12.05.2014 17:59

Дневник питания и тренировок за 12.05.2014

Сварил кус-кус. Дал попробовать сыну. Говорит, что получилось вкусно, сижу облизываюсь, т.к. свою норму на сегодня уже съел))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	165	66	5	1.7	6.6
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	32	55.4	7.8	2.2	0.6
каша рисовая	340	344.1	8.5	14.6	46.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Итого	690	629.5	33	29.3	58.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	702	3	0.4	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Трава"	71	12.9	0.6	0.1	2.3
треска в рукаве	210	131	21.2	1.1	9.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	125	162.5	3.4	0.4	34.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
Итого	526	431.8	34	5.1	60.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Вода колодезная (из подземного источника)	1150	0	0	0	0
Итого	1406	425.1	11.6	21.3	48.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	156	157.4	6.5	1.7	29
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сушки простые из муки в/с	23	78	2.5	0.3	16.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	1250	0	0	0	0
Итого	1555	373.3	14.8	10.1	55.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	5029	1820.9	96.2	55.2	233.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 12.05.2014 18:06

Да брось ты!) пробуй сейчас, разогретый уже не тот будет!)

Ольга 12.05.2014 18:09

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
сижу облизываюсь, т.к. свою норму на сегодня уже съел)

Вовремя прочла, прямо за руку схватил, которая за излишками тянулась!

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.05.2014 18:10

Ripley, привет! Неее, я силу воли вырабатываю)) Я жеж пробу снял, не удержался)) А ты ела кус-кус?

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.05.2014 18:11

Ольга Бостан написал:
которая за излишками тянулась

А ну ЦЫЦ! Руки прочь! Подмигиваю

Ripley 12.05.2014 18:11

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
А ты ела кус-кус?

неа, не ела. это крупа какая-то, да?

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.05.2014 18:15

Ripley, ну судя по шильдику)) у меня пшеничная)) Сама по себе никакая на вкус, но я туда добавил спассерованные -лук, морковь, перец кр, зелень, кальмара и мидии, паприку и тогда вкус появился)) Только блюдо еще не завел, чего там и как по КБЖУ))

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.05.2014 18:16

Ripley, главное делать легко, залил кипятком минут на 5, вилкой взрыхлил, еще пару минут постояла - и все)))

Ripley 12.05.2014 18:18

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
но я туда добавил

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
и тогда вкус появился))

короче, каша из топора)))))))

Рони 12.05.2014 19:04

в Израиле это излюбленное блюдо, ток мы еще приправки добавляем

sigma777 12.05.2014 19:10

Сергей (a.k.a. Сергей),
А мне она и сама по себе нравится С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.05.2014 19:40

Ника Никулечка, ну так и я приравок в виде овощей и морепродуктов накидал)))
sigma777, Нее, я как то не оценил ее голую) на все привычка нужна! Я и мамалыгу то только на Буковине распробовал, хотя и ел до этого.

Рони 12.05.2014 19:53

Сергей (a.k.a. Сергей), нет мы его готовим с паприкой,раст.масло , куркум

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.05.2014 20:09

Ника Никулечка, паприки добавил, на масле овощи слегка обжарил)) а куркум- это для меня слово ругательное)) что за зверюга такая? В Сибири не встречал ))

Рони 12.05.2014 20:33

Сергей (a.k.a. Сергей), Сергей (a.k.a. Сергей), на русском куркума, а вы из Сибири, откуда если не секрет, я тоже 20 лет в Сибири жила

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.05.2014 03:41

Ника Никулечка, Новокузнецк)

Рони 13.05.2014 07:56

Сергей (a.k.a. Сергей), а я жила в Иркутской обл.

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.05.2014 07:58

Ника Никулечка, )) ну почти рядом, всего то 2 тыщи верст)) И как же в землю обетованную занесло? Если не тайна?))

Рони 13.05.2014 08:47

а еще на заметку про кус кус, у нас его едят так: готовят его как уже выше было сказано, а вот к нему .....
вариться бульон куриный приправляется сельдереем чесночком солим немного когда кура сварилась вытаскиваем ее на тарелочку, моем и режем не мелкими кусочками морковь,тыкву, кабачок, лук,картофель, батат если есть, пока варятся овощи отделяю куру от костей режу на средние кусочки ,возвращаю в кастрюлю с овощами и этим бульоном с курицей и овощами поливаю кус кус

Рони 13.05.2014 08:48

Сергей (a.k.a. Сергей), ох уж эта национальность,всему виной оказалась она

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.05.2014 08:53

Ника Никулечка, )) да будет вам! Своей национальностью надо гордиться! Подмигиваю