Наталья
07.02.2024 06:13

Дневник питания за 07.02.2024

2 вида овощных бананов, юкка, джаутия желтая, молондрон- варёные😊

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
15
85.4 3.2 6.9 2.6
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Кешью, сухая обжарка, с солью
15
86.1 2.3 7 4.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Chocolate extrafino sin azucar
10
45.3 0.6 3.1 4.6
Gelatin Oli
10
8.5 0.2 0 1.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
23
37.3 2.7 2.9 0.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
80
76 6.1 0.4 11.6
Клюква
50
23 0.2 0.1 4.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Spaghetti Fino
70
240.8 8.4 1.4 47.6
Avena instantanea
10
16 0.5 0.4 2.6
Salvado de trigo
10
6 0.4 0.1 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Тыква (Мытьё, нарезка)
30
6.6 0.3 0 1.3
Брокколи, цветы, сырая
30
8.4 0.9 0.1 0.8
Картофель
50
38.5 1 0.2 8.2
Баклажан (Мытьё, нарезка)
20
4.8 0.2 0 0.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Maggi Куриный бульон
1
0.6 0 0 0.1
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Тыква (Жарка)
30
5.1 0.3 0 1
Брокколи (Жарка)
30
8.5 0.8 0.1 0.8
Картофель (Жарка)
30
21.6 0.6 0.1 4.6
Баклажан (Жарка)
20
3.6 0.2 0 0.6
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Фасоль стручковая (Мытьё, нарезка)
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Фасоль стручковая (Жарка)
30
5.6 0.7 0.1 0.6
Окра, вареная, с солью
30
6.6 0.6 0.1 0.6
MultiCereal мультизлаковая мука
10
29.1 1.3 0.3 0.5
Кукурузная мука
10
33.1 0.7 0.2 7.2
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]
10
29.8 1.2 0.2 5.6
Mantequilla sin sal
10
14.9 0 0.4 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
10
1.8 0 0 0.1
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Розмарин, сушеный
2
6.6 0.1 0.3 0.4
Fish Oil
80
20 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Юкка
50
79.5 0.7 0.2 19
Джаутия
50
20 0 0 4.5
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Марина 07.02.2024 07:06
Наталья, рациончик очень разнообразный и чёткий по нутриентам👍 и калориям👌
Столько экзотики🤗🥰 ✅❗Пусть будет вкусно стройнеть и улучшать здоровье🌞🙋
Елена 07.02.2024 07:40
Марина, Присоединяюсь,  мне  тоже очень нравятся блюда Натальи💛😋👍
Наталья 07.02.2024 14:56
Елена, спасибо, я вот всё думаю, как это ещё улучшить, нахожусь в процессе- это так интересно☺🤗 Знаю, что некоторые мои продукты не полезны, но это мои слабости, которые мне придётся оставить себе😇😊
Светланка 07.02.2024 15:01
Приветствую
А где взять такие овощные бананы? Наверное, не в России живете?
Наталья 07.02.2024 15:08
Марина, я недавно полгода готовила каждый день разные блюда разных мировых кухонь, специально искала рецепты. Сейчас немного на паузе, потому что старалась готовить ещё более полезную еду и отвлеклась на тренировки. Может быть, опять развернусь😁☺🤗 Семья моей подруги путешествует по всему миру, муж готовит- так у них там, вообще, сплошная экзотика и пп и тренировки😇
Наталья 07.02.2024 15:10
Светланка, доброе утро! Да, я в Доминикане. Они растут в тропическом климате- здесь вот и в азиатских странах😊
Елена 07.02.2024 15:22
Наталья, Наталья, потихоньку разберётесь! Главное вы понимаете, что данные продукты есть в вашем рационе - честны с самой собой! И учитывая, что вы ведёте дневник питания, то, я предполагаю, что вы плавно, без насилия над организмом подберёте им замену.
Я почти 40 лет была сладкоежкой, а теперь "каждая калория на своём месте" (фильм "Девчата". И баланс БЖУ в норме.
Успехов вам 🥗
Марина 07.02.2024 15:24
👍Наталья, ну красота же!🥰 Такие шедевры) А любимые "неполезные" блюда обязательно остаются для хорошего настроения)) Любуюсь))
Светланка 07.02.2024 15:39
Наталья, оооо! Чудесно
Lara Klad 07.02.2024 17:41
Бананы  Как ясоскучилась по ним   мне их трененр не разрешает  
Я люблю салат из банонв ))) особенно вечером 
У нас бывают несколько видов : одни дешевые, другие дорогие ))))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы