Lika
24.02.2024 15:17
Искала каков инсулиновый индекс манки. Гликемический индекс везде есть: манная крупа 65, гликемическая нагрузка 47, белка 10г и углеводов  73. 
А вот исследований насчет инсулинового индекса манки, особенно манной каши на воде не встретила. Встречала упоминание, что инсулиновый индекс коррелирует с гликемическим индексом.
То есть, вот допустим овсяные хлопья и овсяная каша - это близкие продукты
 ГИ - 40, белка 12г, жира 6г, углеводов 60г
 ГИ - 69, белка 12г, жира 8г, углеводов 60г
Хлопья имеют инсулиновый индекс 75. Овсяная каша - ИИ=40, возможно это из самой дешевой овсянки, которая не обработана, которая не 5 минут варится.

В зарубежных источниках нашла только упоминание пропаренной и обжареной манки. Если это та же самая манка конечно.
Манка, обжаренная, вязкая варка ГИ =  79, ИИ = 69 
Манка, пропаренная, вязкая варка ГИ = 77, ИИ = 69  

Еще нашла упоминание 'пасты' из манки(semolina spaghetti)
Спагетти из манки ГИ=53-54, упоминается что нет различий в инсулиновом ответе между спагетти из манки и цельнозерновых спагетти. У последних ИИ=40.

Могу предполагать, что ИИ у манки будет в районе от 60 до 75.  В ней меньше жиров, и больше углеводов, и она сильнее измельчена. Это в районе каких нибудь круассанов. Хотя лучше сахара или белого хлеба.

Список источников
https://vimo.fitness/blog/pitanie/glikemicheskij-indeks-i-nagruzka/
https://rumedo.ru/post/insulinovyj_indeks_produktov__pomozhet_pohudet_i_ozdorovitsya_bystro_i_prosto_ch__1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523058409
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/451
https://foodstruct.com/insulin-index-chart-food-list

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Ядра арахиса жаренные с солью
30
183 8.7 15 3.3
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
250
389.3 15.3 19 38.8
Щебрет со сливами и мятой
100
55.5 0.5 0.2 12.7
Ядра арахиса жаренные с солью
30
183 8.7 15 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бургер Наггетс [Русский аппетит]
350
840 28 49 70
Мороженое Ванильное [Мороженое От Деда Мороза]
150
285 4.5 14.1 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lika
23.02.2024 14:01
Маловато белка из булочки на завтрак, надо 30г. Гликемический индекс арахиса =15, а жаренного только в одном месте нашла упоминание что 25. По идее, арахис должен понизить ГИ булочки 🤔
А ещё арахис калорийный, даже хуже сыра 😤
Так и пришлось норму белка добивать творогом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис "beerka" жареный соленый 30 г.
30
188.7 7.8 15.6 4
Слойка с творогом
80
302.7 6 12.6 41.7
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
450
207 15.3 4.5 24.8
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Рисовая каша по 1-268
120
172.8 2.9 4.2 31
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
90 5.9 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щебрет со сливами и мятой
100
55.5 0.5 0.2 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис "beerka" жареный соленый 30 г.
50
314.5 13 26 6.7
Тушеные овощи со свининой
160
247.7 11.8 18.6 8.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко Клубничное [Чудо]
150
102 4.2 3 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Lika
22.02.2024 14:56
Все таки, похоже у меня меньше затрат энергии, чем насчитывает программа.
1580 - основной обмен, +300ккал за шаги в среднем в сутки, +300ккал за тренировку.
То есть в дни когда у меня есть тренировка это 2100ккал, а когда нет и того 1980ккал. Считала я фитнес браслетом, а основной обмен через умные весы.
Логично тогда, почему я не похудела в том году. Я полгода придерживалась 1900ккал, но потеряла всего 1кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Капуста по-корейски
70
36.3 1.1 1.1 5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9
Чилли из колбасок
50
95.8 5.7 5.9 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щебрет со сливами и мятой
100
55.5 0.5 0.2 12.7
Капуста по-корейски
100
51.9 1.6 1.6 7.6
Чилли из колбасок
80
153.2 9 9.4 7.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щебрет со сливами и мятой
250
138.8 1.3 0.5 31.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи со свининой
300
464.4 22.2 34.8 15.9
Сыр Копчёный Ассорти [ВкусВилл]
100
276 23 20 1
Чудо Йогурт Тропический Микс
180
169.2 5 4.3 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lika
21.02.2024 16:57
Как странно что в капусте и апельсинах есть белок.
Кстати, а вы заметили что в хлебе стало меньше белка?
Бургер - это странная еда. С одной стороны, там 1000ккал. С другой - там 50г белка 🤔
А вот пончик точно был с голодных глаз

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Капуста по-корейски
100
51.9 1.6 1.6 7.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
17
55.1 2.6 4.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
200
92 6.8 2 11
Мойва весенняя (Варка)
270
272.7 30.4 16.9 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Блины
100
155.7 6.1 7.6 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
250
95 1.9 0.1 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бургер Джек Дениелс [TGI Fridays]
1
1080 54 56 90
Пончик [Dunkin' Donuts]
40
150 1.5 7 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Lika
20.02.2024 13:40
Я всегда думала, что из-за количества углеводов, из-за того что кровь приливает к желудку. Но нет! Оказывается, есть куча причин для этого, кроме того что это нормально и физиологично

Вообще, спать после обеда полезно 😴. Особенно детям. Дневной сон помогает перезагрузить нервную систему и способствует нормальному развитию ребенка 🧒. А взрослым после приема пищи лучше не принимать горизонтальное положение около 30-40 минут, так как возможен заброс желудочного содержимого в пищевод, что может повлечь за собой в дальнейшем нарушение его функции 🍽️.
В то же время так называемый режим интервального сна, предусматривающий дневной сон через 40-60 минут после еды, может быть оправдан и даже полезен 😊. 15-минутный отдых нам пойдет только на пользу, для того чтобы ЖКТ начал свою работу 💤.

Как это работает?

Мы что-нибудь едим, пища идет по желудочно-кишечному тракту — начинаются первичные процессы переваривания пищевого комка. Тут же включаются гормонные нейромедиаторы, способствующие расслаблению и получению удовольствия. После трапезы у нас также включается парасимпатическая нервная система, направленная на расслабление и способствующая перераспределению крови к органам желудочно-кишечного тракта. Соответственно, приливая к органам ЖКТ, она отходит от головного мозга. А с ней отходит и кислород. Отсюда и желание спать 😴.

В организме вырабатывается вещество под названием орексин 😄. Оно влияет на возбуждение, бодрствование и аппетит. Основная роль орексина заключается в объединении влияния метаболических процессов, циркадных ритмов и потребности во сне, на то, должен ли организм спать или быть активным 😴😊. Орексиновые нейроны возбуждают отделы мозга, играющие важную роль в бодрствовании, включая те, которые регулируют выработку дофамина, норадреналина, гистамина и ацетилхолина (все эти вещества активно участвуют в регуляции жизненно важных функций организма) 😊. Также орексин способен усиливать голод и взаимодействовать с другими веществами, способствующими его формированию.  Клетки, вырабатывающие орексин, угнетаются лептином, но стимулируются грелином и низким уровнем глюкозы в крови. Повышение уровня глюкозы приводит к снижению эффективности работы рецепторов орексина 😊. Таким образом, плотный прием пищи с большим количеством углеводов (особенно простых) приводит к подавлению активности орексина, что в свою очередь провоцирует появление тяги ко сну 😴. Обычно это состояние кратковременное и проходит за 30-60 минут ⌛.

Еще один механизм расслабления связан с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. А углеводы способствуют лучшему её усвоению, то есть тоже повышают уровень серотонина 😃. Этот гормон играет важную роль в регуляции настроения — чем его больше, тем более удовлетворёнными жизнью мы себя чувствуем. И он же регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина 😊. Всё просто: выпили стакан тёплого молока, которое является источником белков и углеводов, — уровень мелатонина повысился, вам захотелось спать 😴.

На то, как вы чувствуете себя после еды, могут влиять и циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы, по которым живёт организм. Согласно этим часам (точнее, их трактовке, данной американским Национальным фондом сна), максимальное расслабление и связанная с ним сонливость настигают людей два раза в сутки: примерно в 2 часа ночи и около 2 часов дня. Если вы обедаете примерно в 14:00, естественная сонливость накладывается на влияние глюкозы и триптофана, которые вы получили вместе с пищей. И всё: сиеста в том или ином виде (хотя бы поклевать носом за рабочим столом) превращается в непреодолимую потребность 😴.

Остальные причины не так жизнеутверждающи

Сонливость после еды может быть связана с общим состоянием здоровья. Так, при накопленной усталости и хроническом недостатке сна, организм урывает малейшую возможность отдохнуть 😴.

А еще причиной сонливости может стать обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Употребляя стакан воды натощак перед едой позволит активировать пищеварительный процесс и лучше переварить пищу 💦.

Помимо этого, причиной повышенной сонливости может быть скрытый железодефицит, диагностическим маркером которого является сниженный уровень ферритина ⚕️.

Ставшая регулярной  сонливость может быть симптомом некоторых заболеваний. В их числе:
анемия;
пищевая аллергия на конкретный продукт;
сахарный диабет;
целиакия (так называется непереносимость глютена);
рассеянный склероз.

Как с этим бороться?

Сразу развеем популярный миф: нет, чашечка кофе или банка энергетического напитка справиться с сонливостью не поможет. Кофеин — это стимулятор, который временно блокирует действие «сонных» гормонов и других соединений в организме. Однако, его бодрящий эффект является временным и может не справиться с сонливостью на длительный срок. Но я думаю, что кофе поможет справится с сонливостью на 40-60 минут, а там и уровень инсулина упадет, и уровень кислорода повысится. Однако, кофе без кислорода - удар по сердцу! Прогулка не помешает.

Легкая прогулка на свежем воздухе может помочь ощутить бодрость, так как обогащает мозг кислородом. Рекомендуется выходить на короткие прогулки в течение дня и проветривать кабинет каждые два часа по 10-15 минут.

Лептин, гормон насыщения, может быть вырабатывается в большом количестве при большом употреблении пищи. Поэтому рекомендуется не переедать и следовать дробному питанию.

Дневной свет поможет избежать усталости после еды. Если нет возможности выйти на улицу, рекомендуется включать яркий электрический свет.

Также самомассаж, включая разминание мочек ушей, трение ладоней друг о друга, массаж шеи и висков, может улучшить циркуляцию крови и ощущение бодрости.

Как говориться, выйти пить кофе на улице - послеобеденное комбо!

ссылки
https://www.mentoday.ru/health/health-faq/pochemu-posle-edy-klonit-v-son-i-kak-s-etim-borotsya-mnenie-eksperta/
https://www.invitro.ru/moscow/about/press_relizes/vrach-rasskazala-polezen-li-son-posle-obeda
https://lifehacker.ru/pochemu-posle-edy-xochetsya-spat/
https://eda.ru/media/vopros/pochemu-posle-edy-hochetsya-spat-i-chto-s-etim-delat
 4 
 21
Lika
20.02.2024 13:38
Почему после еды хочется спать? Провела расследование в интернетиках.. пришлось даже создать пост по результатам :) 
В общем, потому что кровь отливает от мозгов, гормоны и циркадные ритмы. А может быть и патология: много инсулина, усталость, железодефицит или вообще болезнь.

Как буду бороться..  Чашечка кофе не повредит! Правда кофе требует больше кислорода в крови, а то будет удар  по сердцу. Буду совмещать с проветриванием.

Еще - ударная доза витамина С в шариках, или в апельсинах - я обожаю цитрусы. Еще порекомендовали киви, но они  кислые! :(

Буду включать яркий свет.. Выходить пить кофе на улице - послеобеденное комбо!

Иногда определенно буду уступать организму и спать сидя :)

Надо попробовать еще выпивать стакан воды, вдруг поможет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк из тыквы
160
214.2 10.7 10.4 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Салат из морских водорослей Чука
50
60 1 3 7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
10 0.2 0.1 1.1
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
10 0.2 0.1 1.1
Чизкейк из тыквы
90
120.5 6 5.9 10.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4
Мультифрукт [Сочная Долина]
100
45 0 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [NL International]
15
49.5 7.2 0 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lika
15.02.2024 10:53
Открытие дня - Сыр, собака, калорийный! Хотя и содержит дозу белка.
А ещё обнааружила что я недоедаю. Буквально, по калорийности - не хочется и все. Особенно когда ем достаточно белка - 90г в день.
Неудивительно, что организм в шоке, особенно при нормальных тренировках - сегодня пример у меня было 6 боёв на шпаге.
То есть, если я питалась по своему желанию раньше, определенно я иногда недоедала, и думаю это вгоняет в стресс. А я этого не ощущала - как голод я имею в виду. Усталость, нежелание работать и идти на тренировку, желание поспать - да и постоянно, никакие витамины не помогали.
Сейчас заставляю себя есть по бумажке, хотя бы до минимальной калорийности. Посмотрим на результат через неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
30
49.5 9.3 1.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
50
203.5 4.3 5.7 33.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
80
259.2 12.2 23 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
200
311.4 12.2 15.2 31
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Лещ (Варка)
192
190.5 31.2 7.9 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
109.4 1.3 6.9 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вино, столовое, красное
10
8.5 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10.1
Чизкейк из тыквы
100
133.9 6.7 6.5 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Lika
14.02.2024 11:46
С белками проблема - они очень быстро кончаются!!! Чтобы постоянно иметь белковую пищу в холодильнике, надо иметь нереальный уровень планирования.
Вот только вечером, запекла рыбу и курица ещё с обеда оставалась. И сыр, и творожные блинчики.
Сегодня сунулась пообедать - холодильник пуст, один чизкейк стоит сиротливо, но он невкусный, его уже неделю не можем доесть.
Такое ощущение что еда просто испарилась, пока меня не было 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
50
203.5 4.3 5.7 33.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [NL International]
10
33 4.8 0 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
200
311.4 12.2 15.2 31
Шербет напиток
200
95.8 0.2 0 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Шербет напиток
100
47.9 0.1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Шербет напиток
100
47.9 0.1 0 12
Морской язык запеченое
75
81.8 7.5 5 1.9
Соус из граната
40
27.3 0.1 0 6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0
Мультифрукт [Сочная Долина]
100
45 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Lika
11.02.2024 13:55
Провела трехдневный эксперимент, придерживалась минимальной рекомендуемой калорийности в 1600 ккал. У меня каждый день было по тренировке - ненапряжная, на 300ккал примерно. Есть не хотелось, что меня удивило. А вот спать - да, и сильно. Но я может просто не восстанавливалась. Возможно, следует добавить белок и углеводы.
По расчетам МЗР дефицит калорий составил -2476 ккал, прогноз программы: -0.27 кг. 
Я взвешивалась на умных весах, прогноз подтвердился :) - 0,8кг, из них 0,2 жирка, 0,2 мышц и, как ни странно, +100 воды )
Косвенно это подтверждает, что мой гормональный баланс в норме. Уровень сахара в крови сегодня натощак составил 5,4ммоль.
Единственное, что меня смущает, что через 2 месяца у меня турнир. А при такой потере мышечной массы, чувствую моя форма будет не лучшей. С другой стороны, лишние 3 кг после праздника - это сильно плохо для коленей и тоже не очень.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бронекофе [Evolution Food]
200
514 12.4 45.4 14
Сырный Латте [Территория Кофе ]
200
144.6 4.4 9.9 9.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [NL International]
10
33 4.8 0 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Лапша с Курицей [Главсуп]
700
252 18.2 6.3 29.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
70
133 20.3 5.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
100
56 0.3 0.1 14.2
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Сухари сливочные
40
159.6 3.4 4.3 26.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Муссовый Десерт [Raw To Go]
150
300 7.5 25.1 20.6
Пирожное Кейк-Попс [Азбука Вкуса]
80
381.6 8 23.5 34.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Сосиски [Папа Может ]
100
247 10 23 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lika
09.02.2024 23:45
Подозрительно не хочется есть. Посмотрим, что будет завтра, все же две тренировки на сегодня.
В качестве сладостей шиканула и купила питахайю. В магнит из завезли по 450р. Один плод - на полкилограмма.
Выглядит потрясающе. Пахнет розами. Вкус - практически безвкусный, похоже на чиа-пудинг, семечки так же похрустывают в желейной мякоти. Очень отдаленно похоже на киви и розы, но очень слабо, и не сладкое. Знакомство вышло странным 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с тыквой и шпинатом
260
285 21.1 19.5 6.8
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питахайя [Лента]
250
125 1.3 0.8 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с тыквой и шпинатом
260
285 21.1 19.5 6.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Тыквенное какао
200
131.4 6.6 5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
160
304 46.3 11.9 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Апельсин
270
116.1 2.4 0.5 21.9
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Колбаса вареная, молочная
15
37.8 1.8 3.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги