Денис
31.03.2024 23:07
Дневник питания за 28.03.2024
Добрый вечер
Четверг тоже получился приемлемым по калорийность и БЖУ, небольшое превышение имеется, но в пределах разумного
Четверг тоже получился приемлемым по калорийность и БЖУ, небольшое превышение имеется, но в пределах разумного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8.6
|
56.7 | 1.2 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
11
|
47.5 | 3.4 | 2.3 | 3.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 480 | 153 | 5 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
115
|
69 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
0.7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.7
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
84
|
142 | 15.1 | 7.6 | 2.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
45
|
26.6 | 1.3 | 1.4 | 1.8 |
| Моцарелла |
30
|
85.8 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15.2
|
49.2 | 2.3 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9.5
|
62.8 | 0.1 | 6.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Хлебцы с Яблоком и Корицей [Dr. Korner] |
10
|
31 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 703 | 735 | 46 | 47 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рассольник "Домашний" |
360
|
250.2 | 17.3 | 11.2 | 18.7 |
| Пицца с курицей, помидорами и грибами |
108
|
220.3 | 14.4 | 10 | 9.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Горчица столовая |
16
|
22.9 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
78
|
88.1 | 1.5 | 3.3 | 11.9 |
| Котлеты из свинины |
54
|
144.6 | 6.9 | 12.5 | 1.1 |
| Овощи маринованные, сладкие |
57
|
74.1 | 0.2 | 0.3 | 19.4 |
| Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
31.3 | 2.8 | 2.2 | 0.1 |
| Dirol x-fresh арбузный лёд жевательная резинка |
2.5
|
4.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1716 | 906 | 46 | 40 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рассольник "Домашний" |
160
|
111.2 | 7.7 | 5 | 8.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
20
|
54 | 1.9 | 2.2 | 6.6 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
13.4
|
87.9 | 2.2 | 8.1 | 1.5 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1127 | 362 | 15 | 20 | 25 |
| Итого за день | 4027 | 2158 | 114 | 119 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Лучшие рационы
2024-10-18
Калорийность: 1088 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
