Катерина
07.02.2024 16:06
Вчера я прям "оторвалась" по-малоежнически за предыдущие дни
с профицитом :( Питание у меня уже, вроде, в
приоритете: кажется, что я только и делаю, что готовлю еду, или ем,
или думаю, что приготовить. Но почему-то регулярно получается вот
такая фигня. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
380
|
400.9 | 12.9 | 11.4 | 61.2 |
| Итого | 380 | 400 | 12 | 11 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с сыром |
35
|
95.6 | 2.7 | 4.9 | 10.1 |
| Чай зеленый |
280
|
17.6 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 315 | 113 | 2 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Омлет с овощами |
200
|
202 | 19.8 | 10.2 | 7.6 |
| Квашеная капуста |
40
|
32.1 | 0.7 | 2.6 | 1.1 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Витамин С |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 470 | 29 | 14 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
340
|
93.2 | 3.7 | 3.7 | 11.2 |
| Карамель, леденцовая |
3.5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.4 |
| Йогурт 2% злаки-чернослив |
150
|
120 | 3.8 | 3 | 19.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 226 | 7 | 6 | 34 |
| Итого за день | 1631 | 1211 | 52 | 37 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Катерина
06.02.2024 13:47
Вчерашний день был весьма бедненький на калории. Только 2
полноценных приема пищи. Зато калий-натрий отлично. Во всем надо
искать плюсы :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
450
|
471.2 | 13.1 | 11.3 | 78.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 471 | 13 | 11 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с сыром |
63
|
172 | 4.9 | 8.9 | 18.2 |
| Чай зеленый |
600
|
37.8 | 0 | 0 | 9.6 |
| Карамель, леденцовая |
3.5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 666 | 223 | 4 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
147.9 | 6 | 1.7 | 27.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Квашеная капуста |
25
|
20.1 | 0.4 | 1.7 | 0.7 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 280 | 364 | 21 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2% злаки-чернослив |
200
|
160 | 5 | 4 | 26 |
| Витамин С |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 206 | 190 | 5 | 6 | 26 |
| Итого за день | 1752 | 1249 | 45 | 44 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Катерина
05.02.2024 00:51
Сегодня снова нормально. Заветные 1500 ккал становится набирать все
легче. На весе пока не отражается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
450
|
482.9 | 13.5 | 12.2 | 78.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 482 | 13 | 12 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 334 | 14 | 21 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповниковый чай |
260
|
20.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Карамель, леденцовая |
45
|
172.8 | 0 | 0 | 43.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 322 | 232 | 0 | 0 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
147.9 | 6 | 1.7 | 27.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Квашеная капуста |
33
|
26.5 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр творожный |
10
|
19.4 | 1 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 307 | 404 | 23 | 21 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс вишневый |
320
|
27.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Витамин С |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1890 | 1543 | 54 | 60 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
01.02.2024 22:39
Сегодня отлично КБЖУ набрала. Довольна :) Вот так бы
почаще :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
430
|
453.2 | 12.5 | 10.8 | 75.7 |
| Итого | 430 | 453 | 12 | 10 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Сметанник [Карусель] |
40
|
98 | 2.6 | 5.2 | 10.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 189 | 4 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой и фрикадельками |
230
|
91.8 | 5.5 | 2.5 | 11 |
| Итого | 230 | 91 | 5 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
21
|
80.6 | 0 | 0 | 20.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 269 | 316 | 8 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
126 | 5.6 | 7 | 9.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
57
|
132.2 | 3.2 | 0.6 | 28.2 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Итого | 443 | 368 | 9 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай зеленый |
340
|
21.4 | 0 | 0 | 5.4 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йогурт 2% злаки-чернослив |
150
|
120 | 3.8 | 3 | 19.5 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 236 | 6 | 8 | 32 |
| Итого за день | 2122 | 1655 | 46 | 54 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
18.01.2024 13:54
Дневник пытающейся набрать вес.
Вчера у меня был маленький юбилей - 50дней на МЗР. За это время я получила здесь понимание некоторых проблем и недочетов в моем питании. И, надеюсь, смогу их устранить.
За 50 дней средняя калорийность рациона составила 1352 ккал. Вес остался ровно тот, который был на весах в первый день. Но я внедрила некоторые новшества , в т.ч. благодаря советам от МЗРовцев (благодарю вас :rose: ), и за последние 7 дней средняя калорийность составила 1409ккал. Прогресс есть. И это радует :)
Вчера у меня был маленький юбилей - 50дней на МЗР. За это время я получила здесь понимание некоторых проблем и недочетов в моем питании. И, надеюсь, смогу их устранить.
За 50 дней средняя калорийность рациона составила 1352 ккал. Вес остался ровно тот, который был на весах в первый день. Но я внедрила некоторые новшества , в т.ч. благодаря советам от МЗРовцев (благодарю вас :rose: ), и за последние 7 дней средняя калорийность составила 1409ккал. Прогресс есть. И это радует :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
410
|
398.9 | 11.9 | 8.6 | 68.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 398 | 11 | 8 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Потравка |
300
|
125.4 | 9.6 | 4.5 | 11.7 |
| Блины на кефире |
150
|
226.2 | 9.5 | 5.6 | 35.3 |
| Итого | 450 | 351 | 19 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный с сахаром |
450
|
34.7 | 0 | 0 | 9 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 463 | 113 | 2 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза |
300
|
321.9 | 12.6 | 11.7 | 40.5 |
| Витамин С |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 321 | 12 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с сыром |
46
|
117.8 | 3.6 | 5 | 14.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Какао |
340
|
79.9 | 2.4 | 2.7 | 11.2 |
| Итого | 407 | 246 | 7 | 7 | 36 |
| Итого за день | 2130 | 1432 | 53 | 45 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
45
Катерина
10.01.2024 00:23
Дневник пытающейся набрать вес.
Сегодня я довольна своим питанием. Калории пусть и не "заветные 1500", но почти, и баланс мне тоже нравится. К тому же, нет чувства тяжести, ничего в себя силой не запихивала. Можно сказать, один из редких идеальных, по моим меркам, дней.
Ездила сегодня в город по делам и в Светофоре очень удачно нарвалась на недорогой миндаль. Т.ч. теперь мой рацион пополнится орехами. Кстати, после небольшого изучения темы орехов, выбрала для себя самые оптимально полезные - миндаль и макадамию. Макадамия дороговата, а вот миндаль можно себе позволить.
Сегодня я довольна своим питанием. Калории пусть и не "заветные 1500", но почти, и баланс мне тоже нравится. К тому же, нет чувства тяжести, ничего в себя силой не запихивала. Можно сказать, один из редких идеальных, по моим меркам, дней.
Ездила сегодня в город по делам и в Светофоре очень удачно нарвалась на недорогой миндаль. Т.ч. теперь мой рацион пополнится орехами. Кстати, после небольшого изучения темы орехов, выбрала для себя самые оптимально полезные - миндаль и макадамию. Макадамия дороговата, а вот миндаль можно себе позволить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
356
|
357.4 | 9.6 | 8.2 | 61.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 357 | 9 | 8 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с рисом |
300
|
165.6 | 8.7 | 5.1 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 340 | 258 | 10 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночно-куриный 2 |
82
|
82.3 | 11.2 | 2.6 | 3.4 |
| Сыр творожный |
17
|
33 | 1.7 | 2.8 | 0.3 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Чай черный с сахаром |
450
|
50.4 | 0 | 0 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
72
|
167 | 4 | 0.8 | 35.6 |
| Итого | 639 | 442 | 20 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
170
|
196.7 | 13.1 | 13.9 | 4.6 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин С |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 244 | 273 | 15 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
330
|
96 | 3.3 | 3.3 | 12.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 343 | 136 | 4 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2122 | 1467 | 60 | 51 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
30.12.2023 03:31
не спится. замучила уже эта бессонница:(
после вчерашних обдумываний моего рациона и советов здесь, решила не заморачиваться на вредных и полезных продуктах и съела половинку вафли и треть упаковки козинаков из подсолнечных семечек. и вот сразу же необходимые калории набрались. но удовольствия от этого сладкого перекуса я не получила ни на грамм. от такого количества сахара я уже сильно отвыкла. да еще и жиров что-то переборщила немножко... короче, первая попытка отойти от зацикленности на здоровом рационе с треском провалилась. но я не сдаюсь и на завтра уже есть план :)
после вчерашних обдумываний моего рациона и советов здесь, решила не заморачиваться на вредных и полезных продуктах и съела половинку вафли и треть упаковки козинаков из подсолнечных семечек. и вот сразу же необходимые калории набрались. но удовольствия от этого сладкого перекуса я не получила ни на грамм. от такого количества сахара я уже сильно отвыкла. да еще и жиров что-то переборщила немножко... короче, первая попытка отойти от зацикленности на здоровом рационе с треском провалилась. но я не сдаюсь и на завтра уже есть план :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
400
|
359.2 | 10.4 | 6.8 | 64 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 359 | 10 | 6 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
160
|
251.2 | 9.3 | 1.5 | 46.1 |
| Тушеные сердечки |
100
|
178.5 | 10.5 | 13.4 | 3.7 |
| Квашеная капуста |
25
|
29.4 | 0.6 | 2.4 | 1 |
| Витамин С |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 295 | 461 | 20 | 17 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Патока кукурузная |
15
|
47.4 | 0 | 0 | 11.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Чай зеленый |
400
|
30 | 0 | 0 | 7.6 |
| Итого | 480 | 450 | 8 | 27 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
270
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Бутерброд с сыром |
125
|
384.8 | 10.9 | 19.1 | 42.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 405 | 10 | 19 | 47 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 17 | 43 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1987 | 1719 | 50 | 71 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Катерина
29.12.2023 02:24
Дневник набирающей вес.
Веду учет еды уже месяц. Вырисовывается определенная картина :think:Если пытаться употреблять здоровую пищу, следить за балансом калий-натрий и БЖУ, а также обращать внимание на количество насыщенных жиров, то не получается набрать нужное количество калорий, чтобы поправиться. Свои заветные 1500 я набирала только за счет вредностей или бесполезных быстрых углеводов. Т.е. получается, что такое по нормам сбалансированное здоровое питание не приведет меня к цели. Есть над чем подумать...
Веду учет еды уже месяц. Вырисовывается определенная картина :think:Если пытаться употреблять здоровую пищу, следить за балансом калий-натрий и БЖУ, а также обращать внимание на количество насыщенных жиров, то не получается набрать нужное количество калорий, чтобы поправиться. Свои заветные 1500 я набирала только за счет вредностей или бесполезных быстрых углеводов. Т.е. получается, что такое по нормам сбалансированное здоровое питание не приведет меня к цели. Есть над чем подумать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
400
|
390.4 | 12 | 7.2 | 69.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 390 | 12 | 7 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
131.6 | 5.4 | 1.4 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 185 | 8 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные сердечки |
50
|
89.3 | 5.3 | 6.7 | 1.9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Брокколи, вареная, без соли |
70
|
24.5 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Квашеная капуста |
25
|
29.4 | 0.6 | 2.4 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курица тушеная |
40
|
60.6 | 6.5 | 3.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Итого | 413 | 545 | 31 | 21 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
320
|
103.7 | 2.9 | 2.9 | 16.3 |
| Итого | 320 | 103 | 2 | 2 | 16 |
| Итого за день | 1883 | 1225 | 54 | 35 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
19.12.2023 15:42
Пост от пытающейся набрать вес.
Вчера я набрала достаточно калорий. Но получается, что при таком режиме питания я значительную часть дня трачу на еду. Хотелось бы как-то облегчить и упростить задачу по приготовлению пищи :think: Слишком уж много времени это занимает...
Вчера я набрала достаточно калорий. Но получается, что при таком режиме питания я значительную часть дня трачу на еду. Хотелось бы как-то облегчить и упростить задачу по приготовлению пищи :think: Слишком уж много времени это занимает...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
131.6 | 5.4 | 1.4 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 370 | 237 | 9 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
230
|
361.1 | 13.3 | 2.1 | 66.2 |
| Омлет с овощами |
170
|
146 | 8.2 | 8.8 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин С |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 651 | 21 | 26 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
210
|
90.9 | 7.6 | 3.8 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 250 | 171 | 10 | 4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с сыром |
150
|
386.7 | 12 | 19.1 | 42 |
| Чай зеленый |
230
|
17.3 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 380 | 404 | 12 | 19 | 46 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 422 | 51 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2078 | 1515 | 55 | 53 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Катерина
08.12.2023 17:01
Вот смотрю ленту, читаю других людей... и кажется, что я здесь
одна, кто хочет набрать вес, а не сбросить :(
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисово-тыквенная с сухофруктами |
320
|
258.2 | 6.7 | 3.2 | 50.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 400 | 335 | 7 | 3 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
175
|
88.7 | 2.4 | 0.5 | 18.7 |
| Квашеная капуста |
35
|
28.5 | 0.6 | 2.4 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 282 | 225 | 11 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночно-куриный |
65
|
91.1 | 8.3 | 5.2 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 200 | 12 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магвит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
230
|
17.3 | 0 | 0 | 4.4 |
| Сухари с изюмом |
17
|
69.9 | 1.4 | 1.8 | 12 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 359 | 143 | 4 | 6 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночно-куриный |
46
|
64.5 | 5.9 | 3.7 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
46
|
91.1 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Чай зеленый |
380
|
28.5 | 0 | 0 | 7.2 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 474 | 184 | 8 | 4 | 27 |
| Итого за день | 1936 | 1088 | 45 | 30 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
