Приветствую!
Когда-то давно я уже проходила этот путь, но с тех пор утекло больше 10 лет, а притекло +20кг как-то очень незаметно.
Ну что ж, время начинать повторно, благо дорога торёная. Так и не смогла вспомнить свою учётку старую, поэтому завела новую)

Решила поделиться с вами, как я составляю рацион.
Сразу отмечу, что я очень увлекающиеся человек, если грамотно выставлена цель, то мне легко к ней идти. Мой рацион практически не изменим изо дня в день, меняются только детали. Очень радуюсь тому факту, что я могу месяцами есть одно и то же, главное, чтобы мне было вкусно. А все, что я ем - вкусно!)

Итак - мой прием пищи не превышает ~300гр, пью много воды в течение дня, но добавляю ее в дневник только раз, чтоб не путаться в граммовках. Дополню, что считаю норму жиров по местному рейтингу крайне завышенной, как и энергообмен. Поэтому намеренно занижаю поступающие клк на 100-200 единиц от «нормы».

Итого; за 2 месяца -8,5кг и ~30см в объёмах 😇
Голода не испытываю вообще.
Без спорта - из активности только прогулки, по 7-10к шагов в день.
Очень повезло с сентябрем! В Питере был дополнительный месяц лета. Сейчас ходить, конечно, уже не так приятно.