Во-первых, сложиться спать по фазам сна неплохо работает. Во-вторых, иногда прям стыдно записывать все что я съела, ужос. Теперь я понимаю почему многие бросают считать калории, их подсчет и сама запись вызывают негативные эмоции. Нужно настроить отображение так, чтобы калорийность показывалась только в отчёте и только по запросу.
В-третьих, пиво, даже нулевка, это зло. Попробовала новое безалкогольное Жигулевское с лимоном и мятой. Очень вкусное! Но тем не менее, на сознание влияет, и коварно, начинаешь считать депрессивные мысли своими. А просто реакция организма даже на небольшую порцию алкоголя.
Не добирала белков, видимо поэтому так хотелось есть, и сладостей. Придется восполнить норму завтра.

+2кг отек после пива и все никак не напьюсь. А также чумное состояние весь день, никакой мотивации ни на что нет. А это все пиво! Надо будет написать правильный порядок действий, чтобы минимизировать последствия.
И таки да, каждые два часа хочется есть.
Купила сегодня чудесные доски для резки, у нас их делает и продает на Авито какой то парень. А так, полгода мучалась, резала на изношенной доске и таки думаю, а зачем я страдаю!

Насчет тонизирования кожи на жепке.  Кожа в тонусе - это тургор(то есть способность сопротивляться деформации), уровень влаги в коже и скорость обменных процессов.

Для увеличения скорости обменных процессов - делать пилинги и скрабы. Ну, я же себя знаю, чаще раза в неделю не буду делать. А после скраба отлично зайдут питательные обертывания, или крем хотя бы.

Для увлажнения - как типичные увлажняющие компоненты, вроде гилауроновой кислоты, глицерина, мочевины и пр. Так и барьерные компоненты, уж на жопе они никому не помешают - то самое вазелиновое масло, воск, силиконы и пр. эмоленты. Кроме прочего, они еще сделают кожу визуально более гладкой. Увлажняться можно хоть каждый день, тут скорее надоест натираться кремом, чем будет переизбыток эффекта.
Для тургора - думаю всякие питательные и витаминные компоненты: всякие масла, витамин С, витамин Е. И естественно все что восстанавливает коллаген - но это уже вопрос лечения третьего этапа, не буду заморачиваться.

То есть в принципе на каждый день подойдет любой увлажняющий и питательный крем. И скраб любой. Посмотрим на результат после 2 недель.
Сейчас откопала в своих завалах вот какой крем, буду его мазать. Написано что он вообще моделирующий, но я думаю особого эффекта не будет. А вот по составу он хорош - там разнообразные масла, увлажняющие компоненты и даже кофеин.

Стала кушать витаминам и белок, пропало желание есть все время. Сползла с 4 приемов пищи до 3. Надеюсь, организм переключился в другую фазу, есть хочется меньше.
А еще проблема, вылез целлюлит. Похоже, надо в процесс похудения добавить антицеллюлитные мероприятия. Полезла разбираться:
Целлюлит - это дефект работы организма. ну, логично что от него избавиться нельзя,
как например нельзя сменить хромосому и выращивать новые коллагеновые волокна.
но до 50 лет коллагеновые волокна прекрасно восстанавливаются. 
То есть, можно компенсировать происходящие процессы.
причины тут таковы. что в определенных местах скапливается жир, когда ты толстеешь.
но в некоторых местах кровообращение хуже чем в других, и мышцы слабее. Есть и какие то другие теории, почему целлюлит возникает в этих местах.
Я например, жопу не качаю, а на бедрах сижу по 10 часов в день.
В результате снижения кровообращение, жир скапливается все больше и в итоге начинает растягивать коллагеновые волокна. Еще добавляем отеки - отек сдавливает вены и капилляры, кровообращение нарушается еще больше. Плюс начинает работать плохо лимфатическая система, что создает еще больший отек и застой на данном месте. Жирные кислоты сюда приплывают, но не уплывают, липолитические гормоны вообще могут не дойти в это болото.
По идее при плохом кровотоке в этой зоне, даже физнагрузки не будут достаточно обеспечивать крово и лимфоснабжение, чтоб тут начал уничтожаться жир.

Значит, компенсацией причин будет восстановление кровотока в зоне. А это снятие отека в зоне, восстановление тока лимфы, упражнения для зоны и массаж, которые заставят кровь туда прилить.
Еще говорят можно укреплять коллагеновый каркас нанося средства на кожу, но как по мне это плохо работает без восстановления кровотока, который бы принес питательные вещества.
нанесение кофеина на зону убирает отеки в зоне, а это частично восстанавливает кровообращение.
Прогревание зоны, массаж, упражнения, ванны восстанавливают кровоток
Коллаген внутрь и наружу, инфракрасное излучение провоцирует образование нового коллагена при хорошем кровотоке. Кроме того, просто тонус мышцы тонизирует и фасциальный каркас.

то есть протокол работы будет такой. Сначала снимем отек, потом восстановим лимфоток, чтобы обменные процессы в зоне запустились. Потом можно будет укреплять коллагеновый каркас и расщеплять жир.

Опять таки в зависимости от фазы цикла. В первую и вторую фазу -  с 1-го по 14-й день  + 3-4 дня кровоток хороший, сжигаем жир из зоны - просто стимулируя эту зону и переведя организм в режим сжигания жира. Например, ограничив поедание жиров, не провоцировать скачки инсулина едой, поддерживая темп физической нагрузки на липолиз. Можно использовать жиросжигающие крема(хотя я в них и не верю). Еще в это время можно ходить на антицеллюлитный массаж и lpg, если простое следование протоколу не даст нужного результата. Впоследствие в этот период еще укрепляем коллагеновый каркас.
Антицеллюлитный массаж проводится не чаще 2-3 раз в неделю, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке ни почки, выводящие продукты расщепления целлюлита, ни сердечно-сосудистую систему. Думаю, можно еще больше пить для вывода токсинов.

В третью фазу 12-14 дней тупо делаем противоотечные и лимфостимулирующие мероприятия.Дренирующие крема - вот тут они и пригождаются, а еще венотоники. Активнее движемся аэробно, чтобы работал лимфатический насос. Часть жидкости подменяем легким мочегонным: кофе, зеленый чай, каркаде.

Для визуального эффект можно тонизировать кожу. Но это как с кремом для лица - стоит перестать тонизировать, и кожа снова провиснет. Я так одно время натиралась водкой :) отличный эффект гладкой кожи, который пропадал спустя сутки.

План работы будет такой.
Буду тонизировать кожу каждый день(как получится) для радости и щастья.
Снимаю отеки - противоотчный массаж, дренирующие крема и венотоники, мочегонные и питьевой режим, упражнения для снятия отеков.
Потом перехожу к восстановлению лимфотока: массаж, пить солодку, ультратон, упражнения
Потом можно будет перейти к основному протоколу по фазам цикла.