Ирина
28.02.2024 12:55
Жизнь измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а
моментами, от которых у нас захватывает дух.
— Майя Анжелу
Позади зима-впереди яркие краски весны и лета!!!!
Ура, перезимовали 🌷🌷🌷
— Майя Анжелу
Позади зима-впереди яркие краски весны и лета!!!!
Ура, перезимовали 🌷🌷🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазированные сырки |
100
|
118.1 | 20.6 | 1.7 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 118 | 20 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Coral Club] |
5
|
10 | 1.5 | 0 | 1 |
| Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл] |
100
|
19 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 102 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский] |
50
|
140 | 4.8 | 3 | 23 |
| Окорок Ветчинный [Глобус] |
100
|
108 | 13.7 | 5.8 | 0.2 |
| Салат Морковь с Сыром [Раз Два] |
50
|
75 | 1.5 | 4.7 | 6.8 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 405 | 363 | 22 | 13 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Сухофрукты [Окей] |
20
|
49 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Итого | 420 | 209 | 12 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы веган |
250
|
171.3 | 7 | 7.5 | 17.8 |
| Итого | 250 | 171 | 7 | 7 | 17 |
| Итого за день | 1527 | 891 | 63 | 27 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В бассейн некогда было сходить-решила потренироваться дома.
Аэробика тоже отличный выход из хандры 💃💃💃
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 45 мин
1
1
Ирина
28.02.2024 11:18
Калорийность - 68.5 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
| Вешенки | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 250 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Булгур, приготовленный | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Ленивые голубцы с грибами и булгуром. Подходит на обед и на ужин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовили капусту: помыли и нашинковали
Шаг 2.
Почистили и мелко порезали грибы: в равных пропорциях
Шаг 3.
Лук и морковь для пассировки
Шаг 4.
Подготовили крупу, масло и любимые специи
Шаг 5.
Ставим бланшировать капусту, подвариваем булгур и пассируем лук с
морковью -все это в среднем минут 15.
Шаг 6.
К луку с морковью сначала добавляем мелко нарезанные вешенки и
пассируем 10мин. Затем добавляем шампиньоны- всё готовим 10 мин.
Шаг 7.
Соединяем капусту и грибы, добавляем томатную пасту и специи. Тушим
ещё 15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | 4.07% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 82.5 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
28.6%
b-car
31.3%
В1
4.1%
B2
8.4%
Холин
3.9%
B5
11%
B6
5.6%
B9
3.6%
B12
0.5%
C
14.1%
D
1.2%
E
8.8%
H
8.5%
вит.К
31.6%
PP
11%
Калий
13.9%
Ca
3.4%
Si
96.5%
Mg
6.1%
Na
8.9%
P
8.8%
Cl
8.7%
Fe
5.1%
I
2.8%
Co
53.2%
Mn
12.5%
Cu
19.7%
Mo
15.4%
Se
9%
F
0.5%
Cr
13.2%
Zn
5.1%
4
3
Ирина
26.02.2024 06:44
"Всё дело в мыслях.
Мысль — начало всего.
И мыслями можно управлять.
И поэтому главное дело совершенствования — работать над мыслями."
(Л. Толстой.)
Сегодня захотелось добавить углеводов в рацион и поймала себе на мысли, что может случится перебор по калориям. А потом увидела эту цитату и беспокойство улетучилось.
Будем позитивнее :)))
Мысль — начало всего.
И мыслями можно управлять.
И поэтому главное дело совершенствования — работать над мыслями."
(Л. Толстой.)
Сегодня захотелось добавить углеводов в рацион и поймала себе на мысли, что может случится перебор по калориям. А потом увидела эту цитату и беспокойство улетучилось.
Будем позитивнее :)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 3.5 |
| Итого | 240 | 288 | 26 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Coral Club] |
5
|
10 | 1.5 | 0 | 1 |
| Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл] |
100
|
19 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 102 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибоблин |
100
|
144.9 | 8.2 | 11.7 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Хлеб Даниловский Зерновой на Закваске [Коломенское] |
40
|
112 | 3.8 | 2.4 | 18.4 |
| Итого | 330 | 277 | 13 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухофрукты [Семушка] |
50
|
188.5 | 2.3 | 9.6 | 23.1 |
| Итого | 2050 | 188 | 2 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай Отварной в Желе [Меридиан] |
100
|
95 | 10 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Палочки Рыбные [Polar] |
100
|
130 | 13 | 3 | 14 |
| Итого | 430 | 257 | 24 | 9 | 22 |
| Итого за день | 3152 | 1041 | 67 | 49 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина
25.02.2024 06:16
С добрым утром!
Пусть оно будет наполнено радостным настроением, нежностью и гармонией, а день принесет много хороших событий 
Пусть оно будет наполнено радостным настроением, нежностью и гармонией, а день принесет много хороших событий
1
Ирина
25.02.2024 03:59
Джалаладдин Руми
"...Вчера я был умным и поэтому хотел изменить мир.
Сегодня я стал мудрым и поэтому меняю себя."
"...Вчера я был умным и поэтому хотел изменить мир.
Сегодня я стал мудрым и поэтому меняю себя."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 3.5 |
| Итого | 240 | 288 | 26 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Coral Club] |
5
|
10 | 1.5 | 0 | 1 |
| Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл] |
100
|
19 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 102 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пп |
50
|
52.3 | 4.3 | 3.3 | 2 |
| Грибоблин |
100
|
144.9 | 8.2 | 11.7 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 500 | 384 | 16 | 29 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай Отварной в Желе [Меридиан] |
100
|
95 | 10 | 6 | 0 |
| Хлеб пп |
50
|
52.3 | 4.3 | 3.3 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Итого | 500 | 196 | 16 | 9 | 15 |
| Итого за день | 3342 | 898 | 60 | 55 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.02.2024 20:01
Аристотель
Есть только один способ избежать критики: ничего не делайть, ничего не говорить и быть "никем"...
Есть только один способ избежать критики: ничего не делайть, ничего не говорить и быть "никем"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый сваренный в турке |
250
|
25 | 1.8 | 1.8 | 0.5 |
| Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт] |
125
|
280 | 13.8 | 24 | 2 |
| Итого | 375 | 305 | 15 | 25 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Coral Club] |
5
|
10 | 1.5 | 0 | 1 |
| Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл] |
100
|
19 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 102 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Карпачо из Куриного Филе Сырокопченое [Натуральное Хозяйство] |
100
|
90 | 18 | 2 | 1 |
| Итого | 410 | 139 | 21 | 2 | 10 |
| Итого за день | 1037 | 544 | 38 | 28 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
23.02.2024 06:36
Ирина
23.02.2024 05:25
“Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, имеет
самое важное значение”.
Будда
Будда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Итого | 650 | 409 | 30 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Coral Club] |
5
|
10 | 1.5 | 0 | 1 |
| Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл] |
100
|
19 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 102 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
250
|
146.8 | 11 | 7 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 305 | 249 | 23 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
50
|
154 | 0.1 | 0.5 | 38.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый сваренный в турке |
200
|
20 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 300 | 290 | 4 | 2 | 64 |
| Итого за день | 3357 | 977 | 59 | 36 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
22.02.2024 06:26
“Каждый день - это шанс начать все сначала. Не зацикливайтесь на
вчерашних неудачах, начинайте сегодня с позитивных мыслей и
ожиданий”.
Кэтрин Пульсифер
Кэтрин Пульсифер
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 5.9 |
| Итого | 300 | 360 | 28 | 22 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Coral Club] |
5
|
10 | 1.5 | 0 | 1 |
| Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл] |
100
|
19 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 102 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Хлеб пп |
100
|
104.6 | 8.6 | 6.6 | 4 |
| Итого | 750 | 335 | 14 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 2200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
140
|
82.2 | 6.2 | 3.9 | 5.5 |
| Грибы вешенки |
140
|
148.7 | 7.4 | 6.4 | 13.9 |
| Итого | 280 | 230 | 13 | 10 | 19 |
| Итого за день | 3632 | 1049 | 58 | 55 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.02.2024 06:48
В сочетании с кардионагрузками- начинаем подготовочку себя любимой
к весеннему празднику 🌷🌷🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Итого | 590 | 337 | 28 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Coral Club] |
5
|
10 | 1.5 | 0 | 1 |
| Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл] |
100
|
19 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 102 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Горячего Копчения [Меридиан] |
100
|
147 | 21 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
237.6 | 17.8 | 17.8 | 1.4 |
| Итого | 340 | 401 | 39 | 25 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
250
|
146.8 | 11 | 7 | 9.8 |
| Грибы вешенки |
140
|
148.7 | 7.4 | 6.4 | 13.9 |
| Итого | 390 | 295 | 18 | 13 | 23 |
| Итого за день | 3422 | 1063 | 88 | 55 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень легко пробежалось почти 8 км. Довольна. Буду
наблюдать за самочувствием 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 60 мин
3
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
