Денис
31.03.2024 23:06
Дневник питания за 27.03.2024
Добрый вечер, что-то я замотался поэтому забыл выложить рационы за
предыдущие дни . Исправляюсь, всё вроде в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7.2
|
47.4 | 1 | 4.8 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5.8
|
19 | 0 | 0 | 4.7 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
10
|
43.2 | 3.1 | 2.1 | 3.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 495 | 244 | 9 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кардамон |
1.1
|
3.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Моцарелла |
30
|
85.8 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
85
|
23 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
52
|
121.2 | 6.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6.5
|
13 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9.5
|
62.8 | 0.1 | 6.9 | 0.1 |
| Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный. |
22.5
|
88.2 | 1.9 | 6.6 | 5.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15.2
|
49.2 | 2.3 | 4.4 | 0 |
| Итого | 649 | 682 | 39 | 52 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Морковь, замороженная |
85
|
30.6 | 0.7 | 0.4 | 3.9 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
45
|
11.7 | 1.3 | 0.1 | 0.8 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
54
|
13 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Халва тахинная |
27
|
137.6 | 3.4 | 8.1 | 13.7 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
12.8
|
55 | 0.9 | 1.4 | 9.5 |
| Шоколад полугорький |
4.1
|
22.5 | 0.2 | 1.5 | 2.2 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9.2
|
46.2 | 0.5 | 2.3 | 5.9 |
| Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
100.2 | 9 | 6.9 | 0.2 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Жвачка [Mentos] |
3
|
5.4 | 0 | 0 | 2 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1523 | 625 | 49 | 23 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
106
|
179.1 | 19.1 | 9.5 | 3.2 |
| Корица, молотая |
1.6
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3.2
|
14.6 | 0.1 | 0.9 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
146
|
83.2 | 6 | 2.2 | 8.6 |
| Говерла манго-ананас |
14.7
|
52.8 | 1.2 | 1.3 | 9.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1271 | 333 | 26 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
22
|
84 | 2.6 | 0.9 | 13.8 |
| Итого | 106 | 219 | 6 | 12 | 17 |
| Итого за день | 4045 | 2105 | 130 | 120 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Новые рецепты
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Манты из цельнозерновой муки с индейкой
136
13.2
2.1
14.9
9
Нутовая турецкая тава
81.7
3.9
1.8
10
10
Лучшие рационы
