Эмиль
13.05.2024 22:05
12 ночи. Сижу доедаю филе индейки, не очень лезет, но надо есть, так как после тяжелой силовой тренировки. Есть на ночь перед сном это зло? Или если общий каллораж в пределах нормы, то нормально?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
44
6.2 0.3 0 1.7
Редис
36
7.2 0.4 0 1.2
Каша пшенично ячневая Эм
118
68.4 2.2 0.4 13.8
Малина
25
11.5 0.2 0.1 2.1
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Миндаль, сухая обжарка, с солью
6
37.2 1.2 3.5 0.3
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое
25
89.5 8.8 0.2 13
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Конина жая варёная Эм
77
180.3 29 6.2 0
Салат греческий Эм
230
122.6 3.2 9 7.8
Пекинская капуста
82
13.1 1 0.2 1.7
Подлив сметанный с грибами Эм
88
54.7 1.8 3.4 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий Эм
138
73.6 1.9 5.4 4.7
Фасоль вареная
88
117 8.8 0.9 17.6
Индейка в томате в духовке Эм
127
146.7 18.8 4.7 5.8
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
11
3 0.1 0 0.6
Курица тушка запечённая Эм
64
161.1 16.9 8.6 3.8
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
260
140.4 7.5 6.5 12.5
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в греческом йогурте Эм
107
185.9 23.8 8.8 1.7
Barilla risoni 26 Эм
23
34.3 1.3 0.2 6.6
Салат огурец, помидор, красный перец, редис, лук зел Эм
207
79.9 2.1 4.8 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанимался неплохо. Чувствовал энергию, хотя и начал тренировку ближе к вечеру. Предыдущая тренировка была слабая, чувствовал упадок сил из-за низкой калорийности рациона. В этот раз все по другому, странно. Слишком долгая тренировка выходит. Прости 2 часа. Как ускорить?

Спина Плечи 00:00 00:00

Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
13
12
47
Вес снаряда
18
20
20
18
894
Подъём штанги перед собой
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
13
13
54
Вес снаряда
35
35
35
35
1890
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
14
12
3
9
4
42
Вес снаряда
28
32
28
32
28
1260
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
3
9
4
10
36
Вес снаряда
57.5
55
57.5
55
55
2027
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
11
10
10
12
12
13
10
78
Вес снаряда
24
28
32
40
40
40
40
2744
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
14
10
8
32
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 289 раз
Тоннаж: 8815.5 кг
Время: 6 мин
Эмиль
08.05.2024 21:49
Сегодня неожиданно переел на 200 ккал. Как то много съел за ужин. Пришлось отказаться от кальвадоса, иначе ушел бы ещё в больший плюс. А так хотелось 40 мл принять и забыться. Кто-нибудь на ПП не отказывает себе в хорошем алкоголе иногда?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Яйцо куриное жареное
2
235.2 16.3 17.8 1
Каша пшенная на молоке
130
149.4 5.5 6.1 17.9
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Vici]
46
87.9 5.4 7.4 0
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]
55
134.2 3.9 0.6 27.6
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, без соли
130
153.4 10.8 0.5 16.6
Куриное филе на пару Эм
125
214.8 40.3 5 0.3
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с пекинской капустой Эм
266
98.2 2.1 7.2 6.9
Филе с ананасами и сыром Эм
221
469.2 57.7 23 6
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]
25
61 1.8 0.3 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Эмиль
07.05.2024 09:03
Прикупил сёмгу и форель в магазине. Теперь можно питаться вкусно и полезно. Удивительно хоть и ел не мало, по калориям вышло меньше нормы. 1700 калорий, при моей норме 2200. Вес почему то встал на 73 уже как неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм
120
122.6 4.9 3.1 18.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
4
11.6 0.1 0 2.9
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Миндаль, сухая обжарка, с солью
8
49.6 1.6 4.6 0.4
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
80
23 0.8 1.1 2.6
Курица тушка запечённая Эм
36
90.6 9.5 4.9 2.2
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённая форель Эм
160
267 37.4 12 0
Сёмга запечённая Эм
43
76.1 9.9 4 0
Картофель запечённый Эм
67
78.2 2 0.4 16.5
Морковь запечённая Эм
20
12.6 0.5 0 2.5
Помидоры запечённые Эм
60
12 0.5 0 3.2
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
80
26.9 0.9 1.4 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Додо [Додо Пицца]
61
151.3 5.4 7.2 15.3
Курица тушка запечённая Эм
48
120.8 12.7 6.5 2.9
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
80
26.9 0.9 1.4 2.4
Курица с грибами и сметаной Эм
200
183.2 34.2 3.2 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Эмиль
07.05.2024 09:01
На обед были две очень вкусные пиццы: 1 с ананасами и 2я с ветчиной. Конечно не очень ПП, но хорошо выручает когда ездишь в далеке от дома. + Дети любят

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм
120
122.6 4.9 3.1 18.6
Паска творожная Эм
64
172.6 7.7 7 19.8
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.9
Паска творожная Эм
35
94.4 4.2 3.8 10.9
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Додо [Додо Пицца]
160
396.8 14.1 18.9 40.2
Гавайская [Додо Пицца]
80
169.6 6.6 4.6 24.5
Сорбет Манго-Маракуйя [Carte D'Or]
10
13.5 0.1 0 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Додо [Додо Пицца]
80
198.4 7 9.4 20.1
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
244
70.3 2.4 3.4 7.8
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм
25
9.9 0.5 0.1 1.9
Курица тушка запечённая Эм
100
251.7 26.4 13.5 6
Сок Яблочный Прямого Отжима [Сады Придонья]
135
59.4 0 0 14.9
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
70
73.5 4.9 0.3 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эмиль
04.05.2024 23:27
Всем привет. Сегодня как будто бы переел по калориям, хотя, по ощущениям, совсем даже не так.
По микроэлементам почти сбалансированно, но вот витамин Д на минимуме. У кого нибудь получается питаться так, чтобы он был не на минимуме?
Вообще что то загрустил немного, приуныл. Кому и зачем пишу не знаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
111
56.6 1.9 4.2 3.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
14.1 0.1 0 3.6
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Сыр Грюнландер [Hochland]
8
29.2 1.9 2.4 0
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм
125
127.8 5.1 3.3 19.4
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
70
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
220
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль вареная
200
266 20 2 40
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм
50
21.6 0.9 0.1 4.2
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
220
92.2 3.5 5.9 6.6
Говядина Отварная [Перекресток]
183
388 44.5 23.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушка запечённая Эм
152
382.6 40.1 20.5 9.1
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
70
73.5 4.9 0.3 8.1
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм
45
17.9 0.8 0.1 3.3
Кетчуп Heinz томатный
5
4.8 0 0 1.2
салат ГРЕЧЕСКИЙ
150
132.5 7.5 8.7 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
100
0.7 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Эмиль
29.04.2024 20:04
Почти идеально. Немного белков можно ещё. Стоит ли выпить сывроточного протеина перед сном? Или съесть творога? Творог будет калорийнее, но белок более медленный, казеиновый.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
187
114.1 4.5 8.8 5.2
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120
183.6 5.3 4.3 30.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
4
11.6 0.1 0 2.9
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Куриное филе на пару Эм
47
80.7 15.1 1.9 0.1
Сыр Грюнландер [Hochland]
18
65.7 4.3 5.4 0
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Треугольники с яйцом и капустой Эм
1
120.2 6.8 5.5 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты с говядиной на пару Эм
311
507.2 29.9 21.8 47.6
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
225
137.3 5.4 10.6 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Вода
270
0 0 0 0
Яблоко
165
85.8 0.4 0.3 18.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
155
62 4.7 1.6 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен с курицей сыром и грибами Эм
230
165.1 23.7 4.8 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
250
86.8 2.3 5.8 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
190
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Эмиль
28.04.2024 15:58
Первый раз получилось сдержать свой рацион ниже 2200 Ккал. Честно говоря частенько чувствовал голод, были моменты что даже трясло и кружилась голова. Это то ли с неправычки, то ли от того что долгие промежутки были между приемами пищи. В общем снова сегодня -100 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке и воде Эм
120
125.6 4.7 2.5 20.9
Творог0%
135
129.6 24.3 2.4 2.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
8
23.2 0.3 0 5.8
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Редис
19
3.8 0.2 0 0.6
Редька Зеленая [Магнит]
20
6.4 0.4 0 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат]
15
36.6 1.1 0.2 7.5
Сметана 15% жирности
4
6.5 0.1 0.6 0.1
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Сыр Грюнландер [Hochland]
17
62.1 4 5.1 0
Зелёный Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм
85
36.7 1.5 0.2 7.1
Мясо по тайски говядина Эм
127
275.3 22.7 18.8 3.8
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
302
184.2 7.2 14.2 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
173
81.3 0.7 0.7 17
Треугольники с яйцом и капустой Эм
160
240.5 13.6 11 21.3
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Редька Зеленая [Магнит]
20
6.4 0.4 0 1.3
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Жульен с курицей сыром и грибами Эм
158
250.7 29.1 12 6.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели говяжьи в духовке Эм
58
66.3 5.5 2.7 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эмиль
27.04.2024 09:54
Давайте знакомиться. Я Эмиль. мне 35 лет. Раобтаю инженером в офисе (сидячая работа). 3-4 раз в неделю силовая тренировка 1.5-2 часа в фитнес зале. Люблю природу и вылазки на кемпинг.

Мой рост 176, Вес  сейчас 73.5. ИМТ что то в районе 23-24.

Как думаете сколько необходимо набирать калорий для сбалансированного похудения? В частности, убрать объем на талии и животе, так как в остальных частях тела жира вообще нет.

Подсчитываю калории на протяжении 3х недель, и вот за эти 3 недели цшло 2 кг. Это неплохой результат? У меня нет цели сжечь все за короткое время. Больше стремлюсь к сбалансированному похудению. В основном достиг этого результат без каких то жертв, питаюсь также, немног оснизил углей и повысил белка. Но рацион и объем в целом остался примерно такой же как и до похудения.

Вчера набрал 2500 Ккал. Мне кажется немного перебрал, но по ощущения этого не чувстую, кажется надо набирать на процентов 5-10 меньше. 2200 Ккал?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм
115
117.5 4.7 3 17.8
Яйцо куриное (Варка)
1.5
141.3 11.4 10.4 0.6
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
150
91.5 3.6 7.1 4.2
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Сыр Грюнландер [Hochland]
8
29.2 1.9 2.4 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с грибами и сметаной Эм
150
137.4 25.7 2.4 3.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо типа по тайски Эм
290
628.7 51.9 42.9 8.7
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм
205
125.1 4.9 9.6 5.7
Penne Rigate Отварные [Barilla]
120
192 7.4 1.1 37.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Творог0%
120
115.2 21.6 2.2 2.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Чай Чёрный [Greenfield]
220
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
200
70 5.2 4.8 15.8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен с курицей сыром и грибами Эм
130
206.3 23.9 9.9 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Редька Зеленая [Магнит]
40
12.8 0.8 0.1 2.6
Огурец грунтовый
14
2 0.1 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Жульен с курицей сыром и грибами Эм
82
113.5 14.7 4.4 3.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты