4.4 | 41.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
99
|
24.8 | 2.6 | 0.7 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 192.3 | 15.9 | 12.5 | 3.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
310
|
145.7 | 1.2 | 0.9 | 31.9 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 610 | 361.7 | 3 | 2.7 | 78.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат) |
233
|
46.4 | 1.4 | 0.5 | 9.8 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
86
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 667 | 346.6 | 9.5 | 21 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Alpha Betic |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4597 | 1409.5 | 77.1 | 44 | 167.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Новые рецепты
Лепешка с творогом и зеленью
305.8
17.8
7.7
40.9
4
Капуста цветная запечённая под сыром
89.3
6
5.1
4.7
9
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Интересные блоги
