Любовь
27.02.2024 17:22
Дневник питания за 27.02.2024
Всем добрый вечер. По питанию пока так, посмотрим наверно ещё
добирать чем то буду. Второй день марафона, полёт нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
58
|
204.2 | 7.1 | 3.6 | 35.8 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Арахисовая паста без соли |
50
|
299 | 11.1 | 25.7 | 8.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1237 | 671 | 22 | 34 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| ленивые голубцы |
337
|
402.4 | 23.9 | 21.9 | 27.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб |
38
|
104.1 | 4.1 | 1.7 | 16.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 825 | 625 | 31 | 32 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
190
|
182.4 | 4 | 5.5 | 29.1 |
| Котлеты из птицы Индейка+курица. |
80
|
108.6 | 12 | 5.5 | 2.7 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 291 | 16 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из птицы Индейка+курица. |
85
|
115.4 | 12.8 | 5.9 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
39
|
53.8 | 4.4 | 3.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 527 | 180 | 17 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3459 | 1768 | 86 | 87 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Любовь
27.02.2024 20:33
Ни стала ни чем добирать еды, выпила ещё чая пустого, сделала
домашнию тренеровку с ризенками и гантелями, по шагам сегодня 3000
всего.
