Дневник питания за 10.11.2024

За 2 недели экспресс-сушки процент жира в теле снизился на почти 2% и достиг поставленной цели: "менее 13%". Чтобы закрепить этот результат, не буду выходить с сушки "рывком" сразу к своей планке поддержки, а неделю попитаюсь в диапазоне от -20% до -10% от неё. На сушке диапазон был -30%..-20%. Рассчитываю на то, что подсушусь ещё чуток, но при этом добавится энергии - т.к. на тренировках силовые показатели в последние дни немного пошли вниз.

Отметил это шавухой на ужин 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на протеине и обезжиренное молоке	124	268.8	28	6.7	23.7
Сосиска в тесте 105 г [Азбука Вкуса]	1	272.7	11.6	14.7	23.3
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	217	219.2	39.1	3.9	7.2
Сметана 10% жирности	37	44	1	3.7	1.4
Сироп вишня zero	55	19.3	0.2	0	4.4
Киви	151	71	1.2	0.6	12.2
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Отруби кукурузные хрустящие На здоровье	40	140	2.4	0.4	32
Миндальное молоко almond milk	78	25.7	0.9	2.2	0.5
Итого	981	1142	85	32	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет с чёрной смородиной в вафельном стаканчике [Филёвское]	1	100	2.4	0.8	20.8
Итого	80	100	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и ананасами	356	286.9	45.2	2.1	21
Шаурма "Шаурай"	438	735	66.1	5.7	102.9
Банан	186	178.6	2.8	0.9	39.1
Мандарин	103	54.6	0.8	0.3	11.9
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Виноград	118	85	0.7	0.7	18.2
Итого	1289	1399	116	10	206

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик SNICKERS с жареным арахисом, карамелью и нугой, покрытый молочным шоколадом	50	250	3.9	13	29
Итого	50	250	3	13	29
Итого за день	2400	2891	207	56	378