Дневник питания за 19.07.2024

Не оч сбалансировано, но почти все полезное,что радует

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	125	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	425	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий натуральный классический	4	12.7	0.2	0	2.7
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Итого	334	181	10	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с кваш капутой	150	74	4.4	0.3	12.3
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]	22	14.3	1.9	0.4	0.7
Печень куриная (Варка)	114	126.1	20.7	4.4	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	12	3	0.1	0	0.4
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
цикорий натуральный классический	4	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	679	463	31	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
цикорий натуральный классический	4	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]	30	73.5	6.1	5.5	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	589	360	19	12	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	270	110.7	2.2	1.1	20.3
Итого	270	110	2	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	68	82.6	12	3.9	0
Салат из свеклы	50	26.8	1.4	0.8	3.2
Огурец без кожуры	90	9	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	390	241	14	10	20
Итого за день	2687	1356	78	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 19.07.2024 21:12

По-моему баланс найден

Елизавета 19.07.2024 21:22

нет,жирные кислоты никак не укладываются в нормы... причем те которые Которые нужны для правильной работы печени, у меня проблемы с этим органом))))

ГАЛИНА Ш 20.07.2024 00:15

Елизавета, Кислоты поли и моно балансируют разными видами масел и орехов.Можно ничего не покупать,а добавить виртуально в рацион оливковое и горчичное масла и грцкие орехи,фундук и миндаль.Там граммы нужны. Один раз сделаете и сразу начнет все получаться.А когда получится,можно и купить необходимое Удачи.

Елизавета 20.07.2024 07:12

спасибо,я знаю,и про масло , правда пользуюсь тремя,.подсолн,оливк,и ростков пшеницы,было еще льняное,но не понравилось, сильно горчит,( , брала раза три,) попробую еще горчичное добавить,,и про орехи,и про семечки)))))),я орехи люблю не виртуально, я их реально ем,стараюсь , сильно себя ограничивая, мне калорий маловато, почему стало,все отлично складывается,если 1500-1600 кал, 1300 стало как то маловато,лето,хочется поболе сезонного) а за совет спасибо,еще у меня не выходит дружбы с вит Б 9,нет ли у вас совета?

ГАЛИНА Ш 20.07.2024 19:42

Елизавета, Печень для всех витаминов группы б.Самый простой паштет я делаю так:печень плюс морковь и лук запекаю в духовке,пропускаю через мясорубку и смешиваю с любым творожным сыром,специи и соль по вкусу.яЛибо купите дрожжи пищевые неактивные.Это хлопья такие.Их нужно несколько грамм в день,они кладезь витаминов группы б.А льняное масло я в аптеке покупаю,там оно лишь с легкой горчинкой.Оно свет не любит и на свету прогорькает.Есть еще рыжиковое масло,может оно Вам понравится.По мне оно капустой отдает . Удачи Вам в составлении рационов