Весна. Сегодня прошлась по местам где планирую🏃, ну и раз уж была в кроссовках и на легке, побегала. Ну что могу сказать, надо одевать шапку и балаклаву на шею, продуло слегка (благо есть, брала для лыж) и на эту погоду нужна ветровка с горлом (надо купить). Ну и мои ножки от такой легкой и неожиданной пробежки прибывают в легком шоке, особенно четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс), при стандартной хотьбе видимо эта мышца мало задействована.

Меню не полное, еще не решила, что точно на ужин будет, до 1400 ккал точно наберу.

Вторые сутки идёт дождь. Улетевший вчера зонтик всё-таки сломался (спица порвалась). Доела тортик на завтрак со вчерашнего дня рождения папы. Доела почти всю молочку в доме, осталось только грамм 200 творога, на завтрашний завтрак наверное))). Завтра надо будет дойти до магазина за молочкой.

Я простыла, насморк есть (еще вчера был), температуры нет, горло то же в норме, аппетит есть, в принципе вполне сносно себя чувствую, как-то неожиданно даже. Может и правда контроль микро и макронутриентов в питании помогает, ну и плюс я теперь ежедневно специально гуляю по часу. Потеряла любимую повседневную золотую серёжку гвоздиком (осталась только застежка, с шарфа свалилась, так что где потеряла саму серьги теперь не узнать), жаль, таких больше нет, покупала лет 15 назад. На улице солнце по весеннемо светит ярко. Хотела сходить на выставку, но с насморком, думаю не стоит микробы разносить, да и переутомляться не рекомендуют при болезни.

Я нашла вес поддержания😂, правда я его не стремилась найти. С пятницы питаюсь на 1500-1690 ккал несколько дней (как-то так вышло, масленица ж) и вес стоит на одной отметке 77.1 кг. Прелестно, сытно, комфортно, при том что на лыжах бегаю по часу все эти дни. Надо к 1400-1500 ккал все-таки вернуться. Интересно как если я сижу, пишу заметку, макая дольками яблока в сметану, блин, вкусно же😁

О шагах. 
Помогли ли мне шаги или ограничение суточной калорийности не знаю, но я хожу и здорово потею при этом, собственно реакция моего организма на хотьбу такая же, что и при беге.

О подсчётах шагов. 

У меня есть часы (пара штук) и есть шагомер на телефоне, так же я раньше пользовалась другим приложением, теперь этим и расчеты затраченных ккал на хотьбу везде разные🙄. Поэтому я просто считаю время потраченное на беспрерывную хотьбу свыше 20 минут, а затем умножаю на среднее значение шагов в минуту (выбрала 113, уже не помню почему) и записываю итоговое число в дневник тренировок МЗР, а сколько потрачено калорий оно считает само. Совпадают с реальностью эти цифры или нет, не знают меня это не беспокоит, не тревожит, не волнует и не пугает, вспоминаю лишь видя в ленте споры о подсчётах. Убеждена, что главное что я вообще, утрировано конечно, встала с дивана.😁

Ну и данные из интернета, вдруг кому пригодиться, для определения того как быстро вы ходите и сверки с показаниями часов. При средней интенсивности хотьбы человек делает – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч. Быстрая хотьба – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч. Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Решила отметить третий день в весе 77 (по графику завтра будет отвес, если сегодня не переем😉) блинами с печенью и грибами. Вкусно. На улице красота, солнце светит, снег тает, грязища везде. Кто-нибудь пил биотин (витамин b7), какой, какие впечатления?

Булочки были лишними, одна точно.
Выпечка мой наркотик. Завтра испеку блинов😁 гулять, так гулять))

Сегодня празник у девчат, сегодня будут танцы)).
Хм, я много пью, бокал красного сухого на работе, бокал красного сухого с подругой за ужином (готовила она, кстати никогда бы не подумала, что запечённая свекла с тыквой и др. овощами вкусно, но вкусно же) и бокал того же перед сном в ванне с пеной закусывала подаренной конфеткой, в итоге бутылка😳 за сутки. Странный день, брат впервые поздравил деньгами (хм, куплю вафельницу, надо только выбрать для себя, то есть на одну вафлю, или всё-таки планирую когда-нибудь семью, а значит как минимум на двоих, кто б мне в том году сказал, что я об этом вообще буду думать, не поверила бы), хотя цветы то же бвли , как обычно. Бывший позвонил, поздравил с празником 😳 (мы как бы не разговариваем с октября, хотя 30 декабря встретились случайно и он меня 31 позвал на новый год, эм....).

О, рейтинга рациона "65" у меня еще не было, обычно за 80 всегда.

Конфеты и зефир на завтрак. Значит восьмое марта началось. Надарили уже.🤣 Пришли КД😒, не передаваемые ощущения. Выпила две таблетки найса, жду результат. Может еще конфетку съесть🤔😁.

Жую свои 500 гр. обеденного салата, запивая 400 мл. чая и думаю. Чтобы такого на десерт приготовить, в пятницу, вот прям хочется выпечки, но не любой а какой-нибудь которую давно не ела🤔