Дневник питания за 24.10.2024

День 13.
Тренировка - ✅
Уже который день на улице по утрам стелится густой туман, потому гулять особо не хочется. Зато хочется смотреть в окно и пить горячий чай с печеньем ☕
Но попа слипнется как говорится!
Выполнила небольшую тренировку на ноги и ягодицы, буквально 10 минут, но лучше сделать немного, чем совсем ничего. В предстоящие выходные хочу выполнить более продуктивную тренировку, думаю моё тело готово к этому.
Не могу побороть тягу к сладкому, ем много печенья, вафель, но потребность не закрывается.
Читала, что это говорит о дефиците витамина С и группы В. Попробую в последующие дни закрывать суточную норму этих нутриентов и понаблюдаю за собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	448	345	20	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с Шоколадно-Ореховой Начинкой [Пятерочка]	70	315	4.2	19.6	32.2
Улитка с Корицей [Маркет Перекресток]	50	115	2.8	1.2	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	433	7	20	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	81	2.8	1.1	14.1
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	60	166.2	6.6	9.7	12.1
Итого	90	247	9	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с картофелем и мясом	170	169.2	12.6	5.6	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик Глазированный «Фундучное Пралине» [Bombbar]	35	137.4	8.8	6	5.6
Итого	505	309	21	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Итого	130	205	21	8	11
Итого за день	1593	1541	79	75	128