Дневник тренировок за 28.06.2024

А зачем вы так сильно занижаете свой рацион? У вас ОО только явно в районе 1700...

Мария, доброе утро, это немного разгрузочных дней после ДР.

Элли, судя по весу не похоже, что это только сейчас у вас так))
У меня при таком же росте с 5 января ушло 17 кг))) низкие кк были исключительно по глупости в самом начале. Сейчас дефицит организм держит самостоятельно, без моей корректировки вообще.
Просто такая быстрая потеря веса может быть в дальнейшем скомпенсирована...
Ну и ещё момент, что если занижаются кк сейчас сильно, то как потом уходить от подсчёта на поддержке?)))
У меня сейчас ваш начальный вес, и я уже начала готовится к поддержке без подсчёта, чтобы уход подсчёта со временем, не был слишком большим стрессом))) заношу еду исключительно вечером, после всех приёмов пищи, и просто наблюдаю. Интересно это все работает без вмешательств извне)))

Мария,  питаюсь я,  в основном на 1500 калорий, мне этого хватает, но, у меня "зигзаг" где-то я ем на 1200, где-то на 1600. За первый месяц я сбросила почти 8 кг,  но они и набраны были после Нового года, поэтому и ушли быстро. В ноябре 2023 я весила около 100. По месяцам:
1 месяц - 7900 (101.1)
2 месяц - 5900 (95,2)
3 месяц - 6150  (89.05)
4 месяц  - 3900 (85,15)

Сегодня у меня вес 81,65 (плюсы тоже бывают). Так же я частенько устраиваю себе cheat meal (запланированное нарушение диеты), после этого вес снижается гораздо лучше.
 Не факт что это работает со всеми.

Элли, а сайт сколько пишет ОО у вас?

И вес у вас до этого стоял или рос?

Мария,

  И вес у вас до этого стоял или рос?

до этого был в районе 95-100, подрос после НГ, ну это от обжорства. Раньше я худела до 80, года 4 держалась, потом опять булки и вкусности стала есть. А еще раньше у меня был вес 72-78 кг, пока не назначили гармональные лекарства.

а сайт сколько пишет ОО у вас?

ОО это что?

Элли, основной обмен, в настройках можно увидеть эту информацию. Например моё.

И у вас задача именно скинуть или чтобы вес потом не рос?

Я здесь не считала, смотрю по весам, на них 1521 кал. Задача скинуть, и больше не набирать.

И ещё интересную информацию дают стат данные программы по приходу и расходу кк.
Вот тоже пример моего. Бытовой активности у меня нет. Из спорта лёгкая аэробика дома, и то, последние 2 недели не занимаюсь, жду слив воды.

Мария,  Основной обмен 1457 ккал на сайте. 
Ого тут сколько всего, я это и не смотреланикогда.

Элли, есть огромное количество исследований, о том, что низкокалорийные диеты очень сильно замедляют обмен веществ.
Чем жёстче ограничения, тем быстрее все возвращается)))
А у вас ещё и спорт, кк по которому вы тоже явно не прибавляете))
Я к вам не пристаю)) мне просто не очень понятно, зачем есть заведомо ниже основного обмена, это как минимум для женщин вредно)))

Я не хочу в дальнейшем ничего контролировать, поддержка плсле моей калорийности на сброс, будет порядка 2500-2700, предположительно. А на таких кк, постоянно переедать будет уже не так просто. И торты, печеньки, булки и шоколадки и тд. Впишутся в этот коридор без особых проблем.
И вот именно поэтому я свои калории и не хочу занижать. Чтобы потом не мучиться из-за заниженного самостоятельно обмена веществ)))

Элли, покажите табличку как у меня выше, давайте ваш расход посмотрим фактический.
Дневник питания - энергетический баланс

Мария,  Там вряд ли что увидите, не всегда я тут заполняла дневник, некоторые дни вообще пустые.  А Вам удачи в Ваших планах, надеюсь у Вас все получится.