Дневник питания и тренировок за 27.08.2024

Уставший, болят руки, плечи, икры… наложились силовые на велопоходы и эллипсоид. Ладно, немного снижу нагрузку до выходных, надо восстановиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	75	276	10.6	4.6	42.9
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм	1	70	15	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Банан	275	264	4.1	1.4	57.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	1249	646	30	6	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nature Valley Crunchy	1	199	3.7	8.3	3.7
Мороженое Magnum (молочное в шоколадной глазури)	55	177.1	2.9	11.2	16.2
Нектарин	230	89.7	2.4	0.6	17.7
Итого	327	465	9	20	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Вода	800	0	0	0	0
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Агар пищевой	200	32	8	0	0
GU Energy	3	300	0	0	66
Итого	1361	647	43	17	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	180	174.6	4	1.3	23.4
Итого	180	174	4	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Кашкавал, 28%	65	224.9	15.3	18.2	0.1
Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару	100	124	22.7	3	0
Чернослив (слива сушеная)	75	192	1.7	0.5	43.1
Итого	300	677	44	22	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	30	1	0	5
Итого за день	4017	2641	132	67	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще-то это дбб день отдыха, с утра небольшая восстановительная пробежка, но потом решил добавить велотренировку, тоже небольшую, все же середина недели, а я после выходных в седло не садился… небольшой ее назвать нельзя, каким-то образом влез на маршрут с названием «флэт» и затяжными подъемами по 270 метров. Пришлось отрабатывать )

Бег (по улице)