Дневник питания за 27.01.2024

Сегодня весы выдали какой-то совсем низкий процент жира - 34.3% (26.6кг жира), на целый процент ниже, чем два дня назад. Видимо, слила из-за начала цикла или просто ошибаются, ну да ладно!

Завтра я опять кушаю, как и сегодня, эта мысль меня греет. За эти 4 недели поняла, что мне удобно делать "голодные" дни в ПН, СР и ПТ. Соответственно, в выходные я кушаю!

Во время ужина муж мне напомнил о сливочном масле. Это глупо, но я просто напросто о нем забыла, а ведь с маслом гораздо проще поднять жирность рациона. Завтра попробую включить его в рацион.

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	84	1	8	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Бри [Избенка]	40	142.4	6.8	12.8	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	130.6	7.9	10.6	0.9
Казылык [ВкусВилл]	50	190	10.5	16.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	80	202.4	20.8	12.6	0
Форель радужная, разведенная на ферме	150	211.5	29.9	9.3	0
Итого	477	1065	91	75	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	105	65.1	3	3.7	4.9
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	109	76	4	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	175	442.8	45.4	27.6	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	65	169.7	17.3	10.6	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Казылык [ВкусВилл]	10	38	2.1	3.3	0
Итого	365	853	76	56	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	102	63.2	3	3.6	4.8
Чай мятный	300	4.2	0.3	0	0.9
Итого	402	67	3	3	5
Итого за день	1593	2147	176	148	18