Елена
29.08.2024 15:50
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Баклажаны рагу |
150
|
108 | 2.3 | 7.7 | 8.6 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 532 | 760 | 43 | 42 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 1730 | 216 | 3 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с сердечками |
400
|
618.4 | 44.8 | 28 | 44 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 860 | 756 | 51 | 34 | 58 |
| Итого за день | 3122 | 1733 | 98 | 80 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.08.2024 11:41
Как только в меню есть рыба, сразу красота по витаминам, минералам
и маслам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковые |
280
|
225.7 | 8.7 | 9.5 | 26 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
120
|
222 | 25 | 12.5 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко кокос |
50
|
23 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Брауни апельсин |
130
|
278.6 | 30.2 | 11.7 | 13.4 |
| Итого | 700 | 981 | 89 | 47 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
100
|
59.2 | 13.8 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
200
|
68.7 | 2.6 | 0.2 | 13.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1050 | 543 | 45 | 18 | 49 |
| Итого за день | 3150 | 1618 | 136 | 66 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.07.2024 09:41
Какая красота сегодня, всё зелёное) Ленивая овсянка, шпинатная
булочка с говяжим паштетом, рыбный пирог со скумбрией и свежий
салат с горчичным маслом сделали меню идеальным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Шпинатная булочка |
100
|
156.6 | 6.9 | 0.8 | 30.7 |
| Паштет говяжий |
90
|
123.2 | 13.4 | 4.9 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Ирга |
40
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 703 | 1048 | 63 | 40 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1450 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог заливной скумбрия |
200
|
325.4 | 21.4 | 15 | 25.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 570 | 481 | 25 | 25 | 37 |
| Итого за день | 2723 | 1647 | 89 | 66 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена
23.05.2024 19:53
Мне так редко удаётся баланс жирных кислот и баланс натрия и калия,
что сегодняшний день просто не могу отметить! Продукты дня:
горбуша, печень трески, яблоки, капуста и петрушка) Надо почаще
есть рыбу, надо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
200
|
276.8 | 11 | 5.6 | 45 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
40
|
120.4 | 1.3 | 0.1 | 30.7 |
| Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 555 | 901 | 42 | 40 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 1800 | 340 | 22 | 3 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
139 | 7.1 | 2.8 | 16.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лук маринованный по 2-56 |
30
|
23.7 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Итого | 495 | 423 | 25 | 20 | 30 |
| Итого за день | 2850 | 1664 | 90 | 63 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
18.05.2024 14:46
Сегодня продукты-лидеры- банан, грудка куриная, капуста и тыквенные
семечки! Благодаря им идеальный баланс натрия и калия, набран
витамин С и цинк. На фото мое меню на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краффин |
60
|
177.4 | 8.6 | 7.5 | 18.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Протеин [Cult] |
27
|
110.7 | 20.3 | 1.4 | 3.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Томат Розовый [Prisma] |
100
|
19 | 0.6 | 0 | 4.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Лепёшка 4х4 |
140
|
207.8 | 11.3 | 6.7 | 24.4 |
| Итого | 553 | 698 | 49 | 26 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1416 | 253 | 5 | 4 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
188
|
197.8 | 41.3 | 3.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 5.9 |
| Итого | 673 | 730 | 67 | 27 | 53 |
| Итого за день | 2642 | 1682 | 122 | 58 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
11.05.2024 14:46
Сегодня хороший баланс натрия и калия, хорошо по витаминам и
минералам. Самые суперфуды из меню - нерка, яблоки, смородина и
чечевица. Сначала вместо нерки хотела пп-хачапури замутить, но
тогда картина была бы не такая приятная. Интересно очень добавлять
разные продукты в меню и смотреть, как они влияют на баланс
питательных веществ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Желе варенец-вишня |
200
|
164.2 | 7.8 | 6.2 | 17.8 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
80
|
184.8 | 19.2 | 12 | 2.2 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Блин чечевичный |
225
|
235.1 | 18.7 | 6.5 | 25 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
50
|
150.5 | 1.6 | 0.1 | 38.4 |
| Какао |
200
|
25 | 2 | 1.4 | 3.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Мороженое, ванильное, легкое |
35
|
63 | 1.7 | 1.7 | 10.2 |
| Итого | 1190 | 1006 | 53 | 29 | 132 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
25
|
81 | 3.8 | 7.2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Суп пюре из тыквы |
350
|
115.2 | 6 | 3.9 | 14.4 |
| Нерка (Запекание) |
150
|
213.3 | 28 | 11.2 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 567 | 641 | 47 | 41 | 21 |
| Итого за день | 2957 | 1648 | 101 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
06.05.2024 18:30
Впервые удалось соблюсти баланс натрия и калия в хорошем
соотношении 1:2
Это из-за включения фасоли, овощей, орехов и фиников. По витаминам и минералам тоже хорошо)
Это из-за включения фасоли, овощей, орехов и фиников. По витаминам и минералам тоже хорошо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич творожный |
100
|
308.4 | 10.2 | 14.3 | 34.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Печень Трески Натуральная [Штурвал] |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
220
|
132 | 6.6 | 7 | 10.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
36
|
120.6 | 31.8 | 1.2 | 0 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 685 | 887 | 58 | 41 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Итого | 1290 | 386 | 8 | 19 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
80
|
110.4 | 23.2 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 470 | 367 | 42 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2445 | 1640 | 109 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
