Анастасия ✨
03.11.2024 17:54
День 22
Чувствую, что мотивация пропадает. Нужно взять себя в руки🤔
Чувствую, что мотивация пропадает. Нужно взять себя в руки🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
90
|
218.7 | 11.6 | 18.8 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Салат овощной |
110
|
78.4 | 2 | 5.6 | 4.3 |
| Итого | 220 | 305 | 14 | 24 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166.6 | 6.1 | 0.7 | 34 |
| Печень в сметаной подливе |
100
|
57.9 | 6.7 | 1.7 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
135 | 4.7 | 1.8 | 23.5 |
| Итого | 340 | 429 | 22 | 9 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье "Воздушное Шоколадное" [Любятово] |
80
|
400 | 4.8 | 21.6 | 46.4 |
| Итого | 280 | 497 | 6 | 22 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
160
|
156.8 | 5.8 | 0.6 | 32 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Печень в сметаной подливе |
100
|
57.9 | 6.7 | 1.7 | 3.7 |
| Итого | 405 | 230 | 13 | 2 | 38 |
| Итого за день | 1245 | 1462 | 56 | 58 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Анастасия ✨
30.10.2024 07:01
День 18.
Октябрь подходит к концу, до нового года всего ничего. Уже начинаю подводить итоги, вспоминать чего же я достигла в этом году? Несомненно лучшее, что со мной произошло - это рождение сына. Самый главный подарок 2024 года. Хочется добавить в список ещё пару важных пунктов касательно самодисциплины. Думаю у меня есть все шансы)
Вместо ужина съела шаурму за компанию с мужем. Вредно? Да! Вкусно? Тоже да! Думаю, что если калорийность позволяет, то почему бы и нет.
Помимо прочего продолжаю выполнять небольшие ежедневные тренировки. Иду маленькими шагами к большой цели!
Октябрь подходит к концу, до нового года всего ничего. Уже начинаю подводить итоги, вспоминать чего же я достигла в этом году? Несомненно лучшее, что со мной произошло - это рождение сына. Самый главный подарок 2024 года. Хочется добавить в список ещё пару важных пунктов касательно самодисциплины. Думаю у меня есть все шансы)
Вместо ужина съела шаурму за компанию с мужем. Вредно? Да! Вкусно? Тоже да! Думаю, что если калорийность позволяет, то почему бы и нет.
Помимо прочего продолжаю выполнять небольшие ежедневные тренировки. Иду маленькими шагами к большой цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
54 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 550 | 485 | 25 | 30 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
90
|
217.8 | 25.4 | 12.2 | 0 |
| Итого | 325 | 391 | 33 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Вафли с жировыми начинками |
70
|
379.4 | 2.7 | 21.4 | 43.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 443 | 4 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей в Лаваше [Billa] |
150
|
196.5 | 16.2 | 2.1 | 28.4 |
| Итого | 150 | 196 | 16 | 2 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
80
|
360 | 5 | 14.5 | 52.7 |
| Итого | 380 | 495 | 6 | 15 | 83 |
| Итого за день | 1935 | 2010 | 84 | 83 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Анастасия ✨
26.10.2024 19:03
День 15.
Сегодня без тренировки, у сына полезли зубы, так что сегодня целый день на руках. Хотя, это тоже какая никакая физ нагрузка
Сегодня без тренировки, у сына полезли зубы, так что сегодня целый день на руках. Хотя, это тоже какая никакая физ нагрузка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная на молоке |
180
|
213.7 | 5.6 | 5.4 | 34.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 198 | 276 | 10 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье с Клубничным Кремом [Яшкино] |
30
|
147 | 1.7 | 6.9 | 19.2 |
| Итого | 330 | 150 | 1 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
70
|
189 | 6.6 | 2.5 | 32.8 |
| Салат с консервированным тунцом |
150
|
175.5 | 16.5 | 11.9 | 1.1 |
| Тушёная капуста с картофелем и мясом |
100
|
99.5 | 7.4 | 3.3 | 10.1 |
| Котлеты из свинины и курицы в овсяной панировке |
90
|
134.4 | 11.5 | 7.7 | 4.3 |
| Итого | 410 | 598 | 42 | 25 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюквенно-смородиновый морс |
250
|
35.8 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Хлеб белый |
45
|
121.5 | 4.2 | 1.6 | 21.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Итого | 312 | 238 | 4 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
200
|
228 | 7.8 | 10.4 | 25.4 |
| Салат с консервированным тунцом |
100
|
117 | 11 | 7.9 | 0.7 |
| Итого | 300 | 345 | 18 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
85
|
61.2 | 0.6 | 0.5 | 12.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 188 | 188 | 12 | 2 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с консервированным тунцом |
80
|
93.6 | 8.8 | 6.3 | 0.6 |
| Хлеб белый |
35
|
94.5 | 3.3 | 1.3 | 16.4 |
| Итого | 115 | 188 | 12 | 7 | 17 |
| Итого за день | 1853 | 1984 | 102 | 77 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия ✨
26.10.2024 09:50
Калорийность - 117 кКал; белки - 11 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 4 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вкусный и лёгкий салат с консервированным тунцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим все ингредиенты. Яица варим до готовности и остужаем.
Огурец моем и сушим. Открываем оливки и тунец, сливаем сок.
Шаг 2.
Огурец нарезаем как больше нравится.
Шаг 3.
Оливки режем напополам
Шаг 4.
Тунец разминаем вилкой.
Шаг 5.
Кубиком нарезаем яица
Шаг 6.
Салат заправляем любимым маслом. В моем случае льняным. А так же по
вкусу добавляем соль. Я соль не добавляю, так как мне достаточно
соли от оливок.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | 6.95% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 0.7 г | 0.32% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
8%
b-car
1%
В1
3%
B2
9.4%
Холин
13.9%
B5
8.2%
B6
2.6%
B9
0.8%
B12
4.5%
C
1%
D
5.8%
E
5%
H
11.1%
вит.К
4%
PP
26.3%
Калий
7.6%
Ca
3.3%
Si
45.9%
Mg
4%
Na
42.4%
P
16.6%
Cl
21.4%
Fe
6.9%
I
14.3%
Co
159%
Mn
3.5%
Cu
8%
Mo
4.5%
Se
15.5%
F
8.5%
Cr
61.4%
Zn
4.8%
5
Анастасия ✨
25.10.2024 18:51
День 14!🤩 Две недели мониторинга питания! И мне совсем не надоело,
а даже наоборот, увлекает все больше!
Тренировка - ✅ День 5.
Сегодня совладала с собой, сладкого съела значительно меньше, но вечером напала на изюм, он казался таким вкусным 😅 Решила заказать ягодную пастилу, неплохая альтернатива, как мне кажется.
В общем попробую переключиться на полезные (ну или менее вредные) сладости.
Тренировка - ✅ День 5.
Сегодня совладала с собой, сладкого съела значительно меньше, но вечером напала на изюм, он казался таким вкусным 😅 Решила заказать ягодную пастилу, неплохая альтернатива, как мне кажется.
В общем попробую переключиться на полезные (ну или менее вредные) сладости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
54 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Каша кукурузная на молоке |
150
|
178.1 | 4.7 | 4.5 | 28.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 287 | 10 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
54 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вафли Каприччио [Коломенское] |
40
|
204 | 2.2 | 10.4 | 25.6 |
| Итого | 433 | 320 | 8 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста с картофелем и мясом |
250
|
248.8 | 18.5 | 8.3 | 25.3 |
| Хлеб белый |
25
|
67.5 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вафли Каприччио [Коломенское] |
40
|
204 | 2.2 | 10.4 | 25.6 |
| Итого | 615 | 523 | 23 | 19 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
45
|
121.5 | 4.2 | 1.6 | 21.1 |
| Колбаса варено-копченая, любительская |
23
|
96.6 | 4 | 9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печенье с Клубничным Кремом [Яшкино] |
30
|
147 | 1.7 | 6.9 | 19.2 |
| Итого | 128 | 490 | 16 | 28 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста с картофелем и мясом |
250
|
248.8 | 18.5 | 8.3 | 25.3 |
| Итого | 250 | 248 | 18 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюквенно-смородиновый морс |
300
|
42.9 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 500 | 136 | 1 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Клюквенно-смородиновый морс |
300
|
42.9 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Итого | 349 | 285 | 5 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3060 | 2291 | 84 | 97 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия ✨
25.10.2024 06:59
День 13.
Тренировка - ✅
Уже который день на улице по утрам стелится густой туман, потому гулять особо не хочется. Зато хочется смотреть в окно и пить горячий чай с печеньем ☕
Но попа слипнется как говорится!
Выполнила небольшую тренировку на ноги и ягодицы, буквально 10 минут, но лучше сделать немного, чем совсем ничего. В предстоящие выходные хочу выполнить более продуктивную тренировку, думаю моё тело готово к этому.
Не могу побороть тягу к сладкому, ем много печенья, вафель, но потребность не закрывается.
Читала, что это говорит о дефиците витамина С и группы В. Попробую в последующие дни закрывать суточную норму этих нутриентов и понаблюдаю за собой.
Тренировка - ✅
Уже который день на улице по утрам стелится густой туман, потому гулять особо не хочется. Зато хочется смотреть в окно и пить горячий чай с печеньем ☕
Но попа слипнется как говорится!
Выполнила небольшую тренировку на ноги и ягодицы, буквально 10 минут, но лучше сделать немного, чем совсем ничего. В предстоящие выходные хочу выполнить более продуктивную тренировку, думаю моё тело готово к этому.
Не могу побороть тягу к сладкому, ем много печенья, вафель, но потребность не закрывается.
Читала, что это говорит о дефиците витамина С и группы В. Попробую в последующие дни закрывать суточную норму этих нутриентов и понаблюдаю за собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
54 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 448 | 345 | 20 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с Шоколадно-Ореховой Начинкой [Пятерочка] |
70
|
315 | 4.2 | 19.6 | 32.2 |
| Улитка с Корицей [Маркет Перекресток] |
50
|
115 | 2.8 | 1.2 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 433 | 7 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
60
|
166.2 | 6.6 | 9.7 | 12.1 |
| Итого | 90 | 247 | 9 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста с картофелем и мясом |
170
|
169.2 | 12.6 | 5.6 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батончик Глазированный «Фундучное Пралине» [Bombbar] |
35
|
137.4 | 8.8 | 6 | 5.6 |
| Итого | 505 | 309 | 21 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Итого | 130 | 205 | 21 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1593 | 1541 | 79 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия ✨
24.10.2024 07:51
День 12!
Тренировка - день 3 ✅
Поняла, что пора перестать оправдывать безделье ребёнком. Довольно продуктивно выполнила небольшую тренировку на руки играя при этом с ребёнком. Более того, поняла, что многие упражнения можно делать с ребёнком на руках 😁 Чуть чуть горжусь собой!
Пока тренировки короткие, буквально до 10 минут, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки, дальше - больше! 😎
Тренировка - день 3 ✅
Поняла, что пора перестать оправдывать безделье ребёнком. Довольно продуктивно выполнила небольшую тренировку на руки играя при этом с ребёнком. Более того, поняла, что многие упражнения можно делать с ребёнком на руках 😁 Чуть чуть горжусь собой!
Пока тренировки короткие, буквально до 10 минут, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки, дальше - больше! 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Хлеб белый |
40
|
108 | 3.8 | 1.4 | 18.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
80
|
201.6 | 9.4 | 18.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 645 | 610 | 24 | 34 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Котлеты из свинины и курицы в овсяной панировке |
100
|
149.3 | 12.8 | 8.6 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 310 | 479 | 30 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье Сахарное "Принцип Домино" Классическое [Томский Кондитер] |
80
|
368 | 4.8 | 16.8 | 49.6 |
| Итого | 380 | 371 | 4 | 16 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
93
|
90.1 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 293 | 218 | 25 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 10 | 62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1638 | 1740 | 86 | 84 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия ✨
22.10.2024 08:01
Наверное все мы иногда обещаем себе начать с понедельника чуть ли
не новую жизнь. Я вот пообещала себе начать заниматься спортом с
понедельника.
Ну я все таки взяла и начала. Начала с небольшой 10-ти минутной тренировки на все тело. Дальше больше! А ещё хочу начать делать простую утреннюю зарядку, все таки нужно подавать пример сыну)
Ну я все таки взяла и начала. Начала с небольшой 10-ти минутной тренировки на все тело. Дальше больше! А ещё хочу начать делать простую утреннюю зарядку, все таки нужно подавать пример сыну)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
300
|
199.5 | 6.3 | 9.3 | 22.5 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 390 | 243 | 7 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим с курицей |
200
|
310.8 | 20.6 | 8 | 38.6 |
| Курник |
110
|
216.9 | 16.8 | 6.5 | 22.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 375 | 534 | 37 | 14 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
70
|
189 | 6.6 | 2.5 | 32.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| Творожный сыр |
10
|
31 | 2.2 | 1 | 3 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 290 | 357 | 10 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим с курицей |
160
|
248.6 | 16.5 | 6.4 | 30.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
54 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
35
|
97 | 3.9 | 5.7 | 7.1 |
| Итого | 305 | 480 | 27 | 18 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Печенье Сахарное "Принцип Домино" Классическое [Томский Кондитер] |
60
|
276 | 3.6 | 12.6 | 37.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 349 | 4 | 13 | 52 |
| Итого за день | 2170 | 1968 | 87 | 64 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Анастасия ✨
20.10.2024 08:30
День 10.
Впервые за последний месяц нашагала 10 тысяч. Хочу постараться ежедневно ходить не меньше 8 тысяч. Но погода на следующую неделю не радует, дожди каждый день. Уже хочется снега, новогоднего настроения и поставить ёлку
Впервые за последний месяц нашагала 10 тысяч. Хочу постараться ежедневно ходить не меньше 8 тысяч. Но погода на следующую неделю не радует, дожди каждый день. Уже хочется снега, новогоднего настроения и поставить ёлку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
40
|
108 | 3.8 | 1.4 | 18.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Творожный сыр |
10
|
31 | 2.2 | 1 | 3 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
35
|
211.8 | 3.1 | 22.2 | 0 |
| Итого | 205 | 541 | 21 | 39 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творожный сыр |
14
|
43.4 | 3.1 | 1.4 | 4.1 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 42 | 91 | 5 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Печень куриная в сметане |
120
|
271.3 | 22.9 | 17.2 | 6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 255 | 373 | 26 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 325 | 558 | 25 | 34 | 36 |
| Итого за день | 827 | 1563 | 78 | 94 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Анастасия ✨
20.10.2024 08:25
День 9.
Заметила, что с опытом мне становится все проще вести дневник. Стала заранее планировать все приёмы пищи. Начала запоминать калорийность некоторых продуктов. Буду стараться не пропускать дни)
Заметила, что с опытом мне становится все проще вести дневник. Стала заранее планировать все приёмы пищи. Начала запоминать калорийность некоторых продуктов. Буду стараться не пропускать дни)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
250
|
166.3 | 5.3 | 7.8 | 18.8 |
| Хлеб белый |
48
|
129.6 | 4.5 | 1.7 | 22.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Творожный сыр |
15
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 742 | 462 | 14 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
45
|
207 | 3.2 | 8.1 | 29.7 |
| Соломка сладкая |
23
|
85.6 | 2.1 | 1.4 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 364 | 6 | 9 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Печень куриная в сметане |
85
|
192.2 | 16.2 | 12.2 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб белый |
25
|
67.5 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Творожный сыр |
10
|
31 | 2.2 | 1 | 3 |
| Печень куриная в сметане |
85
|
192.2 | 16.2 | 12.2 | 4.3 |
| Итого | 380 | 589 | 41 | 26 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
67.5 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Итого | 328 | 330 | 10 | 11 | 44 |
| Итого за день | 1890 | 1747 | 72 | 70 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
Новые рецепты
