Дневник питания за 30.01.2024

Сегодня по жирам все прям хорошо! Но, правда, я психанула по сыру )) У нас сейчас 6 видов сыра в холодильнике лежит! Так-то желательно больше в сторону мяса метить. Казылык имеет отличное соотношение жиров и белков, оказывается )) обожаю его!

Итого, сегодня на тренировке:
Мертвая тяга 45кг х 12 х 3
Тяга верхнего блока шир.хватом 70lb х 8 х 3
Тяга сидя в тренажере 28lb х 12 х 3
Сгибание ног в тренажере сидя 45lb х 12 х 3
Сгибание ног в тренажере лежа 14lb х 12 х 3

В общем, с подругой прикольно, хоть она и на дорожке ходила, пока я тягала, все же - болтали, потом вместе шли домой, опять болтали. Видимо, мне просто не хватает живого общения ))

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	42	86.9	1.1	8.4	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	642	92	1	8	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бри [Dairyhorn]	34	92.8	6.5	7.1	0.7
Сыр Творожный Сливочный [Сырный Маг]	54	139.9	4.3	12.4	1.6
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	127.1	8.1	10.3	0
Сыр Козий	20	58	4.3	4.3	0.1
Казылык [ВкусВилл]	60	228	12.6	19.8	0
Говядина 1 кат.	250	545	46.5	40	0
Итого	451	1190	82	94	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	113	6.8	9.2	0.7
Итого	132	349	21	27	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	150	379.5	39	23.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Казылык [ВкусВилл]	48	182.4	10.1	15.8	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Итого	473	746	65	47	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	66	40.9	1.9	2.3	3.1
Чай мятный	300	4.2	0.3	0	0.9
Итого	366	45	2	2	4
Итого за день	2064	2423	173	179	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Адриана 30.01.2024 22:13

А казылык сыровяленый или сырокопченый?

Диана 30.01.2024 22:17

Адриана, сыровяленый, видимо, т.к вкуса копчености в нем нет - https://vkusvill.ru/goods/kolbasa-kazylyk-syrovyalenaya-17452.html

Евгений Михайлович 31.01.2024 08:49

Не обязательно 12 раз, достаточно 6 раз в медленном темпе, ведь мы запускаем новые биохимические процессы не только мышц, но и гипофиза...
Добавить подобные упражнения дома, например приседания сидя в положение стоя с ровной спиной и тд. в дни когда позволяет режим питания, желательно перерывы делать от 48, но не более 72 часов.

Диана 31.01.2024 11:27

Евгений Михайлович, у меня колени не позволяют приседать, увы.

На этой тренировке я просто подбирала веса и вспоминала технику. На следующей по сгибателям, например, мертвую тягу хочу взять 40, не 45, именно над техникой поработать.

На 6 раз надо иметь идеальную технику, иначе поломаться можно. Я должна быть в себе полностью уверена.