Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

1520 ккал на 98% нутриентов. Многовато  углеводов и белков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке)
243
186.1 7.8 4.9 27.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
fitness ржаные с морской капустой
10
28.5 1 0.2 5.7
Паштет из печени трески
27
83.2 2.1 8.1 0.5
Молоко 0,5% "Домик в деревне"
50
17.5 1.4 0.3 2.5
Растворимое какао "Несквик"
182
45.5 0.5 0.4 9.3
Чистая вода (на весь день)
600
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Грейпфрут
210
73.5 1.5 0.4 13.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре(в мультиварке)
150
102.9 7.4 0.8 16.8
Подливка мясная
158
204.1 20.5 11.2 5.7
Молоко 0,5% "Домик в деревне"
50
17.5 1.4 0.3 2.5
Напиток шоколадный с цикорием
175
19.4 0.4 0.2 4.2
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Есентуки 17
150
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, без косточек
8
23.9 0.3 0 6
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Морковь
24
8.4 0.3 0 1.7
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Баранки простые
20
62.2 2.1 0.3 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской коктейль(готовый, замороженный)
130
132 23 2.5 3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
70
39.9 2.9 1.1 4.1
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Уксус винный 3%
3
0.3 0 0 0
Пекинская капуста
108
17.3 1.3 0.2 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Напиток цикорий
176
15.1 0.2 0 3.3
Молоко 0,5% "Домик в деревне"
50
17.5 1.4 0.3 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 4 км/ч
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 32.8 ккал
Время: 30 мин
 3 
 1
Elesha 25.02.2014 20:46
Как мне нравятся такие картинки. А у меня так не получается (((
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты