Блог Надежда (-20 кг есть, осталось

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

31.05.2024 20:33

Пришла с пробежки, бегаю плохо, отдает в десна/кость, не знаю во что именно, на улице лето, жара, у меня загорели руки, в майке хожу пару дней как, непорядок, ноги то белые🤭. Поэтому решила завтра пройтись до пляжа и позагорать, понять бы где тут пляж (не дома же я), точнее как до него дойти.

1

13

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

29.05.2024 20:20

Дневник питания за 29.05.2024

Лето) Мороженое, эх, из-за него перебор всего, кроме клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула	1	0	0	0	0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	206	348.1	37.1	18.5	6.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кефир 2,5% жирности	174	92.2	5	4.4	7
Итого	397	489	42	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи	300	158.4	6.3	0.9	30.6
Курица	81	151.1	20.1	7.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Горчичное масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	4.4	0.8	21.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	7	10.2	1.2	0.6	0
Мороженое пломбир	108	250.6	4	16.2	22
Итого	873	922	44	43	85

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	238	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	2038	124	6	5	13
Итого за день	3308	1536	93	71	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

27.05.2024 08:00

Дневник питания за 27.05.2024

Эх, а бегать то больно. Ноют, то ли зубы, то ли кость, то ли десна, то ли от механического движения (от ходьбы в гору то же дискомфорт), то ли от воздуха/ветра. Удивлена. Сегодня покрашусь, постригусь (скорее подравняю длину). Не взвешивалась утром, забыла, проспала, в 8 часов кондиционер устанавливали, вскочила, что успела, то успела. Есть планирую сегодня строго по этому меню, надо начинать возвращаться к подсчётам, а то с лечением как-то не до того было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула	1	0	0	0	0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сырники	146	342.4	26.1	13.3	28.5
Вишня	68	35.4	0.5	0.1	7.2
Итого	217	386	26	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	318	168.5	9.2	8	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	332	217	12	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Горбуша	210	294	43.1	13.7	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	721	789	57	26	78

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	228	2.3	0.3	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1728	12	0	0	3
Итого за день	2998	1406	97	52	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

23.05.2024 15:32

Дневник питания за 23.05.2024

Перебрала с белком, ну или творогом, по этому не добрала углеводов. Ужин посчитан, осталось все в духовку поставить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула	1	0	0	0	0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула	1	0	0	0	0
Горчица Французская [Global Village]	23	32.4	1.7	2	1.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Кефир 2,5% жирности	243	128.8	7	6.1	9.7
Сырники	58	136	10.4	5.3	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Клубника	83	34	0.7	0.3	6.2
Итого	656	467	25	22	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (рыба)	440	65.6	7.9	2.2	3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Творог 9% жирности	145	245.1	26.1	13.1	4.4
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	629	412	37	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	176	336.2	30.8	22.6	0
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Шампиньоны	115	31.1	4.9	1.2	0.1
Брокколи	56	17.4	1.4	0.2	2.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	417	575	44	27	32

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	242	2.4	0.3	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1068	10.7	0	0	3.2
Итого	1310	13	0	0	3
Итого за день	3012	1468	107	67	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

21.05.2024 21:31

Дневник питания за 21.05.2024

Сегодня считала по факту, болею, не в чем себе не отказываю соответственно (по любому до сна выпью еще чайничек горячего чая с лимоном на 800 мл). Я умудрилась простыть на антибиотиках (пью после операции по назначению стоматолога, вчера был последний приём этого набора таблеток, сняли швы), это талант, даже цикл взбунтовался (второй раз за всю свою жизнь такое наблюдаю, видимо правда травматична для меня эта операция была). В моем городе наконец-то лето +23, ходила в майке сегодня, руки загорели (получила витамин д). Посадила рукколу на проращивание, посмотрим что взойдёт впервые сажаю на агровату. Вфбирала обои, не выбрала, но на фотографировалась, теперь рассматриваю, выбираю. Купила нового сыра, я не фанат сыра, но он полезен, а я ж теперь стараюсь думать о своем рационе, так что пытаюсь определиться со вкусовыми предпочтения в этом вопросе, купила сыр в Ашане, называется пикантный, полное ощущение что ем сало, специи, запах, вкус😅🤣😂. Ну и наконец-то ем творог не в составе блюда (сырники, запеканка, вафли), правда ем его с медом, есть без меда творог и получать от этого удовольствие моя новая цель!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула	1	0	0	0	0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	149	251.8	26.8	13.4	4.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	193	396	34	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (рыба)	386	57.5	6.9	1.9	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Мороженое 365/ фисташка	80	136	3.2	4	20.8
Слойка с Вареной Сгущенкой [Первый Хлебокомбинат]	56	201.6	3.9	6.7	30.2
Пломбир шоколадный 12%	90	205.2	3.7	10.6	23.8
Итого	627	603	18	23	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	82	280.4	10.1	1.1	52
Тыква	34	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Шампиньоны	47	12.7	2	0.5	0
Брокколи	26	8.1	0.7	0.1	1
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Перец чили, серрано	13	4.2	0.2	0.1	0.4
Перец сладкий красный	13	3.5	0.2	0	0.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	221	30.9	1.3	0	8.4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	611	501	16	14	72

Наверное лишнее))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "медовая сказка" с начинкой со вкусом вишня.	39	144.3	1.4	4.7	23.8
Итого	39	144	1	4	23

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	457	4.6	0.5	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1657	12	0	0	2
Итого за день	3127	1658	71	63	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

15.05.2024 17:11

Дневник питания за 15.05.2024

+ антибиотики и капсулы для микрофлоры. Надо на ужин крупы сварить какой-нибудь или обойтись хлебом, чтобы углеводы закрыть🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула	1	0	0	0	0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	319	169.1	9.3	8	12.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сырники	303	403.3	11.8	7	72.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Итого	684	621	22	18	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица+овощи	606	210.9	17	13.3	4.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	626	214	17	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен сливочный ашан	6	5.4	0.2	0.1	1
Холодец на наваристом бульоне М	46	61.6	2.8	5.5	0.3
Курица	150	279.3	37.1	14.3	0.3
Рулет Печеночный с Маслом [Гарибальди]	52	105.6	6.2	8.3	2.1
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Икра кабачковая. Консервы	38	45.2	0.7	3.4	2.9
Итого	447	515	48	31	10

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	236	2.4	0.3	0	0
Итого	1036	10	0	0	2
Итого за день	2793	1362	88	63	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

13.05.2024 11:42

Дневник питания за 13.05.2024

Этот день у стоматолога проведу (как минимум 2 часа), на следующие три дня питьевая диета. Может вечером ещё кефира выпью, но это не точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула	1	0	0	0	0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула	1	0	0	0	0
Сырники	173	507.9	39.4	20.6	39.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кефир 2,5% жирности	199	105.5	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Итого	501	845	53	46	50

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	901	849	53	46	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

11.05.2024 10:15

Метеозависимость.

Сделала открытие, я не метеозависимый человек. Уже как минимум недели две погоду качает, день солнце, день дождь или снег, полоса белая, полоса черная и так по кругу. А мне все равно, хотя раньше реагировала, удивительно.

4

8

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

09.05.2024 19:39

Дневник питания за 09.05.2024

Гулять так гулять, испекла пирог из Ютуба, калорийность 100 грамм почти 500 ккал🤣🤭, но вкусно же. Вернусь к подсчетам после праздников. Всё-таки хочу месяц закрыть с цифрой 70 кг. Всех с праздником Великой Победы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин форте с экстрактом бамбука 1 капсула	1	0	0	0	0
Биотин форте с экстрактом бамбука 2 капсула	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	174	92.2	5	4.4	7
Итого	176	92	5	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	310	164.3	9	7.8	12.4
Пирог тесто и начинка (орехи, сгущёнка)	116	545.4	11.9	30.2	57.1
Итого	426	709	20	37	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица	237	453.6	60.4	23.5	0
Салат овощи	170	40.3	2.2	0.9	6.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	303	193.9	0.6	0	0.9
Итого	744	756	65	24	20

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1546	1560	91	67	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

05.05.2024 22:46

Отберите у меня куличи🤣😂

Ем с пятницы много. Я и забыла как это вкусно! Чувствую мои 73,4 завтра во все 75 превратятся😁 Но, завтра стоматолог, есть буду мало, вынуждено. Всех с прекрасным праздником!

2

4